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大多數人要腰腹贅肉的煩惱，不僅是肥胖人群，還有一些人四肢不胖，就胖肚子，這樣的人也是不少的。
而腰腹有贅肉，除了是皮下脂肪過量外，還可能是內臟脂肪超標的表現。男生的腰圍超過90cm，女生的腰圍超過80cm的時候，很大機率是內臟脂肪也超標了。
而內臟脂肪超標不僅是肚腩過大，形象不好看的問題了，還意味著各種健康問題的出現，比如高血脂、心腦血管方面的疾病會大大飆升，甚至誘發腦梗風險。
所以，不要再把肚腩不當一回事了，我們要想方設法減掉腰腹贅肉，恢復平坦小腹，這樣才能提升身體健康指數，同時恢復一副苗條的身材。
那麼，怎麼才能科學減掉贅肉，恢復緊實的腰腹線條呢？我們要從這幾個方法入手：
第一個方法是告別各種高脂肪、高糖分的食物，多吃一些刮脂食物
只有學會健康飲食，管理好三餐飲食，遠離各種不健康的高熱量食物，才能有效控制卡路里攝入。
我們要戒掉各種不健康的零食，規律三餐，其他時間不吃任何加工食物，三餐可以有選擇性地多吃一些高纖維、有助於刮脂的食物，比如：吃一些白菜、芹菜、冬瓜、甘藍等低卡食物，可以加速脂肪的分解，主食可以選擇一些玉米、紅薯、土豆等粗糧代替一些米飯、麵條，
第二個方法，多喝水，降低飢餓感
為了減少飢餓感的出現，避免平時飢腸轆轆，我們要學會主動喝水，不要等口渴了才喝水。
每天喝足2L水以上，分為多個時間段攝入，尤其是飯前的時候可以多喝水降低進食量，飯後減少喝水量，避免撐大腸胃。
第三個方法，加強運動鍛鍊
運動鍛鍊是促進體脂率下降，減掉身上多餘贅肉的有效方法。我們可以選擇自己感興趣的運動，堅持下來，堅持2-3個月以上，腰圍一定會瘦下來一圈。
運動能力比較差的人可以從快走、廣場舞開始，每次堅持1小時左右，運動能力有所進步後，可以嘗試慢跑、羽毛球、跳繩之類的運動，每次不低於半小時，這樣才能打破舒適區，讓你更快瘦下來。
平時沒有時間出門鍛鍊的人，可以利用瑣碎時間進行開合跳、俯臥撐、深蹲、波比跳等自重訓練，每個動作30秒，重複4組，同樣可以達到鍛鍊效果。
第四個方法，為了避免瘦下來後出現腹部鬆弛問題，我們還需要加入虐腹訓練來強化腹部肌群，肌肉的生長可以支撐起面板，讓腹部變得緊實，有線條感。
因此，我們可以加入一組腹部訓練，保持隔天一組虐腹訓練的頻率即可，每次15分鐘就能有效強化腹部線條。
下面分享5個虐腹動作，堅持下來，瘦下來後讓你也擁有緊緻的腰腹線條。
動作1、卷腹（10-15次，進行3組）
動作2、交替觸腳踝（10-15次，進行3組）
動作3、側支撐兩頭起（10-15次，進行3組）
動作4、仰臥抬腿（10-15次，進行3組）
動作5、剪刀腿（10-15次，進行3組）
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