怎麼吃才能夠科學減重？
“每逢佳節胖三斤”，馬上又到春節了，酒局飯局必不可少，減重的目標又漸行漸遠了~有的小夥伴就想著“過節敞開吃，節後嚴格節食，爭取再減回來”殊不知，這樣的減重方式非常容易傷身，之前網上流傳著科學的減重方式“七分吃三分動”，從今天起，小編將用兩期的時間，為小夥伴們講講如何科學減重。今天我們先說說吃~
首先，先要了解自己的基礎代謝，計算公式如下：
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，以140斤的體重為例，基礎代謝熱量約1450千卡，熱量消耗約2200千卡左右。
健康減重，合理控制飲食的前提下，每日飲食攝入熱量不宜低於基礎代謝熱量，一日的飲食最大熱量缺口約700到750千卡，每個月最多減脂不超過3公斤。
然後選擇食物的熱量和基礎代謝的熱量一樣就可以了！下面就來看看在各種場景中，該怎麼選擇飲食吧！
一、食物的選擇
第一類就是脂肪：初榨橄欖油、芝麻油、椰子油、有機的牛油、牧場的黃油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄欖、堅果、堅果醬、乳酪；
第二類就是優質蛋白質：蛋就隨便吃，野生魚類，三文魚、石斑魚、飛魚、鱒魚、沙丁魚，貝類、軟體動物、蟹、蝦、牡蠣，然後肉類就是牛、羊、禽類，還有豬肉的瘦肉；瞭解下熱量對比：
第三類就是新鮮蔬菜：那麼綠葉蔬菜這都是沒問題的，南瓜、茄子、筍瓜、葫蘆，低糖的水果，辣子，黃瓜、西紅柿、檸檬、酸橙、鱷梨，是可以吃的低糖水果。還可以有一些芥末醬、辣椒醬、西紅柿醬；
第四類碳水選擇：蕎麥，莜麥，大米，小米，藜麥，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鷹嘴豆泥，甜水果裡邊要吃整果，漿果比較好，就是吃漿果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠蘿，要少吃；
蛋白質真的有利於減脂，早餐就應該減少碳水和脂肪的攝入，同時，增加蛋白質的攝入
重點注意：早餐，午餐必須要有主食，尤其是女生，不然脫髮禿頭，大姨媽不來會等著你！
二、減肥飲食禁忌
1、面類，粉類都不能吃，容易肥。
比如：食堂的包子，油條，大餅，餛飩之類的，因為都是油脂碳水混合物。
2、所有含糖的飲料，都不能喝。
可以喝的飲料有：零度可樂，無糖飲料，無糖豆漿，全脂牛奶，以及烏龍茶，大麥茶類。（建議：無糖飲料，透過“代糖新增劑”或低於國家針對糖飲料的含糖標準（實際也有糖），不管哪一種都不要經常喝，偶爾可以喝）
另外，建議無糖酸奶或者是0乳糖全脂牛奶，最好不含蔗糖。
3、一定不要吃宵夜，特別是燒烤油炸食品。
如果餓了可以加餐：牛奶，雞蛋，堅果，水果，黃瓜，小番茄。
4、要想穩定減脂，胰島素水平必須穩定主食不能少，內分泌平衡，要不然不是脫髮。
5、肥肉豬肉、紅燒肉，油炸類，甜點，面，粉類等，不能吃。
6、常見的錯誤減肥方法：節食、代餐、減肥藥、針灸、拔罐、斷碳。
7、一天只吃一兩頓，飲食不規律。
總結
如果不做運動只靠飲食也是可以成功減重的，但是這樣瘦下來的面板會鬆弛，水分會流失很多，所以建議在控制飲食的前提下增加一定的力量訓練，這樣才會讓你的身材又好，身體又健康。
小夥伴們可以在評論區曬曬自己的健康食譜呦~
