文|菁媽
網上看到婦產科的朱寶菊醫生給媽媽們做產檢！
媽媽非常焦慮地問：我懷孕了，嘴饞，想吃點甜食可以嗎？
朱醫生說：可以的，每天吃幾個餅乾沒啥的，解解饞！
水果也是可以吃的，甚至是榴蓮都可以吃一些！
媽媽又問喝奶茶可以嗎？醫生說可以！
媽媽再問吃冰棒可以嗎？朱醫生說可以的！
朱醫生提到：吃零食並不是說對孩子有什麼很大的危害，最主要可能會增長媽媽的體重！
孕媽吃零食有前提，把握好了再吃，對媽媽和胎寶寶都好
前提一：控制量
比如媽媽想喝奶茶，非常的饞，那麼就喝上一小杯或者半杯就可以了！或者媽媽突然特別想吃榴蓮，吃上一小半也是沒有問題的。#謠零零計劃#
很多零食都是高糖分，高熱量，高脂肪，媽媽解解饞可以，但不要吃得太多，吃得多會影響我們的正常攝入，還可能會導致媽媽體重增長過快。
前提二：零食要先進行選擇
比如吃餅乾的時候，我們可以選擇糖分低一點的餅乾來吃，現在市面上零食多種多樣，我們其實選擇性會很高！
要吃冰棒的時候選擇吃冰棒，而不是冰淇淋，冰淇淋裡面還有大量的奶油，反式脂肪酸，脂肪的含量比較高，媽媽吃了容易肥胖！
吃水果的時候儘可能選擇糖分沒這麼高的水果，比如說榴蓮偶爾吃吃，但大部分時候媽媽可以吃一些小番茄，或者是可吃的黃瓜，這些熱量又不高，還可以當作蔬菜吃的水果，媽媽可以吃得稍微多一些。
前提三：吃零食的時候也要看自己的身體情況
比如說媽媽的血糖偏高了，那麼在零食的選擇上就更加要限制高糖，你要喝奶茶，那你可以選擇用純牛奶製作的沒有糖的奶茶，你要是吃餅乾可以吃一些無糖的餅乾，你要是想吃水果也要多吃一些升糖指數低的水果。
如果媽媽的體重增長過快，吃零食的時候儘可能選擇一些脂肪比較低的零食，比如說拿全麥麵包來代替餅乾，比如說吃牛肉乾而不是吃豬肉脯。
媽媽在懷孕的時候，因為需要的熱量，蛋白質，各種礦物質會比較多，單單透過一日三餐可能沒有辦法滿足身體營養的需求，選擇一些相對健康的零食來進行加餐，不僅僅讓媽媽吃得更開心，還能讓胎兒能夠得到更充足的營養。
菁媽作為營養師也給媽媽們推薦幾款加餐的零食。
營養師：孕媽們選擇吃這幾款零食，媽媽長胎不長肉
★純牛奶或者是低糖的酸奶
我們建議媽媽每天吃400毫升的牛奶，而喝牛奶的時候一般建議跟正餐分開，因為媽媽在吃正餐的時候，其實會有粥或者說有湯有水分，在喝牛奶喝不下，所以把牛奶當做零食當作加餐會更合適。
★低糖的水果
比如說蘋果，梨這些水分含量比較高的水果作為加餐，不僅僅可以緩解媽媽孕期容易口渴的症狀，還能夠補充一定的熱量，但吃完水果之後要注意漱口，避免糖分殘留在口腔，影響牙齒的健康。
★各式堅果
媽媽在懷孕的時候建議每天吃10克的堅果，堅果裡面含有豐富的必需脂肪酸，有助於胎兒大腦的發育，但是堅果的脂肪含量比較高，所以每天大概吃10克就可以了，可以留在加餐裡面吃。
★無新增的牛肉乾
牛肉是屬於高蛋白低脂肪的一種肉類食物，媽媽在懷孕的時候如果覺得肚子餓了，可以啃一下牛肉乾，牛肉乾因為結締組織比較多，媽媽在咀嚼的時候，其實就能夠鍛鍊到牙齒，還能讓媽媽的飽腹感更強一些！
★全麥麵包
在中國的家庭，吃飯喜歡吃白米飯或者精面，對吃粗糧的概念還是比較弱的。所以媽媽在日常加餐的時候選擇全麥的麵包進行加餐，不僅會讓飽腹感更強一些，而且全麥還能給媽媽提供更多的B族維生素和膳食纖維，有助於媽媽消化系統的健康！
所以媽媽在懷孕的時候，並不是不能吃零食而是要科學的，有選擇性地吃零食！
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