體寒是一種什麼樣的體驗？
無論是數九寒天，還是炎炎夏日，總感覺手腳冰涼；比別人更怕冷，穿再多也無濟於事；吃了稍涼的食物，準會拉肚子……
生活中，很多人尤其是女性都被“體寒”所困擾。
中醫所說的體寒是種什麼“寒”？哪些人更易被寒氣纏上？日常如何調理才能驅寒？《生命時報》邀請專家，為你一一解答。
受訪專家
北京中醫藥大學東方醫院亞健康科主任醫師 彭玉清
天津中醫藥大學附屬第二醫院心內科副主任醫師 江海濤
中醫說的體寒是什麼“寒”
自然界的寒熱是一個溫度概念，它的本質是分子無規則運動的劇烈程度。
人體的寒熱也與之類似，中醫認為，機體由“氣”構成，這團氣“動則生熱，靜則生寒”。身體有寒實際上是氣機偏於靜止，活力不足的表現。
- 體寒的人往往比較怕冷，手足冰涼；
- 脾胃有寒，便不敢吃偏涼的食物，經常腹痛腹瀉；
- 腎有寒，除了腹瀉以外還會小便清長；
- 肝有寒，可能會氣逆產生嘔吐感，或頭頂痛等。
中醫有“十女九寒”的說法，女性病多半與體寒有關。很多女性總覺得身體不舒服，到醫院檢查卻查不出毛病，這時候要警惕是不是“體寒”了。
中醫將“寒”分為內寒和外寒：
內寒主要因體弱造成氣機無力運動，一般伴有虛證表現，如氣短乏力，面色白等。
外寒是外界寒氣侵犯到機體，使氣機執行受阻，這種情況一般會有兩種發展趨勢：體質虛弱者會向寒的方向發展下去，體質壯實者，正氣會和外寒爭鬥，氣的執行加速，會表現出熱象來，就是中醫常說的寒邪“鬱而化熱”。
中醫看來，體寒的人身體血氣執行不暢，易形成瘀血和痰濁、氣滯相互“勾結”的狀況，“痰瘀互結”積滯在某個部位，易導致疾病的形成，如腹瀉、關節痛、胃炎等疾病。
寒氣對女性尤其不友好：生殖系統最怕冷，體寒會導致月經不調，引發子宮肌瘤等。
體內的寒氣從哪兒來
生活中一些看似不經意的習慣，可能會導致體寒，讓身體一天不如一天。
到點不睡覺
傳統醫學歷來重視子覺，子時（晚上11點至次日凌晨1點）陰氣最盛，陽氣初生，是陰陽交接之時，這時睡眠是為身體積蓄能量。
熬夜會導致陰盛陽虛，陽虛引發身體生寒。建議大家晚上儘量在11點前入睡。
保暖不到位
很多人追求時髦，經常穿得“美麗凍人”，即便寒冷天也能穿一條褲子過冬，為追求時尚不穿秋褲。經常挨凍會誘發寒性體質，對女性來說更加嚴重。
飲食偏寒涼
不管春夏秋冬，總有人喜歡大量攝入水果和冷飲，甚至是水果當飯吃，冷飲不離手。殊不知，很多水果都是寒性的，長此以往，寒就來了。
身體太勞累
勞累、高負荷的身心運轉會加速身體消耗，加上缺乏運動，容易出現體虛問題。
典型表現是乏力、記憶力減退、脾氣暴躁、食慾不振、消化不良、睡眠變差等。體質一虛，內寒就會趁虛而入。
調理體寒做好6件事
體寒的人可以透過保暖、飲食、作息和運動等方式來改善體寒的症狀。
1
護好薄弱部位
人體有一些部位容易受寒，需要多加保護。
- 腹部對寒邪的抵抗力較弱，穿衣服要護住腹部，睡覺時蓋好被子，避免著涼出現腹痛腹瀉。
- 寒邪可從下肢沿著經脈到達腹部。如果不注意下肢保暖，尤其是腳部，則會給寒邪入侵提供了方便。
- 頭部和背部是陽經循行的部位，正邪在此交爭，易出現頭痛、發熱等現象，平時應注意頭髮吹乾再出門，夜裡睡覺避免頭背受風。
2
多吃溫熱食物
飲食上要注意少吃生冷食物，如苦瓜、鴨梨等瓜果，儘量不吃冰淇淋等。北方可適當多吃溫熱的食品，如牛羊肉等；南方可吃一些雞、鴨等甘溫的食物。
還要注意補充蛋白質、B族維生素和鐵元素。可以適當多吃些魚、蛋、瘦肉、大豆、奶製品、全穀類、發酵食物等。
3
曬太陽
不要在陰冷潮溼的環境停留太久，每天曬曬太陽，能激發身體陽氣，達到驅寒效果。
4
堅持鍛鍊
慢跑、快步走等有氧運動會讓全身活動起來，促進血液迴圈，有助於減輕體寒症狀，長期堅持可逐漸改變寒性體質。
體質虛弱不適合運動者可以每天泡泡腳，用40攝氏度左右的熱水泡20分鐘。在泡腳的同時揉搓雙腳，效果會更好。
5
推揉腹部
身體的寒以小腹為中心，只要想辦法保持小腹溫暖，寒氣就無藏身之地了。
6
艾灸驅寒
艾是純陽的植物，艾灸是改善體寒體質的不錯方法。建議平時艾灸豐隆（位於小腿外膝眼和外踝連線的中點）、足三里（位於外膝眼直向下四橫指處）、三陰交（位於小腿內側足內踝上方四橫指處）、神闕（位於臍窩中央）等穴位。
推薦一個驅寒食療方：改良版冬陰功湯
番茄炒出湯汁，加入等量的冬陰功湯調料，泡椒2~3個剁碎放入湯汁中，然後放入豆腐、蝦、魚片、口蘑、金針菇、海鮮菇等，煮熟後擠入青檸檬汁。
此湯辛香酸辣，可以驅散寒邪、溫暖脘腹、暢通血脈、調暢氣血，而且可幫助消化，溫而不滯。▲
本期編輯：王曉晴
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