#習練太極#太極拳的弓步，膝蓋一定不能超過腳尖，否則會傷膝

在傳統楊式太極拳85式中，有很多處有弓步的動作。

練拳時，老先生髮現有一個拳友在做弓步時，重心前移，屈膝前弓過多。套路結束後，老先生專門就左弓步不規範的問題講解了注意事項，還進行了示範。

他強調，屈膝前弓過多，一是動作不規範；二是長期這樣做就會損傷膝關節。因為膝蓋尖超過腳尖，尤其是兩腳前後的跨度小時，一沉胯，前腿屈膝很容易造成前衝超過腳尖。這時膝關節所受的力量過大，股骨關節面過於前弓緊壓膝蓋的髕骨，時間一長髕骨就會勞損而疼痛。所以，姿勢不準確，要領不得法，膝關節極易受損。不想你們這樣練而傷骨，因此一定要注意。

如何才能做到膝蓋不過腳尖呢？以摟摟膝拗步勢的左弓步為例。

1.當上步落左腳時，先以前腳腳跟輕輕著地，把腳踩平五指抓地撐好，然後慢慢轉胯，自然就成了弓步，上肢隨身體同時轉正。

2.弓步完成時，小腿與地面垂直，腳跟與小腿在一條垂線上。

3.小腿垂直的腳約承受體重之七成，重心偏於腳跟，有利於實腿碾轉。虛腿的腳約承受體重之三成。

4.鼻尖、膝蓋尖、腳尖要面向同一個方向。

5.在運動過程中，尾椎骨找後腳跟，保持尾閭中正。