一個健康的身體，對老年生活質量的好處特別大，不僅要儘量避免一些不良的生活習慣，還需要注意各種營養的補充。尤其是各種營養的補充，特別的重要。

楊大爺今年65歲了，被單位返聘了幾年，剛開始了正式的退休生活。由於楊大爺喜歡閱讀，所以對養生知識特別瞭解，雖然並沒有疾病，但是生活中嚴格要求自己，生活十分的自律。

身體也是特別的棒，在公園鍛鍊的時候，總能聽到有人問五十幾歲，楊大爺總是樂呵呵地告訴對方，自己已經65歲啦，聽到別人誇讚年輕，自己也是十分的開心。

但是，最近楊大爺總是感覺容易疲勞乏力，稍微運動一會就腰痠背痛，跟以前的狀態差很多。剛開始楊大爺以為是沒休息好，多增加了休息時間以後，楊大爺的症狀並沒有好轉。

經過檢查以後，發現楊大爺有嚴重的營養缺乏的情況。經過詳細的詢問，才明白楊大爺害怕出現三高等情況，對飲食方面控制得特別嚴格，基本不吃肉、蛋等，導致身體的營養補充不夠。

健康飲食不能吃肉嗎？

提到健康飲食，很多人第一時間想到的是清淡飲食，而且不吃肉，就是所謂的清淡飲食，往往會忽略均衡飲食這一點。

真正意義上的清淡飲食，並不是不能吃肉，而是要注意飲食中的一些不良習慣，比如說少鹽、少油、少糖、忌辛辣刺激等等。要根據自身的時間情況，來進行營養的合理搭配。

假如說有高血脂，那就要注意控制脂肪的攝入，可以選擇一些脂肪含量低的肉類，並不是乾脆不吃肉。如果是高血糖，那就注意控制主食的攝入，增加一點粗糧的攝入，減少含糖量高的食物的攝入等等。

65歲以後容易缺乏的5種營養

65歲以後，身體進一步衰老，除了一些顯性的衰老，比如皺紋、白頭髮等等，還有一些隱性的衰老，比如新陳代謝變緩、對營養的吸收能力變緩等。這些不容易察覺的隱性衰老，很容易被大家所忽略。

身體對營養的吸收能力下降，如果再不及時補充，對維護身體的健康，有很大的影響。尤其是對鈣、蛋白質、維生素D、葉酸以及維生素B12，這五種營養素的補充，尤為重要。

補充蛋白質可以使身體肌肉保持活力，增強身體的免疫力。補充鈣可以預防骨質疏鬆，對骨質健康有幫助。補充維生素D可以促進鈣的吸收，預防骨質疏鬆。葉酸也屬於維生素的一種，可以提高身體的免疫力。而維生素B12，身體雖然需要的不多，但是由於老年人消化能力下降，也容易缺乏。

這兩種要注意適量補充

很多人看到上面提到的五種營養素，馬上想到的可能就是趕緊買點補充劑。其實我個人是不太建議大家這樣做的，這些都是比較常見的營養素，完全可以由合理的飲食來達到補充的目的。

比如補鈣可以選擇奶製品、豆製品、肉類等，補蛋白質可以選擇蛋類、奶製品等，維生素D可以靠適當的曬太陽來獲取等等，都是比較常見的一些食物。而且，葉酸和維生素D，並不能補充太多，否則可能過猶而不及。

一般情況下，如果不是葉酸缺乏特別嚴重的人群，每天攝入0.8mg以內的葉酸即可。維生素D的攝入量更低，每日20μg就足夠身體所需。過量補充，不但對健康不利，還可能增加患病風險。比如維生素D補充過多，容易導致身體的鈣吸收過多，從而增加腎結石等風險。

結語

人的身體好比一臺精密的機器，各個營養都不可或缺，合理的飲食搭配十分的重要。今天的分享，雖然不能做到面面俱到，還是希望可以給大家種下一顆正確的飲食的種子，然後慢慢地生根發芽。