關節就像人體的“軸承”，參與機體的日常運動。當關節出現炎症，則極易導致行動不便。那麼我們應該如何判斷是否得了關節炎呢？可透過五項標準進行辨別——
紅：急性感染關節炎會出現關節紅腫。
腫：關節炎常見症狀，與關節疼痛的程度不一定相關。
熱：由於關節血運特別少，所以正常情況下摸起來就應該是涼的，比其他部位的體溫低，這是正常的。如果關節是熱的，甚至發燙，那就證明關節產生炎症，需要治療了。
痛：這是關節炎的最主要表現，關節炎的疼痛部位應該很明確，某個關節疼，其他部位不疼。
功能障礙：關節炎發作會出現疼痛及炎症，引起關節周圍組織水腫，導致關節活動受限。慢性關節炎患者由於長期關節活動受限，可能導致永久性關節功能喪失。
關節最怕5個字
關節怕“老”
隨著年齡的增長，關節就像器官一樣會出現衰退。
中山大學孫逸仙紀念醫院風溼內科副主任鄭東輝接受羊城晚報記者採訪時介紹，年輕人的膝蓋骨之間有合理的縫隙，存在著關節滑液，這些滑液起著潤滑的作用。
但隨著年齡的增長以及一些其他因素，關節滑液變性，膝關節軟骨及其組織的磨損程度也在逐漸加重，膝關節退化幾乎難以避免。
關節怕“磨”
路走得多，肌肉、骨骼是越練越結實，但關節軟骨、半月板、椎間盤卻要省著用的，一旦磨損過度，就無法恢復了。
廣東省佛山市中醫院骨傷科副主任醫師黎土明提醒，膝關節要省著用，但省著用並不僅僅就減少運動。
像爬山、爬樓梯等對膝關節磨損較大的運動確實要控制運動量，而強化大腿內、外側肌肉的動作則要有意識地多練，以增強膝關節周圍的肌肉力量、反應性和與靈活度，以更好地保護膝關節，使之不容易受傷。
關節怕“胖”
北京協和醫院風溼免疫科主任醫師張奉春曾表示，研究證明，人在走路時，每走一步對關節的壓力非常大，爬山下山時更大。
因此，體重越大，對關節的壓力也越大。肥胖也是損害關節的一大殺手，易造成膝關節軟骨過早磨損退化，加速膝關節退行性病變的程序。
關節怕“冷”
上海市閘北區疾病預防控制中心副主任醫師李鴻林曾指出，關節受涼也會容易引發各種骨關節不適。
因此保暖很重要，長時間處於低溫的環境中，最好穿著長褲、絲襪等以保護膝關節、腳底心或是膝部覆蓋毛巾予以保護。
關節怕“傷”
北京積水潭醫院矯形骨科醫師鄭漢龍曾指出，關節損傷會引起進一步的軟骨損傷，進而導致疼痛加重、關節的靈活性降低，所以應該避免那些有可能損傷關節的重複動作或者強度太大的動作。
保護關節要做好這4件事
控制體重
肥胖是膝蓋的大敵，維持正常體重是非常重要的。
控制體重把握兩點，一是體重控制在“身高-105”以內（公斤）；二是體脂，男性體脂含量要小於體重的25%，女性小於30%。
限制食鹽
別以為吃鹽多了只會影響血壓，過多的鈉鹽攝入還會損害我們的關節健康。每天吃鹽量最好不要超過6克。
科學和適度運動
首先，千萬不要過量運動；其次，運動方式要正確，減少重力對關節的影響，少做負重運動，比如爬山、爬樓梯等。
對於關節已經開始退變的人，跑步、走路等也要儘量避免。不負重的運動可以多做，比如游泳、騎單車、仰臥或坐位運動，分散關節處的重量，減少磨損。
養成好習慣
女性不要長時間穿高跟鞋，最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋，這樣可以減輕重力對關節的衝擊，減輕關節的磨損。
老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節損傷。
小貼士
得了骨關節炎千萬要少爬山少走樓梯！
那麼，老舊小區沒電梯，邁步爬樓免不了。怎麼辦？可以嘗試以下方法：儘量不要提重物上下樓梯或把重物分幾次拿，比如分4次，每次拿5千克，比一次扛20千克要好，中途也要注意多休息。
如果一邊膝蓋出現問題，上樓梯時好腳先上，下樓梯時壞腳先下，這樣，用好腳支撐身體，減輕對患側膝關節的磨損。
一步一階，不要跨步上樓梯，要等雙腳都站在一個臺階上後再邁下一步，以減少關節的承重。
資料：養生中國、CCTV生活圈
編輯：俞曉靜
