如果要評選哪個瑜伽體式上鏡率最高？
那麼後彎輪式肯定會進入前三甲的行列！
輪式不僅伸展感強，同時也超級適合拍照打卡，但很多伽人在練習輪式會出現腰痛！怎麼練才能解決這個問題？以下這3點一定要注意！
1、骨盆注意向後轉動
練習輪式，一定要學會骨盆向後轉動，很多人練習瑜伽輪式出現腰痛，就是因為骨盆沒有轉動，導致腰痛！
2、加強肩膀、胸腔的靈活性
肩膀打不開、不會推胸腔也會導致腰痛，因為這樣會把壓力量全部集中在腰椎，所以平時注意加強胸椎靈活度、肩背的力量也很重要！
3、核心要啟動
導致腰痛還有一點就是沒有啟動核心，核心收緊相當於腰部周圍的保護帶，如果沒有啟動核心，腰椎就會承受更多壓力，導致腰痛！
除了以上3點，雙腳根基啟動向下推地也很重要，順帶分享一套專為輪式設計的熱身序列，循序漸進地練習才是開啟輪式的根本。
動作1、
- 簡易坐準備，吸氣，右手向上伸直
- 向後屈肘放在左側肩膀與左手互扣
- 停留10-12個呼吸，交換另外一側
動作2、
- 從上一動作退出，回到山式站立
- 吸氣，雙手向後伸直，脊柱半前屈
- 呼氣，收緊核心，腹部靠近大腿
- 進入完全前屈，重複練習10-15次
動作3、
- 保持半前屈的基礎，雙手向前伸直
- 呼氣，收緊核心，雙手向後伸直
- 吸氣，還原，重複練習10-15次
動作4、
- 俯臥，雙手屈肘，肩膀垂直手肘
- 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
- 腹部、胸腔離地，停留10-12個呼吸
動作5、
- 從上一動作退出，進入哈巴狗式
- 吸氣，身體前屈貼地，雙手落地
- 注意大腿垂直地面，核心啟動
- 停留10-12個呼吸
動作6、
- 從上一動作退出，進入海豚式
- 吸氣，手肘、小臂貼地
- 呼氣，收緊核心，坐骨向後向上
- 重心動態移動，停留10-12個呼吸
動作7-8、
- 坐姿，雙手在身體後側撐地
- 呼氣，雙手推地進入反桌子式
- 髖部向上推高，胸腔展開
- 吸氣，臀部向下靠近腳跟
- 動態練習10-12次
- 之後靜態停留5-8個呼吸
- 雙膝朝向腳尖的方向
動作9、
- 仰臥屈膝腳踩地，雙腳分開與髖寬
- 吸氣，脊柱延展，呼氣，抬臀向上
- 雙手十指交扣於臀部下方
- 雙肩下沉，停留5-8個呼吸
動作10、
- 從橋式進入，雙手放在耳朵兩側
- 注意雙手肘向內，呼氣，收緊核心
- 開啟肩膀、胸腔，尾骨向後捲動
- 雙腳根基啟動，向上推起
- 吸氣，還原，重複練習10-12次
動作11、
- 回到反桌子式的起始準備動作
- 呼氣，收緊核心，雙腳有力向下推地
- 左手推地，胸腔打開向上推
- 右手向後伸展，吸氣，還原
- 重複練習10-12次後換另外一側
動作12、
- 準備進入輪式，從橋式的姿勢調好呼吸
- 吸氣，雙手放在頭部兩側，手肘注意向內
- 呼氣，收緊核心，雙腳根基啟動
- 捲動尾骨，胸腔打開向上推，肩胛骨內收
- 停留5-8個呼吸，慢慢還原回到橋式
沒有一個瑜伽體式是簡單的，每一個瑜伽體式值得千錘百煉次練習！
