鈣是人體必須的營養物質，對於小朋友來說，補鈣是身體生長髮育的良品，對於老年人來說多補鈣預防骨質疏鬆，其實不管是哪個年紀的人們，都要注意體內鈣營養的含量。特別是年齡增大，更要關注體內的鈣含量。
缺鈣後易導致骨質疏鬆，如何判斷自己是否骨質疏鬆？
根據研究發現人體內骨骼的衰老或許來的更早，在人們35歲時就會達到一個巔峰，隨後跟著年齡的變化，體內的鈣含量、骨質就會開始慢慢流失，等到到了50、60歲的年紀，不加以好好保護，就容易出現骨質疏鬆症，骨骼就容易變鬆、變脆。當骨骼出現這一系列變化後，人們的生命安全就容易受到威脅，容易出現摔倒等意外。
想要了解自己是否骨質疏鬆，可以從日常症狀下手做判斷，比如說如果你經常有渾身疼痛、腿抽筋、腰痠背痛、乏力、胸背痛等症狀，或者發現自己個子變矮了，都應該考慮下是不是骨質疏鬆了。當然，症狀判斷未必準確，最準確的方法還是到醫院做檢查，測量下骨密度。視情況進行相應的治療。
想要保護身體骨骼強壯，延緩身體的衰老速度，就要提前擁有預防舉措，特別要注意體內鈣的保護，想要保護鈣元素，讓它在身體內盡情風險，建議你遵守這一套“加減乘除”法則。
加法原則：
1. 常吃豆製品
豆製品中含有天然的雌激素，大豆異黃酮可以有效預防骨質疏鬆，而且豆製品中的鈣含量也很豐富，像豆腐絲、豆腐乾等豆製品都是補鈣的油脂食物。但如果你常喝豆漿補鈣可能效果就不太明顯，豆漿中新增水分較多，鈣含量甚微。
2. 多喝牛奶
奶製品的含鈣量豐富，而且奶製品中的鈣含量更有利於人體的吸收利用，易消化吸收，是補鈣的優質來源。
3. 堅果
如果是喜歡吃零食的朋友，建議可以選擇一些堅果，不僅營養豐富，還含有豐富的鈣元素，像腰果、開心果、榛子等都是補鈣小能手。但特別注意一點，堅果的熱量高，不建議一次吃太多，每次一小把，控制好攝入量。
減法原則：
1. 甜品蛋糕
很多朋友都很難拒絕甜食，但甜品中不僅容易含有傷身的反式脂肪酸，還容易影響鈣的吸收利用，是導致骨質疏鬆的助推劑，因而想要保護身體健康，甜食要少吃。
2. 咖啡
不知什麼時候，人們開始推崇每天一杯咖啡，輕鬆提神又瘦身，但千萬不能忽略了咖啡因還會對身體造成負面影響，其中它就會加速鈣的流失速度，影響骨骼健康。
3. 過鹹的食物
過鹹的食物通常鈉含量容易超標，正常我們體內鈉元素和鈣元素處於平衡狀態，但如果吃了太多鹹的食物，體內鈉含量猛增，鈣元素就會被“擠跑”，也無形中加速鈣的流失。建議最好選擇清淡飲食，保護鈣含量的同時，也能保護血管健康。
4. 濃茶
喜歡喝茶的朋友也要注意多觀測體內的鈣含量，茶水中也是含有咖啡因的，和喝咖啡是一個道理，不僅如此，喝茶還有利尿的功能，尿液排洩過多也容易帶走體內的鈣，導致體內鈣元素流失嚴重。
乘法原則：
1. 幫手維生素D
只顧著給身體補鈣還遠遠不夠，身體鈣含量的吸收能力也是有限的，想要體內吸收更多鈣含量，還不要忘了它的“好搭檔”維生素D，維生素D可以擴寬吸收鈣的途徑，輔助體內更多的鈣被吸收。可以常吃一些海產品或動物肝臟等，還可以沒事多出去曬曬太陽，都有利於補充維生素D。
2. 幫手鎂元素
鎂元素是促進鈣吸收利用的關鍵，透過鎂元素的輔助，鈣才能真正發揮作用，給骨骼增添力量，同時當骨骼鈣營養充足時，鎂元素就會提醒身體把多餘的鈣進行處理，總之維持體內鈣含量的平衡少不了鎂的功勞。日常可以常吃花生、杏仁、蔬菜等補充鎂元素。
除法原則：
剔除不良的生活習慣—酗酒
經常喜歡喝酒的人，容易導致身體肝臟功能下降，影響維生素D的新陳代謝，從而鈣的吸收也受到牽連。因此，想要骨骼健康，最好不要酗酒。
綜上看來，想要給身體補鈣，不僅光補就能見效，生活的方方面面都要注意，養成健康的生活方式，才能有效補鈣哦！
參考資料
[1] 張靜嫻 劉景芳.《補鈣 不能憑“感覺”》.健康報.2019-07-17 10:23
[2] 《補鈣有這樣一套“加減乘除法”》.環球網-生命時報.2016-01-12 08:19
