小烏鴉式（Baby Bakasana）是一個不太常見的瑜伽姿勢，聽名字可能覺得很簡單，事實上這個體式非常具有挑戰性，需要足夠的力量和自我意識。

認為前臂平板支撐很難？實際上，常練習這個姿勢是解鎖它的關鍵。平板支撐一直在你的上半身和核心中發揮作用，這讓你為小烏鴉式做好準備。

這個姿勢不太常見，它作為高階前臂平衡 Karandavasana（鴨子式）的一種修改，下半身更加細膩。不是簡單地將你的體重向前來到前臂上，你最初進入孔雀式時，前臂平衡，直腿向上伸展，要增加挑戰，將雙腿摺疊成蓮花式，然後慢慢降低仍然交叉的雙腿放在你的上臂上。這是Karandavasana。

然而，小烏鴉式比鴨子式更容易，因為它避免腿部扭轉、相當激烈的臀部開啟和倒立部分。

小烏鴉式比烏鴉式容易嗎？

從心理上講，小烏鴉式面對地面的距離比烏鴉式更令人放心，在烏鴉式中，您的臉與地面的距離更遠，也就是說，在小烏鴉式中，您的臉可能會更容易觸地。

從身體上講，兩個姿勢對你的肩膀和手臂都有很大的要求，需要相當多的腹部力量和穩定性，小烏鴉式需要更多的手臂力量，而烏鴉式需要更多的核心穩定性。

小烏鴉式的好處？

該體式的重要區域之一是您的肩膀。你想要採取的對抗傾倒的動作是讓你的上臂有力地拉向墊子的中心，你的肩膀和核心抵抗向墊子傾倒或下降的趨勢。當你練習這個姿勢時，你需要保持警惕。此外，練習小烏鴉會伸展您的前臂和背部，使您在其他瑜伽姿勢以及日常生活中受益。

如何進入小烏鴉式

1.溫暖你的身體

為小烏鴉式準備好脊椎、肩膀和臀部至關重要。作為熱身，您需要練習以下姿勢，最好穿插站立姿勢。

貓/牛式
拜日式
嬰兒式
蜥蜴式
前臂板式
海豚式
花環式

要進入小烏鴉式，請從花環式開始。分開膝蓋，把手放在你面前，手臂伸直。腳後跟向身後的墊子方向放低。在這裡停留 8 次呼吸。

2. 將前臂放在適當的位置

從第 1 步開始保持低位，將前臂相互平行地放在墊子上。膝蓋放在手臂的上部外邊緣。均勻地張開所有手指，讓你的視線停留在指尖上，開始向前傾，主動將膝蓋儘可能高地放在上臂上。

3.繼續前傾

繼續向前傾，使您的臉更貼近地面。感覺好像你正在將二頭肌摺疊到前臂上。小心不要抬起你的肘部，它們應該一直平放在墊子上，不要讓雙腿的重量讓你的肩膀靠在手臂或肩膀上。

4. 進入小烏鴉式

繼續將膝蓋放在手臂上，同時向前傾一點，雙腳抬離地面。肘部向下收緊，將你的核心從墊子上抬起，保持視線略微向前，不要讓脖子感到任何壓力。如果可以，啟動你的核心並將你的腳後跟拉向臀部。

一旦你進入完整的姿勢，它可能會感覺不“正確”，如果你的臉離地面太近，你可能無法“抬起”到這個姿勢。即使您沒有離開地面，您也會感覺到這個姿勢。在這裡停留5次呼吸，然後將雙腳放回地面。