胸肌是門面，必須得多練，這是我目前的狀態。
訓練完拍攝
想要練出飽滿的胸肌，那必不可少的就是，臥推類動作了，首先，新手朋友，先學著做俯臥撐找發力感，什麼時候感覺做完俯臥撐，胸肌脹脹的，說明發力感覺找到了然後在做臥推動作。
俯臥撐
做俯臥撐，手掌撐地，與肩同寬，大臂與身體，45℃，核心收緊，找發力感覺，我一般拿這個動作熱身，這個動作新手小白找發力感非常好，胸肌要想大必須臥推。
啞鈴上斜臥推
這個動作上斜臥推，主要訓練我們的上胸，胸上策不好練，所以先練上，啞鈴凳，調製45℃，核心收緊手臂身體45℃，向上推起，做5組每組12-15次。
平板臥推
這個動作平板臥推，訓練胸肌的黃金動作，必不可少，胸肌大不大和你的臥推重量有直接性關係，動作要領，啞鈴凳放平，身體平躺啞鈴凳，核心收緊，肩胛骨下沉，挺胸，手臂身體45℃，緩慢推起，注意肌肉收縮。
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