小鐘回到家以後，發現自己的母親每天早上都堅持走1萬步。這1萬步可不好走，但是中老年人就是可以堅持下來。她的母親和步行同伴每天早上都要出去鍛鍊身體。小鐘感到非常的敬佩，因為作為年輕人的她，也不能夠做到如此大的運動量。
（走一萬步真的有助於老年人的健康嗎？）
運動確實能夠帶來很多的好處，但是每天走1萬步真的有利於中老年人的健康嗎？對於中老年人而言，他們的這膝關節是否能夠經得住每天一萬多步的運動量？今天就讓我們一起來了解一下，有關於中老年人鍛鍊身體的相關知識。為大家樹立正確的健康觀念，打下堅實的基礎。
一、每天一萬步健康嗎？
長時間久坐會增加患許多疾病的風險。如今，許多人在健康方面都存在著很大的健康隱患，飲食方面不合理、生活習慣太傷身這些都會帶來很大的健康隱患。
久坐就是最不好的生活習慣之一，久坐會導致死亡率上升20%，而且在飲食條件不良的情況下，還會增加患三高的風險。長時間久坐也是患腰間盤突出的最大原因之一。正因為久坐會帶來如此多的傷害，就有人提議每天走1萬步。
（久坐是腰椎前盤突出最主要的原因）
那每天走1萬步，真的對中老年的健康有益嗎？每天走1萬步是要消耗很長時間的，因為這1萬步並不好走。按照中老年人的速度，走1萬步應該要花一個小時以上的時間。
隨著年齡的增長，老人的關節會出現功能性的退化。這個時候走1萬步可能會存在著安全隱患。一個星期走兩次或者三次，間隔著來進行1萬步的運動可能會降低傷害。但是有許多的中老年人認為要運動，就應該每天都堅持。
天天都走1萬步，到最後自己的膝關節、半月板都受到了非常大的損傷。所以想要走1萬步，建議把它們分開來進行。比如今天走5000步，明天走剩下5000步。這樣慢慢進行，對膝關節傷害最小。千萬不要一天就走1萬步，一走就是一個星期，七天都線上。
（除了一萬步，能夠運動的方式還有很多）
走1萬步並不一定會對身體帶來很多的好處，人每天需要走的步伐上限就是8000步。如果超過了這個上限，對身體的效果就會大打折扣。據研究表明，每天走3000~6000步，三個月下來血壓會有所下降。
但是如果走到一萬步以上，效果就會大打折扣，甚至還會帶來更多的安全隱患。因此，1萬步對中老年人而言，並不是最佳的運動方式。3000~6000步才是最佳的運動範圍。
還有很多運動不需要花費太久的時間，依舊能夠起到非常好的效果，還不會傷到我們的膝關節。中老年人可以進行的運動還有許多，穿插著來運動，既能提高興趣還能帶來不同程度的好處，讓我們接著往下看！
（步行鍛鍊不要超過八千步）
二、運動給中老年人帶來的好處？
有每天堅持1萬步鍛鍊的老人，就有每天待在家中不願意出門的老人，這兩種老人的運動觀念都屬於極端範圍。想要讓運動對健康起到益處，就應該樹立正確的健康觀念，正確認識運動帶來的好處。接下來就給大家分享運動會給人體帶來哪些益處。
運動給中老年人帶來的第一大好處就是提高了大腦的靈活性。隨著年齡的上升，中老年人的很多器官都開始走下坡路，包括大腦在內。大腦退行性行為會造成老年痴呆。
所以中老年人想要預防老年痴呆，就應該加強運動，多鍛鍊身體，提高大腦的靈敏性刺激大腦。有許多運動對於大腦的刺激有著非常好的效果。保持運動的好習慣能夠將老年痴呆延遲6~8年。
（運動能夠提高中老年人的心肺功能）
運動帶來的第二大好處就是改善中老年人的血管以及血液質量，提高心肺功能。我們都知道吃太多脂肪含量高的食物會增加患“三高”的風險，而這些脂肪和過多的糖分積攢在身體中，沒有辦法被代謝，就會引起非常大的安全隱患。
隨著年齡的上漲，人體血管硬化的機率會大大提高。因此保持運動的好習慣，消耗掉身體中多餘的脂肪和糖分能夠很好地避免高血壓和高血糖。這種代謝性疾病與我們的生活習慣有著密切的聯絡，不從生活習慣和飲食習慣下手，會誘發可怕的併發症。
（飲食習慣和生活習慣同樣重要）
據研究表明，經常運動的中老年人，心肺功能退化會延遲10~20年。長期堅持晨跑的人，肺功能要比他自己的年齡再年輕20~30歲。所以中老年人保持運動的好習慣是十分重要的。想要延緩衰老，運動可能是效果最好的保健品。
（運動能夠緩解老年人抑鬱情緒）
運動帶來的第三大好處就是緩解中老年人抑鬱的情緒。中老年人也是抑鬱的高發人群，因為隨著生活壓力的上升，再加上身邊陪伴的人太少，就會出現抑鬱傾向。
抑鬱傾向會導致人們對許多事物喪失信心和熱情。在抑鬱情緒的籠罩下，身體也不會獲得健康。如果能夠保證運動的習慣，能夠緩解抑鬱的傾向。既能夠提高人的心理素質和心態，還能夠帶來很多的好處。
三、方式比運動本身更重要！
有很多中老年人認為自己能做的運動就只有多走路，走1萬步對他們來說就是最好的運動方式。可是怎麼走遠比走多少更重要。在運動的過程中也要注意方式，如果只是靠簡單的走路去完成運動量，可能對身體起不到作用，還會把自己的膝蓋搭在裡頭。
（快慢交替的走路效果更好）
快走和慢走交替進行，能夠起到更好的效果，這樣也能夠以最快的時間達到中老年人3000~6000的健康範圍。接下來我們就瞭解一下，中老年人關注的運動問題。
很多中老年人會問，健身真的有必要嗎？在人的潛意識裡認為健身就是為了擁有更好的身材，而作為中老年人又不需要那麼好的身材，只是想讓自己身體好而已。
健身對中老年人來說是不是多此一舉了？但是健身所帶來的好處遠遠不止為了身材更好，那只是淺層次帶來的好處。很多人追求健身，包括大部分的年輕人去健身，都不是為了擁有更好的身材。
他們是為了追求更好的身體素質和抵禦疾病的能力，這才是健身真正的意義。運動對身體好，他好在哪裡？吃蔬菜對身體好，它又好在哪裡？只有讓大家真正明白這些好，大家才能夠確信並且更加堅定自己的選擇。
（多吃深色蔬果有利健康）
很多中老年人說健身就算了吧，自己真的沒法進行。每天去樓下溜溜彎，走走路不更好嗎？都一大把年紀了，幹嘛還要那麼拼命？散步確實也是眾多運動中的一種，散步總比坐在家裡躺在家裡更好。
等擁有一定運動基礎以後，可以選擇去健身房進行一些適當的力量訓練，它能夠增加中老年人肌肉含量，當肌肉含量上升，新陳代謝加快，身體會更加有活力。
而且健身房中也有一些耐心教中老年人進行瑜伽課程的老師，他們是專業進行瑜伽專案的，所以比在自己家中進行瑜伽鍛鍊要更安全，更有保證一些。
對於一些剛入門的中老年人而言，可以先從走路入門，但是不要再以平穩的速度去走很多的步數。儘量選擇快慢交替進行，減短運動的時間，不要把大部分時間放在有氧運動上面。
快慢交替進行，可以提高心率，起到運動的作用，這種走法還不傷害膝蓋。運動是一個循序漸進的過程，不能太急也不要太慢。保持平穩的心態，平穩的速度去運動。
值得注意的一點就是如果患有嚴重的高血壓或者是慢性疾病應該遵循醫生的建議進行運動。一些中老年人不知道怎麼運動的時候就去醫院問一下醫生，醫生可以根據你的身體為你指明運動的方向。這樣子的運動更健康，更有保證。
四、哪些運動也同樣受益？
老年人豐富自己的生活也可以透過其它的運動，有很多運動帶來的效果都是值得讓人肯定的。今天就讓我們再來了解一下，有關於中老年人能做的其它運動。
第一種運動就是太極拳。打太極拳是可以不用拘泥在某個場所之內，在自己的小區裡或者在廣場上，都能夠遇到志同道合的中老年人。打太極能夠修身養性。
（打太極拳有利於人體的協調）
與此同時，還能提高中老年人的平衡能力。動作柔和，不存在劇烈運動的現象。而且在記動作的過程中，也能夠提高大腦的敏銳度，所以這是一項大腦與身體同時進行的運動。
第二種運動就是慢跑。不要小瞧慢跑的好處，慢跑是眾多運動中效果最好的一種。慢跑能夠促進脂肪的代謝，消耗身體中多餘的糖分。提高基礎代謝的同時，還能夠降血脂、降血糖。
但是慢跑不建議時間太久，控制在合理範圍內即可。對於患有關節炎、體重過重的中老年人就不建議慢跑，因為這樣會加劇膝關節的損傷，對半月板的傷害是非常大的。
（慢跑也是要分人群的，不能盲目慢跑）
第三種運動就是廣場舞。帶有節奏的音樂，跳著自己喜歡的動作。廣場舞不僅在促進著中老年人的健康，還提高了中老年人的心理素質和身體素質。在跳廣場舞的同時，能夠結交很多的朋友。這樣能夠擴充套件中老年人的社交關係，提高幸福值，讓生活更美好。
第四種運動就是打羽毛球和乒乓球。羽毛球和乒乓球是很多中老年人最喜愛的運動之一，這不僅是一種愛好，也是一種鍛鍊身體的能力。在進行球類運動的過程中，能夠協調身體，這樣注意力更加專注。打羽毛球時需要抬頭看球，這樣就能夠緩解頸椎的壓力。
（打羽毛球有利於中老年人的頸椎）
第五種運動就是游泳。游泳這種運動不僅僅拘泥於青年身上，中老年人也能夠學習游泳。游泳是一種全身性用動，它能夠帶動身體各個關節進入到活動當中。是減脂和鍛鍊身體效果較好的一種運動方式，學會游泳既能夠提高身體素質，還能夠具備一項求生技能。
一些有河的城市，無論是夏季還是冬季，都有大批的中老年人前往游泳。適合老年人做的運動還有很多，我們就不在這裡一一細講了。保持低強度的訓練力度，關注運動的頻率和力度，這樣才是運動最重要的方式。
總結
生命不息，運動不止，好的運動方式遠比我們想象的好處多。現如今，國家讓許多中小學生加強運動，甚至將體育考試也列入到中考成績中，這樣做的目的是要在孩子小的時候，就培養很強的運動意識。
（運動是比保健品效果更好的方式）
保持良好的運動習慣才能讓人們擁有健康的身體。無論處於哪個年齡段的人，都在不停地追求健康的身體。抗擊疫情的鐘南山院士就曾說過，運動的好處超乎你的想象。
鍾南山院士已經84歲了，但是能夠擁有如此硬朗的身體，與他平日的生活習慣有著密切的聯絡。他每天都要保持一個多小時的用動，在抗擊疫情如此嚴峻的情況下，他也沒有被擊垮。
（鍾南山院士就是運動最好的代言人）
超強的身體素質，讓很多中老年人都感到佩服不已，這就是運動的魅力。今天我們有關與中老年人運動時要注意的事項就說到這裡，感興趣的朋友我們評論區見！希望看到這篇文章的讀者能夠養成運動的好習慣。
