身體素質的增長需要經過長時間的積累，不是一個月兩個月的運動能夠見成效的，體育考試也是一樣，要經過長期的堅持才能夠取得好成績；核心力量是我們最缺失的，每天拿出一些時間鍛鍊，經過一段時間後就會有效果：下面一起來看15種不同的平板支撐，具體如下：
直臂變屈肘平板支撐10-20次
反向屈膝直臂支撐30-60秒
直臂平板支撐+左右交替側提膝左右各10-20次
反向屈膝直臂支撐+單腳舉腿左右各10-20次
標準平板支撐30-60秒
直臂平板支撐+交替提膝左右各10-20次
屈肘側身支撐轉體左右各10-20次
反向直臂支撐30-50秒
屈肘平板支撐+單腳屈膝後抬腿左右各10-20次
直臂平板支撐交叉手碰膝左右各10-20次
直臂側身支撐+單側手碰腳左右各10-20次
側身支撐挺髖左右各10-20次
屈肘側身支撐+同側肘碰膝左右各10-20次
屈肘平板橋10-20次
直臂平板支撐+側身手碰腳左右各10-20次
以上15個動作，可以選擇5-8個動作安排在腹部訓練中。動作有易有難，請結合自身練習水平來選擇。練習的過程中儘可能的慢一點，不求快，將每一個動作都做標準。
