有人認為情緒的原因是事件本身，他們覺得如果別人經歷了他的事情，一樣會產生相同的情緒。
但是情緒abc理論的創始者埃利斯認為：
人們產生負面情緒的原因在於他們自身的不合理信念。
在情緒abc理論中：
a表示誘發事件；
b表示個體針對此誘發事件產生的一些信念，即對這件事的看法和解釋；
c表示個體產生的情緒和行為結果。
01
3種不合理信念
常見的三種不合理信念，容易引起負面情緒：
1、絕對化要求
它是指人們常常以自己的意願為出發點，認為某事物必定發生或不發生的想法。
例如：“我必須獲得成功”、 “一定不能出錯”。
2、過分概括化
以某一件或某幾件事來評價自身或他人的整體價值。
例如一次失敗的經歷就否定自己一無是處，“我連這麼簡單的事情都做不好，我太沒用了。”
3、糟糕至極
認為如果一件不好的事發生了，將是非常可怕、非常糟糕，甚至是一場災難。
例如“考試失敗，工作不順，我的人生已經失去了意義”。
02
abc理論
下面再透過一個詳細的案例來探索情緒abc理論：
事件a：小明和小剛是鄰居，今天是兩人第一次到新學校報到的日子，回家的時候他們都走錯了同一條路。
兩個人都是足球迷，但是由於回家太晚，導致錯過了精彩的球賽。
信念b：小明回到家之後很難受，覺得自己真是太倒黴了，整晚都悶悶不樂，吃飯也沒吃多少，對球賽的錄影也提不起興趣。
而小剛回到家之後在飯桌上給爸媽講述自己開學第一天的經歷，最後講到回家的時候走錯了路。
小剛說：“雖然我今天走錯了路，也錯過了精彩的球賽，但是我發現離家不遠竟然有一條風景很好的林間小道，看到了美麗的風景，心情也變得愉悅了。”
結果c：小明沉浸在錯過球賽的難過中，一直到晚上睡覺都在夢裡夢到自己走錯路。
小剛帶著看到美景的愉悅心情重新觀看了球賽，即使看到自己喜歡的球隊輸球，也沒有影響他今天的心情。
我們發現在這個案例中，小明和小剛幾乎是面臨一模一樣的情況，同樣是開學第一天回家走錯路，同樣是球迷錯過了比賽，但兩個人的情緒體驗卻完全不一樣。
這是由於二人對該事件的看法和解釋不一樣。
小明認為自己倒黴透了，小剛則在錯路上發現了家附近的林間小道，並停下來欣賞了美麗的風景，讓自己的心情也變得愉悅了。
這告訴我們自己的想法信念的確能影響心情和情緒。
因此我們在生活中面臨各種失敗和挫折的時候，應該先調整自己對這件事的看法，而不是立馬沉浸在痛苦和悲傷當中。
要有意識地用合理的信念去面對各種挑戰，這樣才能避免自己陷入負面情緒，好的心情能讓效率變高。
-END-
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