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別總羨慕人家的好身材，好身材需要平時的自律，如果你能保持一些好習慣，那麼身材會不知不覺瘦下來，遠離發胖困擾。
很多時候，一些惡習會影響身體的代謝水平，讓你身體熱量過剩，身材加速發胖，身體也會加速老化。我們要從生活細節入手，養成健康的生活習慣，長期堅持下來，你會發現身材慢慢變好了，身體也保持在凍齡狀態。
這些生活好習慣，可以讓你保持低體脂率，年輕的身體狀態，你能做到幾個呢？
1、定期測量體脂率
不要忽略了自己的身材變化，總是等到發胖了才醒悟過來，這個時候已經來不及了。我們要保持一週一次測量體脂率的習慣，這樣可以監測自己的身材變化，從而及時採取措施，而不是等到發胖了才想到減肥。
當你發現自身的體脂率有所上浮的時候，就要管理好飲食，同時邁開腿動起來，給身體產生熱量缺口，這樣才能降低體脂率，避免身材繼續發胖。
2、遠離各種垃圾食品
導致你發胖的原因不外乎是對美食的放縱，平時總是吃各種炸雞、薯片、爆米花、巧克力等零食，平時習慣吃下午茶、宵夜，週末總是聚餐，大吃大喝，這樣吃法是很容易熱量過剩，導致身材發胖的。
我們要養成健康的飲食習慣，少吃各種過度加工的零食，遠離高糖分飲品，三餐儘量自己做飯，少吃外賣少聚餐，規律三餐，其他時間不吃任何有熱量水平，只能吃一些低熱量的水果，這樣才能減輕身體負擔，避免熱量過剩，讓身體更加高效的運轉，避免脂肪的堆積。
3、多喝水
平時你喜歡喝水嗎，很多人總是等到口渴了才喝水，這樣的方法是不可取的。口渴是身體缺乏水分的表現，會影響身體的代謝迴圈，不利於廢物的排出，脂肪代謝速度也會變慢。
而充足的喝水量可以抑制飢餓感的出現，降低暴食機率，每天的喝水量要達到2L以上，多個時間段補充，這樣可以提升身體的運轉水平。
4、不要吃撐自己
吃飯的時候，我們要細嚼慢嚥，讓食物充分咀嚼，延長吃飯時間，可以讓身體及時接受飽腹訊號，避免過量進食。
三餐不要吃撐自己，飯吃八分飽即可，這樣胃動力比較強，有助於食物消化，還能控制胃容量，避免吃撐自己。
5、讓自己動起來
健身鍛鍊可以提升身體的代謝迴圈，有效預防肥胖，促進身體燃脂，同時強化體質，保持一副年輕的身體狀態。
運動的選擇有很多，我們可以選擇自己感興趣的運動，比如爬山、跳舞、跑步、打球都可以，每週保持3次以上的鍛鍊頻率，每次40分鐘以上，你會慢慢瘦下來。
沒有時間出門鍛鍊的人，也可以選擇在家進行自重訓練，比如開合跳、高抬腿、深蹲、弓步蹲、俯臥撐都是不錯的訓練動作，每次只需要半小時就能啟用身體肌群，達到燃脂塑形的效果。
6、提前一個小時入睡
睡前不要玩手機，提前放下手機，醞釀睡意。儘量不要熬夜，23點前入睡，可以避開宵夜，而充足的睡眠作息可以促進身體機能的修復，控制皮質醇水平，白天身體才能更加高效的運動，消耗更多卡路里，有助於保持年輕的身體狀態，抵抗衰老速度。
