俯臥撐測試，肌肉耐力評估的良好指標
有人或許會說，這個問題不好回答，也太無厘頭了吧，做個俯臥撐咋還能分出及格不及格來？
其實不然。
俯臥撐不僅是一種很好的健身方式，很多運動醫學機構還用來評價一個人的肌肉耐力，因而做過很好的研究，根據不同年齡性別人群可以做俯臥撐的水平制定出了評價標準。
比如，美國運動醫學學會（ACSM）和加拿大運動生理學學會（CSEP）就都建議使用俯臥撐測試來評估一個人體能水平中的肌肉耐力。
最大俯臥撐次數測試
俯臥撐測試包括兩種方式，
一種是1分鐘俯臥撐測試，就是看在1分鐘時間內可以做標準俯臥撐的次數；
另一種是最大俯臥撐次數測試，指不限定時間的情況下能做得標準俯臥撐的最大次數。
加拿大運動生理學學會給出的不同年齡和性別成年人最大俯臥撐次數測試的評價量表如下：
根據這個評價標準，50歲男性只要最多能做7到9個俯臥撐就可以算及格，做到10到12個就已經算是好的了，能做到13到20個已經很好了，能做到21個以上已經很優秀了，堪稱人中龍鳳了。
當然，一個50歲的男人，如果連7個俯臥撐都做不到，說明體質也太差了點，屬於不及格水平，有待於好好鍛鍊加以提高。
至於男女兩性其他年齡成年人以俯臥撐次數來評價體質的標準，可以對照上表自行查詢，不一一說明。
1分鐘俯臥撐測試參考標準
俯臥撐測試不僅是一些運動醫學機構評價一般人群體能的方法，一些國家的警察和軍隊也用這種方法測試有特殊職業要求人員的體能水平。
比如，美國佛蒙特州警察部門就要求考生需要最少做多少個標準俯臥撐才有資格進入警察學院。
該州對在職警察俯臥撐的最低要求如下：
美國空軍新兵入伍體能測試也包括1分鐘俯臥撐測試。
要求30歲以下的男性至少要做到33個標準俯臥撐，女性至少要做到18個標準俯臥撐。
30-39歲男性需要至少做到27個，女性需要做到至少14個。
標準俯臥撐
切！
有人或許不以為然：
50歲男人正值壯年，做到7個俯臥撐就算合格了？
美國空軍新兵入伍居然只要求33個俯臥撐？
這也太小兒科了吧。
我今年都50有3了，一口氣可以做300個俯臥撐，是不是進入陸地神仙境界了？
的確，看到網上有很多人都牛逼吹得山響，宣稱自己可以做幾百個俯臥撐。
這些人真有這麼牛嗎？
其實不然，他們能做數百個俯臥撐皆因所做的俯臥撐不合規。
標準俯臥撐是有嚴格要求的：
在進行測試之前，參與者首先需要證明自己有能力做俯臥撐，即需要將身體維持在俯臥撐的起始姿勢，肩部-脊柱和臀部要求處在一條直線上，並能保持整個身體的穩定。
標準俯臥撐要求將兩手放置比肩膀稍寬的位置，這樣可以保證當肘部可以彎曲到達90度時，前臂剛好垂直於地板。
在肘部處於伸直狀態的俯臥撐起始姿勢時，脊柱必須保持繃直，腹部向脊柱方向收緊。
標準俯臥撐測試的基本方案:
一名參與者需要一名計數人員配合，同時監督俯臥撐姿勢的合規性；
男性標準俯臥撐需要分別以腳趾和手掌為支點；
女性可選擇進行改良俯臥撐，以膝蓋作為支點；
在肘部彎曲，降低身體過程中，保持脊柱需要保持繃直；
身體降低到接近緊貼地板的程度，此時肘部需要彎曲到呈90度角；
然後，將身體推回到起始位置；
整個測試過程中都必須以良好的形式完成儘可能多的俯臥撐次數；
不能將未完成（不符合標準）的俯臥撐算在計數之內；
當受試者力竭拉跨，或無法正確完成連續2次俯臥撐（即連續做出兩個不合規動作）時，停止測試；
整個測試過程沒有時間限制，也不要求固定的節奏；
合併計數並記錄合規的俯臥撐次數。
如果嚴格遵守以上規範，你還敢吹噓自己能做幾百個俯臥撐是小菜一碟嗎？
筆者親測，做到50個還算輕鬆，但無論如何堅持都難以超越60個大關。
