本文審稿:陶寧，博士，國家級研究所副教授
不知道大家有沒有這樣的經歷：
快要遲到了，著急忙慌要出門，卻突然尿意來襲；
要考試了、要上臺講話了，心裡一陣緊張，明明剛上過廁所，又想去了……
但凡能讓你緊張的事兒，你的大腦都可能會突然湧出上廁所的念頭。這到底是怎麼回事呢？
一緊張就想上廁所
其實是大腦在“操控”
平時可能一個上午就只去一趟廁所，但一有事兒或是一緊張，明明剛上過廁所，又不自覺地想上廁所了，究竟是怎麼回事？
其實，排尿是受中樞神經系統控制的複雜反射活動。尿在腎臟生成後，經輸尿管而暫貯於膀胱中，當膀胱內的貯尿量達到一定程度，一般是400毫升左右，膀胱就會透過脊柱向大腦發出訊號，產生尿意。
但為什麼緊張時，會多尿？主要由3個原因所致：
①緊張時，交感神經-腎上腺軸的內分泌活動增強，進而影響了部分人支配排尿的神經中樞。也就是大腦接受排尿訊號所需的時間更短，尿意就來得更快了。
②緊張時，會使交感神經和副交感神經都處於興奮之下，消化和排洩器官同時快速運動，上廁所的慾望也就提高了。
③還有些人則是因為膀胱黏膜過度敏感。這類人群，往往在膀胱內尿液剛達到100-150ml時，就會出現尿意，上廁所的頻率也就更高了。
這類尿頻明顯有精神作用的“跡象”，對健康影響不大，而若想改善，則可以試試下面這招。
一招“制服”你的尿意
生理和精神因素引起的尿頻，透過盆底肌訓練可以緩解。
盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網”，託著尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器，從而維持正常位置以便行使其功能。日常可以透過提肛運動鍛鍊這塊肌肉。
【動作要領】吸氣時收縮肛門，如忍大便狀；呼氣時緩慢放鬆肛門，如尿小便狀，一提一鬆即為一次提肛運動。建議每日堅持做2~3遍，每次持續5~10分鐘，長久堅持。
廁所衝動，也可能是疾病預警
如果排除了精神作用，還是控制不住地想上廁所，也有可能是疾病所致：
1
腸易激綜合徵
這是一種腸道功能紊亂性疾病。患者常常會在早上出現腹痛、腹脹的情況；而且有的人會在進食或者緊張時，也會不停地想拉肚子，有的人則到了廁所卻“臨時”便秘。便秘和腹瀉經常交替存在。
腸易激綜合徵確切病因與發病機制目前均尚不清楚，一般被認為是多種因素共同作用的結果，例如飲食習慣引起的消化問題、急性胃腸炎感染、小腸細菌生長異常等。
而心理因素目前被認為是一種比較明顯的“觸發機制”——緊張情緒透過大腦皮層，會影響植物神經系統和內分泌系統，進而引起腸道粘膜血管收縮，導致腸道功能紊亂，出現腸易激綜合徵。
因此，培養良好的飲食習慣、心理健康是緩解腸易激綜合徵的關鍵。
2
膀胱炎
長期慢性炎症的刺激會導致膀胱壁敏感，並引起膀胱括約肌能力下降，使得膀胱有效容量減少，進而出現尿頻的情況。
需要注意的是，這種疾病引起的小便次數過多，大多數情況下每次排尿的量很少，且往往伴隨著尿痛、尿急的現象。建議及時就醫診治。
女性膀胱炎發生率較高，平時要做好個人清潔工作，同時養成“多喝水，主動排尿”的習慣。
3
男性前列腺炎
前列腺受到感染時會導致前列腺充血、水腫，造成膀胱出口的部位有明顯的刺激，從而可導致尿頻、尿急、尿不盡、尿痛的現象，甚至還可能伴隨骨盆區域疼痛不適、性功能障礙等。
小貼士：隨著年齡的增長，男性前列腺病變更為常見，日常生活中更要注意增強抵抗力。平時可適當多吃富含鋅元素、硒元素的海產品、動物內臟等，輔助預防前列腺炎、前列腺增生等。
4
女性子宮肌瘤
當子宮肌瘤體積較大，直徑超過5cm，或者是個數較多時，會壓迫到膀胱，導致膀胱容量縮小，而引起尿頻的出現。
另外，肌瘤也可能壓迫到輸尿管，引起排尿困難、腰痛等，甚至會出現腎積水；還可能壓迫到直腸，導致便秘；還可能壓迫盆腔組織及神經，引起下腹墜痛或腰痠背痛等症狀。
注意：患有子宮肌瘤的人群，應每隔3~6個月進行一次子宮超聲檢查，然後根據具體情況，遵循醫生的建議看是否需要切除。
5
腎的問題
腎臟是水分的主要代謝器官，而若出現腎炎、腎結石等疾病，腎功能受到影響，代謝能力就會下降，從而導致水分代謝很慢，出現尿不盡、夜尿增多等情況。
保護腎健康，日常適當多喝水、多排尿。
6
糖尿病
糖尿病患者出現神經病變時，會使膀胱的收縮功能出現一些問題，從而導致膀胱中的尿液有一些滯留，不能完全地排出尿液，甚至排尿無力，所以有些病人會有尿完還想尿的感覺，總想去廁所。
此外，糖尿病患者因血糖較高，會出現尿糖升高，給病菌提供了良好的生存環境，進一步增加泌尿系統的感染機率，加重患者尿不完的感覺，甚至出現尿痛、尿急。
所以糖尿病患者在日常生活中一定要控制好血糖，以免引起更多的併發症。
小貼士：一般來說，正常人正常飲食的情況下，每天白天的排尿次數約4-6次，夜間的排尿次數約0-2次，每次約300ml。每天的排尿量約1.5-2.5L，平均是2.0L。超過這個頻率，就需要稍微注意了。
來源:我是大醫生官微(ID:woshidayisheng)
來源：科普中國
