改善高血壓需要綜合的措施，包括飲食，運動，藥物，以及血壓監測，健康教育。其中鍛鍊身進行適量的運動，是非常重要的一項措施。長時間規範的鍛鍊，是可以降血壓的。今天我們聊一聊怎樣鍛鍊可以改善高血壓。
1、對於高血壓患者，在鍛鍊之前要首先做好評估。
如果經過系統規範的治療和護理，血壓保持平穩正常的範圍，這個時候應該積極的進行合理的鍛鍊。如果血壓持續升高，沒有達到平穩的正常狀態，這個時候是避免進行鍛鍊的，需要進行治療和護理是血壓，保持正常平穩，這個時候再考慮進行鍛鍊。通常對高血壓的控制最低的要求是將血壓控制在140/90毫米汞柱以內 ，理想血壓是將血壓控制在120/75毫米汞柱左右。
2、對於高血壓患者，選擇鍛鍊的頻率和時間。
高血壓患者，鍛鍊身體的時候，要注意選擇適當的頻率和時間，需要根據自身的情況。大多數情況下可以選擇每週選擇4到7天，進行鍛鍊身體，每次鍛鍊的時間可以選擇30到60分鐘左右。原則就是身體能夠耐受，可以選擇時時間較長的鍛鍊，否則就選擇短時間的鍛鍊。需要根據自身的耐受情況，循序漸進的增加鍛鍊的頻率和時間。
3、 對於高血壓患者，鍛鍊身體可以選擇中等強度的運動方式。
中等強度的運動通常是指輕微的出點汗，心跳稍快，能夠耐受的情況下的鍛鍊。具體的說就是保證心率大約不超過170減去年齡 。一般都是選擇有氧運動，比如包括散步，快走，慢跑，氣功，太極拳，爬山，游泳，打羽毛球，打乒乓球，騎腳踏車，跳舞，體操， 八段錦，五禽戲等。運動不能超過個人的承受能力，不要進行激烈的高強度的鍛鍊。對於高血壓患者，不建議做的運動和動作包括引體向上，舉重的動作，提裝滿水的水桶，用力拉伸拉力器，搬重物，雙下肢上下抖動被子等。
4、 至於高血壓患者，要選擇適當的鍛鍊的時辰。
通常選擇的時間段可以選擇在上午或者是下午的時間段，不建議選擇在早晨剛起床時進行鍛鍊，因為高血壓存在有早晨升高的高峰期的現象。在監測一天中的血壓過程中，要注意重點監測早晨6點到10點之間的血壓 。而且通常服用降壓藥都是早晨起床時，就應該服用降壓藥，保證血壓平穩正常，再考慮相應的合適的時間段來進行鍛鍊。
5、 在鍛鍊中，需要注意一些事項。
在鍛鍊過程中一定要保證環境要安全，周圍沒有危險的障礙物等。另外還要保證環境的空氣要新鮮流通，避免在人多擁擠，空氣汙濁的環境中進行鍛鍊 。要注意保暖，避免受涼，也要避免燥熱。在鍛鍊過程中，一旦出現有一些不適症狀，比如頭暈，噁心，頭痛，乏力，疲勞，胸悶等，一定要立刻停止鍛鍊，需要適當休息。如果不能緩解，要及時醫院就診。最好有人一起陪同，鍛鍊身體。避免吃得過飽，或者是空腹進行鍛鍊。
6、 鍛鍊之後，需要注意一些事項。
在寒冷的季節要鍛鍊完之後，等汗完全下去之後，再用溫水來洗澡。在炎熱的夏季鍛鍊完之後，也要用溫水洗澡，不能用冷水洗澡。鍛鍊之後還可以檢測一下心率以及血壓，保證平穩正常，在合理正常的範圍內波動。這樣也可以來摸索適合自己的鍛鍊的方式，時間，強度和時辰等。
規範合理的鍛鍊堅持非常重要。長期的規範鍛鍊能夠降血壓，而且可以增強心肺功能，增強體質，提高免疫力。
