之前有患者問我，冬季有什麼簡單易行的養生方法嗎？他最近總是覺得腰痠腿軟，沒什麼食慾，而且自己牙口不太好，吃飯比較費力，於是我給他推薦了一個方法，那就是“叩齒咽津”，每天做上十分鐘，對身體有益。

每天堅持叩齒咽津，對身體有什麼好處？

促進唾液分泌，強健脾胃

唾液不停地在分泌，很少有人關注它，可是如果唾液變少了，你就會感覺口腔又幹又苦，吃飯也不香了，這是因為唾液在消化系統中起著非常重要的作用。

首先是潤滑食道，讓食物更容易滑到胃部，其次是促進胃液分泌，加快食物消化。等到食物吃完畢後，唾液還能對口腔進行簡單的消毒。也就是說從吃到消化都需要它，而叩齒可以使唾液分泌增多，增強脾胃的運化能力。

鍛鍊臉部肌肉，穩固牙齒

叩齒的時候臉部肌肉得到鍛鍊，有助於面部保持緊實，不容易鬆弛。同時還能強化咀嚼能力，按摩牙齦，讓牙根更穩固。曾經《出彩中國人》節目邀請了一位八十多歲的老人，從四十多年前就練習叩齒，一直保持在現在，沒有一個牙齒脫落。

滋陰養腎，維持身體健康

叩齒時產生的唾液在中醫認為是津液，如果體內津液不足了，就會出現缺水的情況，整個人很乾燥，比如說口乾、眼乾、頭髮乾枯等。而喝水時補充的是水分，和唾液還是有差別的，所以要堅持叩齒滋陰養腎，促進水火既濟。

教你如何叩齒咽津，不難做到

第一種，將舌頭貼著上顎，不要說話，堅持幾分鐘唾液就會增多。

大家應該發現了，小孩子平時總是會流口水，就是因為他們不能自如地控制舌頭，而且沒有牙齒，我們就可以模仿這種行為，讓唾液增多。然後保持舌頭不要動，上下咬動牙齒，等待幾分鐘後把唾液嚥下即可。

第二種，控制舌頭在口腔內攪動，沿著上下顎畫圈，也可以使唾液增多。

等到空腔內唾液增多，就像含水漱口一樣，重複幾次，隨後把唾液嚥下。如果口腔內不太乾淨，剛吃過飯，殘渣比較多，也可以吐掉，順便清潔一下口腔。

古人認為唾液是人體自然產生的金精玉液，有防病保健的作用，津液不竭身體才會康健，若是一個人總是感覺口乾、唾液分泌過少，就要檢查了，可能是甲狀腺疾病，也有可能是乾燥綜合徵，會影響吞嚥、消化，要儘快治療。另外，平時飲水過少也有可能導致口舌乾燥，建議先喝水調整，如若不能緩解，再做檢查。

有的人可能會問，口水不是臭臭的嗎？

其實，唾液乖乖在口中待著的時候不是臭的，一旦接觸到外面的空氣，就會散發出一種迷之氣味，不僅別人嫌棄，有時自己也會嫌棄。不信，你在手背上舔一口試試，或者聞一聞自己的口罩。

這臭味的來源就是唾液中那2%的消化酶，當它從嘴巴里跑出來時很快就發生性質改變，所以，要麼就別讓口水流出來，要麼流出來後就不要再聞它。

不過，如果經常覺得自己嘴巴臭臭的，可能不僅僅是唾液的問題，還有可能是舌苔太厚了，沒有經常刷，或者是牙縫裡有結石，另外，扁桃體結石、便秘、上火都有可能讓嘴巴發臭，要認真刷牙、合理使用漱口水，必要時去洗牙，讓醫生看看有沒有結石。

冬季氣候乾燥，不僅身體外部幹，體內也容易缺水，如果津液虧損，將會給身體帶來病氣，因此，推薦大家堅持叩齒咽津，可配合冥想、靜坐、太極一起鍛鍊，增加血流，促進陰陽平衡，給身體帶來健康。

參考資料：

[1]經常嘴巴幹?你可能是生病了.瀟湘名醫.2020-10-23

[2]口水為什麼是臭的?情侶接吻時，為啥聞不到?看完扎心了…北青網.2021-07-29

[3]守住一口牙，等於賺輛車!護牙一個動作就夠了!.保健時報.2017-03-23

[4]寒冷天氣養生 中醫推薦“叩齒咽津法”.光明網.2021-01-12