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“大寒”來臨外邪易侵,基礎疾病加重這樣預防

今天是“大寒”節氣,也是一年中最後一個節氣。冬盡春來、否極泰來,正是陰陽轉換的重要時機。近期天氣以風大、幹、寒為特點,加上與歲末時間重合,過年奔波應酬,使人體陰傷陽損易受外邪侵襲,老年人多有基礎疾病,大寒節氣病情容易加重。

“大寒”來臨外邪易侵,基礎疾病加重這樣預防


如何防範?怎樣調理?湖南中醫藥大學第一附屬醫院老年病科醫生進行支招。

1、心腦血管疾病

“三九四九凍死豬狗”,寒冷刺激,血管收縮痙攣,加之天氣乾燥使津液受損,迎春應酬油膩飲食使血液粘稠度增加,導致臟器供血不足或血栓形成。尤其是中老年人,更容易突發心梗或腦梗。

防頸寒:戴圍巾穿立領裝,頸項防寒可以避免頸部血管收縮,對預防心腦血管疾病有好處。太陽昇起後進行舒緩的體育鍛煉,可以提高抗寒能力,比如散步、慢跑、踢毽子、打太極,鍛鍊至身體發熱,微微汗出就好,老年人不宜劇烈活動,注意不要大汗淋漓,以免使陽氣外洩。

忌發怒抑鬱:發怒抑鬱會過度啟用交感神經使血管收縮、血壓升高,心律過快誘發心腦血管疾病,甚則心肌梗死或中風。煥然一新的環境可以幫助你緩解壓力,不妨改變一下家裡的佈局,換一下桌椅的位置,換上新的窗簾,掛上自己喜愛的物件……。在有陽光的天氣裡到戶外走走,多花點時間陪陪家人,你會覺得全身都輕鬆很多。

飲食: 食溫添苦,以養心氣、充腎氣

中醫有“寒者溫之”的原則,認為溫性食物如羊肉、牛肉等,有助於體內陽氣升發,提高人體的抗寒能力,烹飪溫熱食物時,可酌情加入涼苦之品,達到保陰潛陽的作用。羊肉白蘿蔔湯可謂佳選。

羊肉白蘿蔔湯

食材:羊肉500克、白蘿蔔300克、鹽3克、生薑3克、料酒3克。

做法:羊肉洗乾淨後,砍成塊備用,生薑切片,白蘿蔔去皮,洗乾淨切塊。把羊肉放入高壓鍋中,加入清水和生薑,再放入鹽,倒一點料酒,蓋上蓋子煮開,高壓鍋噴氣後,關火,再放入白蘿蔔,壓熟即可。

功效:補陽驅寒,適合陽虛四肢冰涼者。燥熱之人慎用。

穴位保健:內關穴

位於腕橫紋上三橫指,兩根筋之間,可空拳拍打,每次5-6分鐘,具寧心安神、開胸理氣,調理心臟疾病的要穴。

謹記:若突然發作胸口壓榨樣疼痛,休息、口服硝酸甘油或速效救心丸難以緩解者;或突發身體一側無力或下垂、說話困難、走路失去平衡、飲食嗆咳者;請立即呼叫救護車。

2、肺部疾病

肺經口鼻皮毛與外界相通,寒邪入侵極易引起肺部疾病,尤其本身體虛及有慢性阻塞性肺疾病及哮喘的老年人。

防鼻肺寒:洗鼻、喝熱粥散寒。常按揉鼻翼兩側的迎香穴,洗鼻可改善鼻黏膜血液迴圈,增強鼻子抗寒能力,出門戴口罩防鼻受寒,避免病毒及細菌侵襲。

忌乾燥、津液損失:大寒天氣乾燥,使用暖火爐、空調和暖氣等加重乾燥,使人體陰液容易受損,肺失濡潤,應適當增加飲水量,可服用蒸梨水以滋陰生津潤燥。

飲食:辛溫宣肺散寒

外出後受寒,可以喝蔥姜陳皮茶水,防治感冒肺炎。也可以將蔥白、姜、糯米熬粥,溫服可宣肺散寒。平時可以燉芪杞燉子雞湯益氣固表,增強抗病能力。

芪杞燉子雞湯

食材:童子雞半隻250克、黃芪30克、枸杞30克、白朮30克。

做法:童子雞洗乾淨後,砍成塊備用,加入蔥姜鹽少許料酒,用文火慢燉一小時,食肉喝湯。

功效:補中益氣固表,增強機體抗病能力,適合體質虛弱、易患風寒感冒者。燥熱之人慎用。

穴位保健:迎香穴

位於鼻翼旁開1cm鼻唇溝中,可揉按及點按,用食指指尖點壓按摩迎香穴,以左右方向點壓比較有效,點壓時間以每分鐘1次為宜,散鼻寒,對肺病有預防作用。

體質虛弱及本有肺部疾病的中老年人,建議打流感疫苗。

3、消化系統疾病

人體受到寒冷刺激,胃腸道發生痙攣性收縮,加上飽食油膩辛辣食物,使脾陽胃陰受損,脾胃代謝失常,導致胃腸病新發或復發,嚴重者可致胃潰瘍引起胃出血、胃穿孔等併發症。

防腹寒:一旦受涼引起胃脘不適、腹痛腹瀉,要注意腹部保暖,可用暖水袋外敷腹部;不吃寒性食物如雪糕、冷飲、涼湯等;經常腹部按摩,提高自身脾胃功能。

忌油膩及飽脹:少吃油膩辛辣的食物,“裡不和則外不諧”指食用油膩食物,積食化熱,便秘困擾,亦傷胃陰,且易受寒氣侵襲致病。不要暴飲暴食,8分飽剛剛好。

飲食:溫而不燥,減補逐漸清淡

大寒與立春交接,進補量應減少,再添升散及行氣消食的食物,如生薑、金桔、橘子等以順應季節的變化。脾胃功能虛弱、易腹瀉者,粥食養胃,山藥百合紅棗粥平補為主;脾胃功能正常或易積食化熱者,可以常喝金桔山楂生薑茶。

①山藥百合紅棗粥

食材:百合 10克 紅棗 3顆 大米 2杯 山藥 1根 枸杞 10粒

做法:將大米,百合提前泡半個小時,然後鍋中水燒開後放大米,小米,百合煮20分鐘。紅棗切開,加入鍋中。快煮好時加入山藥,枸杞,山藥煮熟就可以開吃了。

功效:健脾養心,適合脾胃功能差、情緒低落者。

②金桔山楂生薑茶

食材:金桔10個 山楂3-4個 生薑3-5片 適量冰糖

做法:將金桔、山楂洗淨切成瓣,與生薑一起入鍋,加水250毫升,煎煮10分鐘,去渣取液,兌入冰糖調勻即成。

功效:消食驅寒,適用於食肉油膩過多,風寒咳嗽者。空腹及糖尿病慎用。

穴位保健:足三里

位於外膝眼下四橫指,脛骨外側約一橫指出,可空拳拍打,每次5-6分鐘具健脾開胃益氣,是強壯第一要穴。

瀟湘晨報記者夏盛 通訊員 陳亞 陳雙

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分類: 健身
時間: 2022-01-17

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