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每個女生都害怕手臂擁有拜拜肉，因為手臂這個部位，對於身材的影響是非常明顯的。
女生如果擁有蝴蝶袖跟拜拜肉，整個人看起來會顯胖10斤，鬆弛的手臂會讓你看起來虎背熊腰，體態會顯老，如同大媽一樣，無論穿短袖還是吊帶衫都不會好看。
因此，很多女生都希望擺脫拜拜肉，練出緊實細長的手臂線條，這樣可以提升自身的形象氣質，穿衣服也會更有少女感。
然而，現代人大都缺乏鍛鍊，習慣了久坐不動，還喜歡吃各種垃圾食品，贅肉也更容易堆積起來。
當我們到了一定的年齡之後，大概是28歲之後，自身的肌肉會逐漸流失，手臂肌肉退化後，脂肪也會趁機堆積起來，你的手臂會變成粗壯甚至是鬆弛起來。
尤其是過了35歲的女性，手臂會明顯鬆弛粗壯，從而影響上肢線條，中年發福問題也會隨之出現。
而想要告別手臂拜拜肉，我們需要減掉手臂多餘脂肪的同時，強化手臂肌肉，才能告別拜拜肉，讓手臂線條緊實細長起來。
而練出好看的手臂線條，可以讓你肩部線條也變得好看，穿溜肩衣服的時候也會更加性感好看，讓你少女感十足，擺脫中年婦女的老態，看起來更顯年輕。
那麼，怎麼才能減掉手臂脂肪贅肉，強化手臂線條呢？
我們可以從下面一組力量訓練入手，強化手臂線條，抑制脂肪的堆積，保持隔天訓練一次，長期堅持下來，讓你擁有迷人的天鵝臂。
動作一：直臂支撐交替摸肩（10次，重複2組）
動作二：屈腿仰臥後撐（10次，重複2組）
動作三：俯身單臂啞鈴划船臂屈伸（雙側各10次，重複2組）
動作四：站姿彈力帶下壓（10次，重複2組）
動作五：站姿彈力帶面拉（10次，重複2組）
動作六：彈力帶直臂下拉（10次，重複2組）
動作七：站姿啞鈴交替側平舉（左右各10次，重複2組）
動作八：站姿啞鈴組合彎（左右各10次，重複2組）
注意：
1、關於訓練器械：在家訓練的人可以購買一條彈力帶綁在高處進行訓練，啞鈴選擇3-5KG一副的啞鈴即可。
2、訓練的時候要熟練動作標準，選擇中低重量的負重入手即可，動作與動作間休息30秒左右，堅持2個月時間，你的手臂圍度可以下降2-3cm。
