最近，有粉絲後臺留言詢問“上海網路闢謠”平臺：睡覺時旁邊放檸檬，是否有助於睡眠？尤其對兒童來說，是不是有利於長高？
解放日報·上觀新聞記者上網搜尋，發現有很多“睡覺時放檸檬好處多”的帖子，好處之一就是“能長高”。它們說的是真的嗎？
很遺憾，答案是否定的。
首先，放檸檬並不利好睡眠。
簡單來說，認為放檸檬有助於睡眠的理由是檸檬會散發出香味，有助於舒緩精神、平復心情。
不過，記者諮詢了專業的精油生產企業卻被告知，檸檬精油（即檸檬皮提取物製成的精油）雖可用於芳香療法，但它的作用是提神醒腦、振奮精神。
換句話說，檸檬精油更適合在昏昏欲睡時用來提神用，如果睡覺的時候使用，恐怕適得其反。
其次，放檸檬與促進長高更沒有任何關係。
部分帖子分析說，放檸檬有助於睡眠，而熟睡有利於生長激素分泌，所以有助於孩子長高。可是，檸檬對睡眠並無幫助，又怎麼能促進生長激素分泌呢？
在“孩子長高”這個話題上，記者特別諮詢了上海市兒童醫院兒保科副主任醫師張媛媛。她明確表示，“睡覺時放檸檬有利於長高”沒有任何科學依據。在兒童長高方面，主要受兩方面影響：一是遺傳，二是外部環境。
張醫生說，孩子身高與父母身高有很大的關係，如果父母身高不是特別高，那麼不要對孩子的身高期望值過高。
當然，外部環境也會影響孩子身高，家長可以透過營造良好的外部環境，幫助孩子長得更高。外部環境主要包括睡眠、運動、飲食、情緒等四方面。
·睡眠
對於身高增長來說，生長激素非常重要。生長激素呈現脈衝式分泌，尤其在入睡後1-2小時即進入深睡眠時，達到高峰。因此，應當讓孩子保持充足並規律的睡眠。
根據孩子的不同年齡，“充足”意味著不同時長：嬰兒全天累計睡眠時間要達到12-16個小時；1-3歲達到11至14個小時；3週歲至6週歲，達到10至13個小時；小學階段達到9-12個小時；中學生的睡眠也要保證在8-10小時。
除了睡眠時長，“規律性”更重要。規律睡眠對於生長激素的分泌來說是非常重要的條件。
張醫生建議，學齡前孩子應在每日21時前入睡；小學生在21:20前入睡；初中生在21:40前入睡，高中生在22時前入睡。
不過從她接診的情況看，上海孩子的入睡時間普遍偏晚，所以建議家長們不僅要關注孩子的睡眠時長，也要注意孩子的睡眠規律性，培養規律的入睡習慣，不建議週末補覺。
·運動
運動可以刺激軟骨細胞增值分化，促進鈣在長骨的沉積，同時能促進多巴胺分泌，透過調節情緒而有利於長高。張醫生建議，孩子每天的運動量應累計達到2個小時左右，且最好是戶外運動。因為沐浴陽光可以促進身體合成維生素D，幫助鈣吸收，利於長高。
在運動方式上，中等強度的運動利於長高。所謂“中等強度”是指孩子在運動中出現出汗、心跳和呼吸加快等反應；但不建議強度特別高的運動，避免運動後過於勞累而導致孩子無法養成堅持運動的好習慣。
在具體的運動種類方面，跳繩、游泳等拉伸類運動有助於長高，可供家長參考。但張醫生提醒，並不是連續2小時都要進行這類運動，運動量過大反而會傷害孩子身體。可以與其他運動，包括體力勞動（如家務勞動）結合，保持穩定的運動量。
·飲食
富含鈣的食物有助於長高。各種乳製品如牛奶、酸奶、乳酪等，都是最容易吸收的優質鈣源，同時富含孩子生長髮育所需要的優質蛋白。此外，豆製品、紫菜、蝦皮等食物也富含鈣。
當此類食物攝入不足（如嬰兒奶製品攝入量不足500ml，3歲以上兒童奶製品攝入量不足200-300ml）時，需要適當補充鈣。在攝入鈣的時候，要注意補充維生素D。除了多曬太陽外，透過外源性補充維生素D也能促進鈣吸收。
·情緒
孩子的情緒也與生長密切相關。張醫生在接診中發現，有些孩子因為學習壓力大，影響了飲食和睡眠質量，從而影響生長髮育。
就長高這個話題而言，張醫生特別提醒，一定要用科學的方式幫助孩子長高；必要時可向正規醫院諮詢。
例如，當家長髮現孩子在同性別同年齡孩子中身高顯著偏矮，或每年的生長速度不足5-7釐米，就應該前往正規醫院，透過骨齡檢測等科學手段，分析孩子是否存在病理因素（如甲狀腺激素、生長激素缺乏）而導致身高增長緩慢，有的放矢進行醫學干預。另外，家長需要注意的是青春前期在16週歲骨骺線閉合前，有機會透過科學方式促進生長；但在16週歲骨骺線閉合後，就很難再透過外部干預增高了。家長應該注意在青春前期的生長高峰期，以及春夏這兩個身高增長最快的季節，透過科學的方法促進長高。
欄目主編：任翀 文字編輯：任翀
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