文/伍澤湧（Allan Wu）
一，呼籲比深蹲更給力的微動新法
享有“壯陽唯一運動〞 、“力量訓練之王〞、“大腿肌的王牌動作〞美譽的深蹲，長期以來備受中外中年人、老年人，甚至長壽老人、青年人的喜愛與傳承。
深蹲，作為國際國內公認的最好複合運動，最具強度的動作，可帶動人體200多塊肌肉群，是古老的運動健身法與健康養生法。
深蹲在提高腎氣，提升性功能，改善心肺功能，預防衰老，強化人體下半身肌肉力量，消除身心疲勞感，尤其是促進男人雄性荷爾蒙睪酮素的分泌，刺激女人雌激素分泌，自古以來得到人們的公認和肯定，甚至成為男女均喜愛，尤其是男性最好的運動之一。
但是，由於深蹲的姿勢不對，負重量掌握不好等原因，極易造成膝關節和腰部的損傷。
例如，不時有因深蹲而形成膝蓋半月板和韌帶扭傷、拉傷，造成半月板的撕裂，嚴重的還會發生膝蓋前交叉韌帶斷裂的現象與問題；
又如，不時有因深蹲運動之後，出現脖子麻木，肩膀痠痛等現象，從而使不少中年人、老年人、長壽老人，不得不望而生畏，望而止步。
面對深蹲的上述功效與不足，我作為生命第二春的創始人、研究者、推廣者、普及者，將深蹲與我國道家夾腿功，以及傳統握固、收腹、呼吸相融合，再結合我在生命第二春的研究、推廣、普及的成果，特別創立了既保持深蹲作用，又避免深蹲傷害腰膝的有效安全的，男女兼可適用的《伍氏夾腿微蹲功》新方法，特別適用於中年人、老年人、長壽老人。
二，伍氏夾腿微蹲功的功效與作用
伍氏夾腿微蹲功，既擁有深蹲運動的前述作用，又有道家夾腿功增強腿部、臀部力量，鍛鍊腰大肌和盆底肌，提升男女陽氣，鍛鍊人體下肢三條經絡的功效。
伍氏夾腿微蹲功，還具有強化髖關節，穩定盆骨，提升骨質密度，降低骨折風險，保持雙腿靈活性，減緩肌肉流失，提升基礎代謝率，抑制脂肪堆積，提升燃燒脂肪速度，增強肌肉密度，增加臀部、小腿、大腿等部位肌肉力量，提高彈跳力，增加心肺功能，消除身心疲勞感，保持旺盛體能，有效減緩衰老程度，有效預防人們的“上身肌肉男，下身筷子腿”等作用。
三，伍氏夾腿微蹲功的操作方法
伍氏夾腿微蹲功中的“微”字，是相對深蹲的“深”字而言的。
這裡的微蹲與深蹲的共同點都是“蹲”，操作的方法既有共同點與相同點，也有不同點與差別點。
不僅微蹲動作的幅度遠遠小於深蹲，強度也遠遠低於深蹲，而且微蹲的上肢動作與深蹲完全不同，還與道家夾腿功有異，增加了一夾一鬆的拉伸及一呼一吸的呼吸與收腹動作。
其操作要點為：
第一步：站立握固提肛吸氣
腰背挺直，頭部向後揚，雙腳左右分開站立，與肩同寬，身體垂直地面呈一條直線；面容微笑，目視正前方，閉嘴用鼻吸氣，用腰大肌提肛鼓腹提會陰；雙腳的重心在腳跟，腳尖朝向正前方；雙手力掌心向上握固，緊靠腰部左右兩側。
注意，防止雙腳的腳尖向外或向內，也就是既非外八字，也非內八字。
第二步：屈膝夾腿收腹呼氣
以身體胯根為軸，腰部、頭部均保持垂直地面（千萬別向前傾斜）；張嘴呼氣（吐氣）收腹松肛松會陰，慢慢下蹲至微微屈膝；雙腳的腳跟和內側著地（腳的外側微微離地），用力使勁夾腿（膝蓋，象把氣球夾扁那樣），注意保持膝蓋與腳尖在同一條直線；雙臂水平向前向內旋轉撐直，雙手大拇指向上，其餘四指併攏向前張開。
注意，面容保持微笑，雙目平視前方。
第三步：松腿提肛鼓腹吸氣
用腰大肌的力量向上提肛提會陰於站直，挺胸向後揚頭，整個身體呈一條直線；雙臂向外旋迴收，雙手的手心朝上握固，緊靠腰部左右兩側；嘴閉用鼻子使勁吸氣鼓腹；向左右外側伸展雙腿（膝蓋）放鬆，雙腳的腳跟和外側著地（內側微微離地）。
注意：保持腰背挺直，頭部向後揚，身體垂直於地面呈一條直線。
第四步：重複上述第二步與第三步動作，每天早晚各一組，每組（一上一下為一組）做30個。
注意三點：
a，透過腰大肌的一拉一鬆，使腰部與肩部有拉伸之感；透過雙腿（雙膝）的一夾一鬆，使下肢的大小腿亦有拉伸之感；
b，可在每天的中午增加一組，但每天的總量控制在60～100個；
c，在下蹲至最大值時，最好停頓呼氣（吐氣）2～5秒；同樣，在上伸至最大值時，最好屏氣2～5秒。當功力水平提高以後，可適當延長時間。
d，所謂握固，是將左右手的大拇指，掐在其它三個手指（食指、中指、無名指）的掌指橫紋上，用其餘四個手指握牢拇指。
讓我們一起振臂高呼，
生命第二春口號：
年輕，年輕，永遠年輕！
（文中圖片源自網路，轉載經作者同意）
