大腦是我們人體最高指揮部。我們一切活動和行為的做出都由大腦支配。伴隨我們一生的大腦，也會經歷從出生、年輕到衰老這個過程。一般認為，大腦在30歲左右會達到巔峰，然後會慢慢地衰老。

雖然大腦的衰老趨勢我們沒有辦法控制，但是，我們可以讓我們的大腦衰老得慢一點。在生活中，我們儘量要避免以下4個行為來減少大腦的衰老。

飲食不健康飲食不當

甜食不斷

人對甜食沒有抵抗力。從小到大，我們對於甜食都不會太拒絕，但是長期的食用甜食會造成糖的攝入過量。導致身體胰島素分泌紊亂和減少，糖尿病隨之而來。胰島素的減少可以使大腦細胞受損。

主食不吃

很多人尤其是女人被錯誤的觀點所誤導，認為減肥或者保持體形可用水果等替代主食，或主食吃得很少，導致大腦不能攝入足夠的葡萄糖。可以使腦細胞受損。

口味太重

攝鹽太多多食刺激性的東西引起身體對腦血管的擴張能力下降。大腦得不到血液供應。可是加速腦皮質的萎縮，造成大腦的衰老。

大魚大肉吃得太多

魚油、牛油、豬油中含有飽和脂肪酸較高。長期使用這些動物性脂肪，可以增加動脈粥樣硬化的風險，使腦供血不足。老年後發生老年痴呆的風險會有大幅度的增高。

腸道問題不斷

腸道是我們的“第二大腦”，在醫學上有“腸腦軸”這個概念，腸道存在病變會引起迷走神經透過大腦屏障，對腦組織造成損傷，形成腦部疾病。

心臟病沒有得到及時的治療

心衰房顫等心臟疾病會造成心臟收縮無力或者不完全收縮。長期以往會造成心臟排出血液，減少影響大腦供血使得大腦長期處於缺氧狀態，會損傷腦細胞。

做事墨守成規，行為單一

人的大腦需要不斷地參與新的動作，才能保持年輕。年紀大了，人做事往往會有一定的經驗，會墨守成規，比較喜歡幹簡單的事情。長此以往，大腦功能會慢慢地僵化，不利於大腦保持年輕狀態。

作息時間不規律

人在睡眠的時候大腦中腦脊液會處於活躍的狀態，睡眠時腦脊液對細胞產生垃圾的清運能力是清醒狀態的1.6倍。由於生活作息不規律，熬夜或者失眠，會干擾腦汁液對腦細胞產生垃圾的清理作用，腦細胞垃圾堆積越多，腦脊液的清理能力得不到正常地運轉，長此以往，會造成大腦的衰老。

如何緩解大腦的衰老？

有意識地參加有趣有意義的社交活動

人在參加各類活動的時候，不僅僅會鍛鍊人的思維、運動、語言的能力，而且可以使人心情愉悅，愉悅的心情能夠幫助我們建立更規律的生活習慣，可以使我們保持年輕的狀態。

保持合適的體重

肥胖和體重過輕都是不健康的。不必追求過於苗條也不能放任體重的增加。肥胖對健康的危害很大，這個大多數人都知道，瘦弱的身體往往不會有足夠的抵抗力，大小疾病都會找上門。

養成規律的運動習慣

規律的有氧運動如慢跑、游泳、太極拳、騎車、散步等，能夠為大腦提供更多的血液供應。有利於大腦健康狀態的維持，可以增進人的記憶力，減緩衰老。

常做手部鍛鍊

寫字、繪畫、雕刻這些精細的動作能夠鍛鍊到手指的功能。能夠使大腦皮質得到有效的鍛鍊。儘量要照顧到兩隻手都要做鍛鍊。一般常用右手的人要有意識地鍛鍊左手，兩個手的交替鍛鍊，可以使我們的左、右半球大腦得到協調和平行，能夠延緩大腦的衰老。

調節情緒

煩躁沉悶的情緒往往會影響大腦的功能發揮。適當的發呆或者走神都可以讓我們的大腦得到有效地休息。可以釋放我們大腦長期由於緊張而產生的毒素或者垃圾。適當地做些情緒調節和聽聽音樂，可以讓身體徹底地放鬆，讓大腦得到適當的放鬆，能夠延緩衰老。

規律的作息習慣養成

不熬夜不焦慮、健康用腦，可以讓大腦得到有效的休息和充足的營養。可以保持大腦的年輕狀態。

飲食調理

多吃一些有利於大腦健康的食品，如雞蛋與核桃等。這些有利於健康大腦的食品可以補充大腦一些必需的營養。在營養比較充足的情況下，大腦可以彌補由於其他原因造成的損傷。也能夠延緩大腦的衰老。