當我們忙閒暇時，我們會做什麼？

相信很多人有過這樣的經歷，當我們在週末閒暇時，會去微博刷各種熱搜，不停地刷各種短影片或打遊戲，無節制地追整季電視劇，即使它並不怎麼好看。然而花大量時間做完這些，我們並沒有感受到輕鬆愉悅，反而感受到更多的空虛。

為什麼我選擇最放鬆的方式，有時還是感受不到快樂呢？

我們這個時代最諷刺的一個矛盾就是，大量的閒暇並不能轉化為樂趣。

而什麼時候我們能真實地體會到幸福感呢？

心理學家米哈里找到了幸福的代名詞---“心流”，也稱“最優體驗”，即我們心無旁騖投入到某項活動，將自身智力能力精力發揮極致去完成挑戰，心神合一。

大家有沒有過這種體驗，當你非常專注的做某件事時，比如打球，做數學題，練字，看書時，周圍如同被靜音，以為只過了十幾分鍾，其實已經不知不覺過了幾個小時。事情做完後不僅不覺得累，還感覺我還能繼續，這種高度忘我，如同體內有一股洪流帶著你往前衝的感覺，便是被稱為心理學最優體驗的心流（Flow）。

幾十年前米哈里關注到一個特殊的現象，當大多數人衣食無憂時，反而快樂不起來。然而還有少數人，主要是全年都在從事自我挑戰型和創造型工作的人，比如，運動選，藝術家，科學家，創業家，這些人無論物質水平如何，都有著顯著高於平均值的幸福感。之後他透過研究，基於數十萬研究樣本的結果，驗證了“心流”狀態在其中的作用，證實了心流才能創造出真正的快樂。

心流六個要素

1. 能保持高度專注

2. 有明確的目標

3. 有及時的反饋

4. 超強的掌控感

5. 時空感知弱化

6. 自我意識暫失

回想一下，如果你曾經做一件事出現過以下大量特徵，那件事對你來說肯定只有爽，而無壓力。

很多人之所以無法進入心流，

第一關就是無法隨時隨地進入專注狀態。

2清晰自洽的目標，外部獎勵，內部獎勵

學霸內部獎勵，他們在學習時有快感，有癮，有清晰自洽的目標的人，儘管不以結果為導向，往往結果不錯，

為什麼人在心流狀態下那麼爽

因為大腦分泌的激素

研究發現在這個過程中，他們的大腦會大量分泌多巴胺，內啡肽，去甲腎上腺素等六種激素

這種愉悅的快感大概相當於喝一杯奶茶的16倍，玩榮耀時的2.7倍，關鍵是，和其他一些不健康的方式相比，透過心流獲得的快感，不僅對神經認知系統無害，人還學到了東西，得到了成長。

以最普遍的休閒活動---刷短影片為例，它幾乎不可能產生心流。實際上，工作時全神貫注，挑戰與技巧完全配合，且有掌控與滿足感，體驗心流的機會是看電視的4倍。

進入心流的方法

1 設定目標:進入心流的目的是什麼?讀一本書還是學會一個理論知識?或者寫一篇文章?確定接下來要做的事情，並牢記它。

2 難度控制:進入心流的最佳難度範圍是比自己知道的知識難4%左右。也就是「做那些稍微有難度的事情」，不完全在自己的認知舒適圈內，也不完全在自己的認知盲區中，似懂非懂的難度更加能夠讓我們進入心流狀態。比如選一本和你專業相關但跨度較大的書籍來閱讀。

3 設定節奏:比如讀一本書可以拆解成「摸清整體骨架」、「開始閱讀」、「中途不理解的地方做筆記」、「寫讀後感」這是設定節奏路線。

4 佈置場景:如果可能，儘量在一個好的環境下開始這個任務;事先吃點東西，排除可能影響你的一切事物，全身心投入。

幸福感的本質在於掌控自己的意識、駕馭注意力，抓住最重要的目標，放棄關注消耗精神能量的干擾，有意識做稍高於能力的挑戰。

只有這樣目標清晰、反饋及時、能力挑戰匹配，我們才會進入積極的心理體驗（心流）。