圖文/積善成德
跳躍
大家對太極拳本身都挺重視，對太極拳熱身運動卻視為可有可無。這與太極拳健身的目的背道而馳。如果晨練2個小時，必須抽出15分鐘至20分鐘的時間熱身。這對熟練掌握太極拳要領，提高拳技水平，無疑是十分重要的。下面是我從幾位大師的做法總結出來的熱身方法介紹給初學太極拳的朋友們。
先說放鬆練習
一、拍肩井、後背
先實丹田氣
這是放鬆動作。兩腿與肩同寬，放鬆兩臂，虛握拳，然後以腰帶臂甩開膀子，用拳眼拍打肩井和後背。當右拳眼擊打左肩井的時候，左拳眼擊打右背；反之一樣。用意不用力。像撥龍鼓一樣，力在腰部，甩來甩去。
二、兩臂前平舉，突然自己放下
沉肩墜肘
沉肩墜肘，手內旋，以手帶肘，以肘帶肩，當手與肩平的時候，突然放下。主要是練習肩的放鬆。當然，也涉及了肘和腕的放鬆。
三、提腿旋轉
平衡
兩隻手抱住一條腿，先左後右旋轉；再左半圈，右半圈做前後旋轉。兩條腿輪流做上訴動作。這是練習重心穩定。不用手也可。
四、松腰落胯
弓步
擺好弓步樁，用腰脊向後移動，帶動膝關節移動，其根在腳，胯關節下沉（前胯），前腳略後蹬（實為撐），後腿屈膝收胯，身法中正，膝關節放鬆，兩腿前後蹬。
兩臂前後盪鞦韆，用腰帶動手臂主動彈出去，肩胛放鬆，腳下略蹬，然後逐漸加力，要上下相隨。當兩手甩出的時候，正是兩腿成弓步的時候；一腿後坐的時候，兩手也放鬆地放在跨兩側。每個動作20次，再換另一隻腳。這個動作難做，容易順拐。要求頂頭懸，守住中土，上體不要前俯後仰。前弓步時，放手的同時，可以“哼哈”出聲，表示發放。向前是發放，向後是放鬆。
這四個動作可以依次進行，也可以根據時間減少某一個動作，靈活掌握。
再說踢腿練習
一、蹬腳
蹬
兩臂坐掌側平舉，踢（蹬）左腳（力點腳根），右腿不許彎曲；踢右腳，左腿不許彎曲。踢出去的腳，高度超過腰。一步一踢。
二、分腳
分腳
兩臂坐掌側平舉，當左腳以分腳的形式踢出時，同時左手拍左腳面，實際是腳面踢左手掌；然後右腳向前繃腳面踢出，右手拍腳面（腳踢手掌）。高度與肩同高或超過肩。一步一踢，手腳配合，速度均勻。
三、單擺蓮
自然放鬆
兩臂坐掌側平舉，左腳向前一步，右腳自左至右，經過面前拍擊右手；然後，右腳向前一步，左腳自右至左，經過面前拍擊左手。這就是左右單擺蓮。
四、雙擺蓮
兩臂坐掌側平舉，左腳向前一步，左手找右手向右，右腳自右向左，經過面前，雙手同時向左，依次拍擊腳面（兩響）。然後右腳向前一步，右手找左手向左，左腳自左向右，經過面前，雙手同時向右，依次拍擊腳面。
五、二起腳
像嗎?
又稱“騰空飛腳。”陳氏太極拳或其他武術中的跳躍動作之一。楊氏太極拳愛好者也經常以之作為練功的方法。右腳上步，右腿先向前、向上擺踢，右腳在蹬地騰空時，旋即向前上方彈踢；在擺踢左右腿時，分別伴同右手背和左手掌、右手掌與右腳面的兩次擊響。有兩種方法：一是擺動腿先落地，一種是起跳腿先落地，左右二起腳都要會。找個陳拳的師父教你。需要多練習。圖形不準確，需要口傳身授。
其他如壓腿之類的，大家都熟知了，就不介紹了。這些只是拋磚引玉，供大家參考。
