情緒管控力，我們的情緒就像一頭非常敏感的怪獸，可是這頭怪獸可不太聰明，因為它的聽力、視力、感知力都不太好，但是我們卻常常被它所影響，而做出一些錯誤的決定和判斷，把一些沒必要的事情當作是非常危險的情景，而這頭怪獸有一個名字，叫做情緒腦。
情緒腦是如何影響我們的呢？比如：你和某個異性約會，等你到了約會地點以後，發現對方並沒有按照約定時間到達，你自己也等了很久以後對方還是沒有到，於是你打電話給對方，發現對方已經關機，這個時候，我們的第一個反應就是非常的生氣，因為自己被耍了
於是越想越生氣，覺得這樣的人簡直不可理喻，這個時候潛意識就在對你進行提示和驅動，那麼，潛意識在提示你什麼呢？很明顯，潛意識在提示你，有人居然不尊重你，你需要給這樣的人一點教訓，或遠離這樣的人。
但是，我們要清楚潛意識的工作方法是純感性的，也是很原始的，潛意識忽略了一個重要問題，這個人不尊重你只是你的一個假設，不一定是事實，事實有很多種可能，到目前為止，你還不知道到底發生了什麼呢！可你已經很生氣了，這就是潛意識原始和非理性的地方。
當我們有了這樣非理性的時候，自己的情緒就會給自己產生出“假想敵”來，假想敵會導致我們內心的痛苦，讓我們思維的寬度變窄，根本不會去想其他可能了，這個時候就是我們常說的被情緒控制了。
我們很容易把假設變成事實。比如在我們設想的事情裡，因為你的假設，認為對方不尊重你，就可能也會從此不再尊重他。結果他看到你不再尊重他後，就可能真的開始不尊重你，假設就成為事實，這就形成了一個惡性迴圈，在心理學裡把假設叫作投射性認同。
而在日常生活中，這樣的例子是非常的多，就拿戀情中的男女關係來說，女孩給男朋友打電話，男朋友沒有接，女孩就會假設男朋友不愛自己，因而產生不滿情緒，說不定還會去鬧騰自己男朋友。
實際上女孩並不知道事實是什麼，就憑自己的一個假設，堅定地認為事實就是這樣的，那麼情緒也就隨之而起。如果後來證實事實並非你想的那樣，你會發現你被你的情緒欺騙了，你只是自然而然做出了一個非理性的假設。
當然，我們分析事物的時候，總是先假設，然後再去驗證假設，進而得到事物的真相的，但是在感情生活中，人們很多時候並沒有驗證自己的假設，就認為自己的假設是事實，進而會起情緒，那麼就會把事情搞砸。就比如上面舉例的這位女孩
那麼假設背後的真相是什麼呢，很簡單就是我們內心的脆弱，如果一個人越是內心脆弱的地方多，就越可能會有這樣的假設，因假設而引起的情緒也會越多。俗話說：“世間本無事，庸人自擾之。”所謂的“庸人”，其實是內心創傷較多、脆弱較多的人。
而大部分人的情緒，都是這樣產生的，都是因為自己的假設引起的、心中所謂的敵人，只不過都是自己假設出來的“假想敵”而已。現在也請你想一想，你最近一次生氣，會不會就是這個原因呢？
如果一個人在愛情的關係中，總是會把自己的假設當成事實，我們可以想想TA會有多少的情緒要起，對於一個整天都有很多負面情緒的人而來說，心裡還有什麼幸福可言？況且男女之間的事情，想要假設起來，是非常容易的。
所以各位小夥伴們，在我們不知道真相之前，我們的情緒都可能是自欺欺人，因為我們並不知道自己的假設是否真的符合事實。那麼我該如何去解決呢？在書中就提到想要管理這類情緒，有兩個方法，各位小夥伴們，可以根據具體發生的事情的型別和重要程度，結合使用。
當我們覺察到自己有情緒時，又意識到自己的情緒是因假設而起，你可以用第一方法“無為”什麼意思呢？簡單說，就是知道自己針對眼前發生的事情，所產生的每個想法都是假設，而不是事實，所幸就不再做任何假設。
去等待事情自然呈現真相。看起來是不是很簡單，但其實並不簡單，因為當你這樣做時，是需要你去面對內心覺得對方可能不尊重你而帶來的痛苦的，同時這是一個與自己內心的脆弱在一起的機會。我們內心的脆弱有一個特點，當你看到並與它在一起感受著它時，它就會變得強大。
在這樣的事情中，內心關於自尊的脆弱越多，越容易假設對方不尊重自己，越是容易生氣，當與自己的脆弱在一起時，感受到的痛苦也就越強烈，所以你要有所準備。
第二種方法，叫做驗證
當你有了一個假設，這個假設讓我們感覺不舒服或者事情會變得嚴重，我們不一定要無為，我們可以採取另一個方法，就是跟隨情緒的提示，去驗證我們的假設，更早地讓事實的真相呈現出來。
這裡有一個重點，那就是在我們的假設沒有得到驗證之前，我們要牢牢記住，這只是我們的假設，這樣，我們的情緒就會好得多。
這個方法，不僅可以去管理你的一些情緒，還可以讓你和他人之間減少產生誤會和誤解。但同時我們也務必記得，這個方法，不是不讓我們去做假設，而是在假設沒有得到驗證之前，我們必須清醒地知道，這只是個假設，還不是事實，單單就這一點，就可以讓我們的很多沒必要的情緒消失。
這兩個情緒管理的方法，很多時候是要結合的，當你無法“驗證”時，你只能採取“無為”，例如：我們在咖啡館等朋友，打電話給他關機了，我們無法及時“驗證”了，這時的“無為”、可以幫助去好好享受下午的好時光，同時也是我們當下最佳選擇。
但不管我們用的是無為還是驗證，在本質上都是需要先與自己內心的脆弱在一起，這樣不但可以管理好情緒，還是一個讓自己強大起來的辦法，也是一個跳出自己成長過程中關係模式的方法。
管理好這種因假設而引起的情緒，自己不要再讓自己所編的故事來氣自己，就可以讓自己的情緒更加平靜，也就能有心情更好地享受生活、享受愛情了。
