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30歲是我們的一道分水嶺，過了30歲後你會發現：自身力量開始流失，精力大不如前，體能狀態開始不如學生時代，身材也容易發胖，身體似乎步入了衰老狀態。
而想要預防身體衰老，保持每天的體態，年輕的身體狀態，我們要保持一些健康、自律的生活習慣，遠離一些生活惡習，比如：三餐規律，健康飲食，多吃天然蔬菜，戒掉各種高熱量、不健康的零食，保持規律早睡，不要熬夜，避免過勞，主動健身鍛鍊，這些都是保持身材、抵抗衰老的方法。
而健身訓練是提升心肺功能、消耗多餘贅肉、抵抗衰老的主要方法，而力量訓練還可以預防肌肉流失，讓你保持充沛的力量，還能提升身材曲線，看起來也會更有魅力。
因此，過了30歲後的人應該多做力量訓練，力量訓練的時候，我們要注意身體各大肌群的訓練，均衡身材的發展。
腿部是身體最大的一個肌群，因此，健身練腿也是不可缺少的環節。
人老先老腿，加強腿部訓練可以有效啟用腿部肌群，提升雙腿的靈活性，強化關節，提升骨質密度，讓你保持行走的動力。
堅持練腿還能提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，提升燃脂速度，降低發胖機率。
堅持練腿還能帶動臀部、腰腹肌群一起發展，從而提升腰臀腿比例，塑造飽滿翹臀跟緊實的大長腿。
堅持練腿的人，精力會更加充沛，體內睪酮水平會比較旺盛，讓你看起來更加年輕、有力量感，抵抗衰老的來襲。
因此，力量訓練的時候，我們不要跳過練腿日，一週保持1-2次腿部訓練還是很有必要的。新手進行腿部訓練的時候，不用進行大負重訓練，從低負重或者自重訓練入手即可。
新手練腿後會感覺到肌肉痠痛，雙腿軟綿綿的，走路如同踩棉花，這是肌肉處於撕裂狀態正在修復的表現，一般需要3天時間修復，肌肉痠疼感才會逐漸消失。
健身訓練的時候，我們不要急於求成，而是需要時間見證身材的蛻變，只有堅持下來，你才能收穫多個益處。
下面分享幾個腿部訓練動作，在家就能練起來，每週1-2次，可以讓你的雙腿變得緊緻，改善扁平臀問題，塑造好看的腰臀腿比例，保持年輕的體態，凍齡的身體狀態。
動作一：寬距深蹲（15次，進行4組）
動作二：深蹲跳躍（１0-15次，重複2組）
動作三：原地箭步蹲（雙側各15-20次）
動作四：寬距深蹲提踵（進行15次，進行2組）
動作五：保加利亞蹲（進行15次，進行3組）
