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肥胖的人應該知道，腰部是容易堆積脂肪的一個部位，當你習慣了久坐不動，缺乏鍛鍊，同時又貪吃各種美食的時候，身體會出現熱量過剩的問題，身材就會慢慢發胖，腰圍也會逐漸增長。
而減掉腰腹贅肉卻不是一件容易的事情，減肥的關鍵是管理好飲食，加強運動量，以此提升身體的熱量缺口，促進體脂率的下降，讓身材慢慢瘦下來。
但是，很多時候你會發現，四肢瘦下來了，但是腰腹部卻有殘留的贅肉，難以減掉，同時腹部會出現鬆弛問題。
想要針對性減掉腰腹贅肉，同時擁有緊實的腹部線條，我們需要選擇正確的訓練方法。雖然跑步、有氧操等運動的確可以減掉身上贅肉，但是無法有效鍛鍊腹部肌群，瘦下來後腹部會有殘留的贅肉，也容易出現面板鬆弛問題。
因此，健身的時候，我們需要堅持有氧運動減脂的同時，還需要加入力量訓練提升腹部肌肉維度。
肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，還可以支撐起面板，避免腰腹鬆弛問題，有效燃脂塑形，你才能練出迷人的馬甲線身材。
下面分享一組針對腹部塑形的力量動作，每天10分鐘只需要睡前進行，就能減掉腰腹多餘贅肉，讓你擁有緊緻的腹部線條。
動作一：平板支撐（堅持30秒，堅持4組）
動作二：側支撐（堅持30秒，堅持4組）
動作三：坐姿抬腿畫圈（雙邊各10次，重複4組）
動作四：仰臥對角卷腹（雙邊各10次，重複4組）
動作五：登山跑（30秒，重複4組）
動作六：仰臥單車（10次，重複4組）
動作七：俯臥挺身（15次，重複2組）
注意，除了運動外，飲食方面也決定了減肥的成敗，減肥期間，我們還要進行減脂餐計劃，減脂飲食需要注意以下幾點：
1、均衡營養，多樣化飲食，不要單一飲食，只吃蔬菜跟水果，容易造成營養單一，代謝動力不足，肌肉不容易修復跟生長。你要適當補充碳水主食，給身體提供代謝動力，主食以粗糧為主，吃一些玉米、紅薯代替米飯、麵條。
2、不要忽略蛋白質的補充，早餐可以吃一些蛋類、牛奶，午餐吃水煮雞胸肉、魚肉等食物，給身體補充氨基酸，促進肌肉的合成，還能延長飽腹時間，幫你減低暴飲暴食機率。
3、不要等到口渴了才喝水，而要主動喝水。多喝水可以促進身體代謝迴圈，抑制飢餓感出現，有助於脂肪代謝，讓你更快瘦下來。建議每天喝足2L水，分為8-10杯水，多個時間段攝入。
