我們首先闡釋了“運動員力量訓練的本質-如何使專項技術表現出應有的力量？”。
競技運動專案的技術動作有以下共同特點：
1、運動技術都是在三維空間中完成的，在運動過程中神經肌肉必須完成對身體在3D中的控制。
2、運動技術多是在克服自由重物的情況下完成的，如克服自身體重、克服對抗對手、控制器械、投擲重物等等。
3、絕大多數運動技術是多關節參與完成的，而絕不是單關節參與完成的。
4、運動技術需要身體的多種功能同時參與、協調配合才能完成。
針對優秀運動員如何釋放出應有的力量，王老師認為“高度的協調能力”和“強大的核心肌群”是關鍵。
協調能力是一種非常複雜的生物運動能力，是除運動素質和運動技術之外的又一種身體工作能力。
比較三者之間的關係（見下圖），不難看出，協調能力是構成身體工作能力的因素之一，但它又與速度、力量、耐力、柔韌性等運動素質和運動技術有著密切的聯絡。
從教學過程來看，運動技能的形成是條件反射的建立與鞏固，協調能力好，就能合理地運用於掌握的各種技能儲備，使大腦皮層的暫時聯絡很快建立起來，加快對新技術的掌握。
從訓練的角度出發，評定技術動作的訓練效果，是從定量和定性兩個方面入手的。由數量和質量構成了技術動作特徵的兩個方面，而質量特徵中的諸因素主要是受協調能力的制約。
協調能力是形成運動技術的重要基礎，是表現出應有力量水平和提高運動成績的重要保證，如蹦床技術動作體現出協調能力與力量素質的高度結合。
日本金子公宥等從肌電學角度對百米後程速度下降原因進行研究。
發現經常訓練的運動員股四頭肌和股二頭肌在前蹬著地瞬間肌肉放電消失，表明這兩塊肌肉做退讓性工作；
腓腸肌在著地的整個動作過程中放電顯著，但在腿蹬離地後，水平較高者肌電消失，水平較低者繼續放電，說明訓練水平高的運動員的肌肉有意識地進入了放鬆階段，後者肌肉出現多餘的緊張現象，對技術動作的節奏感和協調性造成了負面影響；
臀大肌在大腿下壓時有明顯的放電現象，說明肌肉進行有意識的主動收縮用力；在運動員高速跑進的過程中，水平較高者表現出的肌肉工作特點是收縮用力和放鬆的節奏感十分鮮明，肌肉放電幅度增大、減小和消失十分明顯。由此可反映出高水平運動員的神經系統有效地控制和支配技術動作，因而肌肉的工作協調性強，相應的抗疲勞能力強。（＊王慶躍.肌電圖在運動技術研究中的應用[J].成都體院學報,1986(3):87-88）
協調性力量訓練是指運用槓鈴、啞鈴、壺鈴、實心球、沙袋、彈力帶等自由重量器械以及克服自身體重等所進行的無固定軌跡的加速度和多關節肌群參與的專門性力量訓練。
在此，“協調性”是指對身體穩定性和功能性力量以及其他相關係統的有機整合與最佳化。
協調性力量訓練強調在克服自身體重和負重訓練過程中神經、肌肉、感知覺三大系統之間的合理配合，使主動肌、對抗肌、協同肌之間參與完成動作的協同能力得以改善，從而達到提高技術動作質量和專項力量水平的目的。
專項協調能力主要表現為：銜接能力、定向能力、分辨能力、平衡能力、節奏能力、應變能力、反應能力。
針對協調能力的訓練，主要包含：變換速度節奏、變換動作幅度、變化動作技術、變換動作強度、變換訓練條件、變換運動指令、負荷後練習、變換運動方向和相關運動的技術練習。
優秀運動員釋放應有的力量，另一點很重要的因素是“強大的核心肌群”，核心穩定性與核心專門性力量是構成強大核心肌群的主要因素。
核心穩定性直接影響到四肢肌群的用力效果和動作質量，只有改善核心穩定性，才能保證運動中正確合理的體位或身體姿勢，才能使整體運動更加協調與順暢。
核心穩定效能力的強弱，主要受核心區的力量、神經的支配、骨骼的支撐、韌帶的連結、呼吸的調空以及靈敏協調和柔韌平衡能力等因素的影響和相互作用。
可以說，穩定性是在三維繫統作用下，透過對身體姿勢和重心的控制與平衡，為身體的運動提供穩固的支撐，使力量的產生及其在上下肢間的傳遞更加有效、順暢、協調和經濟。
就競技運動而言，核心專門性力量訓練是核心力量訓練的本質和關鍵，是根據專項技術特點和運動員個體特徵來進行的動作模式訓練。
它要求運動員徒手或運用自由力量器械，在神經系統的支配和控制下，啟用核心肌群參與工作，提高運動肌群的肌肉力量、協調能力和本體感覺，以更好地改進和提高專項技術動作質量。
核心專門性力量是一種在神經肌肉、生理結構、能量代謝、心理適應等方面與專項技術動作相適應的力量能力，它在核心穩定效能力提高的基礎上與專項需求主動適應和對接，把所獲得的基礎性力量和功能性力量透過協調性力量的整合而順暢地在專項競技中表達出來，簡單地說就是突出動態的穩定性和強大的腰髖收縮力量。
在專項實踐中，它不僅為核心穩定性提供力量支援，而且還能夠主動發力滿足專項技術的特殊需求，成為人體運動的重要“發力源”。
核心專門性力量訓練又稱專項動作模式訓練是核心力量訓練的是本質和重點，是指根據競技專案的專項技術和運動員的個體特點來進行的專項動作技術條件下的力量訓練，是核心力量訓練的高階階段。
這種核心力量練習方法可以在穩定或非穩定條件下進行，可以徒手進行，也可以使用自有重量器械進行，其特點是在專項技術動作模式下練習專項技術動作所需要的神經支配、肌肉力量、能量代謝及本體感覺。
核心力量訓練包括核心穩定性訓練與核心專門性力量訓練兩個部分，其中穩定性訓練是核心力量訓練的基礎，專門性訓練是為專項比賽技術動作提供專門性的力量支撐。
所以為了滿足專項競技的特殊要求，完成高質量的技術動作，必須以穩定性訓練為起點，以專門性力量為銜接，以專項力量為目標，而專門設計具有專項和個體針對性的穩定性和專門性力量的訓練方法和手段，最大化地挖掘神經肌肉系統的功能，為專項技術水平的提高提供支援和保障。
具體訓練方法為：
1、核心穩定性訓練方法（體位模式訓練）
（1）穩態下的徒手練習方法
（2） 非穩態下的徒手練習方法
2、自由力量訓練方法（轉化對接模式訓練）
（1） 穩態下的自由力量練習方法
（2） 非穩態下的自由力量練習方法
3、核心專門性力量訓練方法（專項動作模式訓練）
