不知道大家有沒有這種感覺？
減肥的時候總是胃口特別好，尤其冬天，好像遇到了暴食之神，冥冥之中總有股無法抗拒的奇怪的力量把自己推向食物。
這時候就好想知道：有沒有已經吃過飯了，但是還想吃，又不太增加身體負擔的減肥期間能吃的東西？#又能飽腹又能解饞還能控制食慾的那種！#
這......要求有點高呀！不過也難不倒我們食慄派已經幫助許多小夥伴成功實現減重的@營養師咖啡。
吃早餐呀！一頓理想的早餐不僅可以保證整個早上的工作能量，還能防止午餐暴飲暴食哦。
早上的時間比較短，早餐吃飽了，早上大機率不會再有吃零食的慾望。通常都是漫長的下午和無聊的晚上，才會耐不住寂寞，想要咂咂嘴。
一餐能量充足、搭配合理的午餐可以大大降低你想吃零食的慾望。實在餓了的話，建議攝入能夠平穩血糖、增加飽腹感、控制食慾的食物。#忍一忍不就到晚餐時間了麼？#
考慮到每個人的口味需求不同，我們給大家從甜口和鹹口兩個方面來給大家列了一份零食清單：
▲產品圖來自某寶，僅供示例參考，不代表品牌推薦，請大家看營養標籤自行選購
想吃甜【推薦理由】
水果富含膳食纖維，口味酸甜。可以在滿足吃甜和咀嚼的慾望的同時，減少糖的攝入，增加飽腹感。
中式燉物甜品相比西式甜點，糖和油更少，熱量也小。不過要記得：購買時選擇少糖的哦！
酸奶富含蛋白質，包含碳水。既能帶來飽腹感，還能幫助穩定血糖。
想吃鹹【推薦理由】
堅果補充能量、滿足口欲，不過也要記得選擇原味，或者少鹽少糖的純堅果，而不是堅果果乾混裝的那種，以免刺激食慾，攝入更多熱量。
蘇打餅乾小包裝方便控制攝入量、提供能量和飽腹感。不過別忘了注意配料表，選擇低鈉低糖低脂的。
嬰兒米餅新增劑少，更健康。而且很貴，心理上會少吃。
懷舊零食比如街頭現做米泡筒，相比市售膨化食品製作簡單，少新增。不過也要記的選擇不加糖，原味的那種。
首先，當然是安排一餐結構合理的晚餐，吃飽吃好，減少想要再攝入多餘熱量的慾望；其次，我們要學習控制自己的慾望，問問自己是不是真的餓了？#多問幾遍#
如果真的是晚餐沒吃飽，建議攝入能夠提高飽腹感並能控制熱量攝入，又不至於給腸胃增加過多負擔，同時還能滿足一些咀嚼感的食物，畢竟過一會兒就要進入夢鄉了，消化系統也需要睡個好覺啊。
我們可以給自己來一個水煮蛋，不僅方便快捷，操作簡易，也能在滿足能量需求和咀嚼快感的同時，控制攝入的量。#畢竟雞蛋那麼噎，吃一個就夠了#
如果實在是饞了，想要打打牙祭，我們也幫你整理了滿足不同口感需求的零食思路。
▲產品圖來自某寶，僅供示例參考，不代表品牌推薦，請大家看營養標籤自行選購。
想吃甜【推薦理由】
0卡果凍滿足吃甜的慾望，也不會給腸胃增加太多的負擔。
燕窩那麼貴，吃起來自然會小口品嚐，放慢速度，一次也不會吃太多，既滿足食慾又控制了攝入量。
冷凍漿果類水果是夏天的選擇，一顆顆吃起來像小冰糕，既能滿足想吃的慾望，又能因為咀嚼難度增加而放慢進食速度，減少攝入量。
想吃鹹【推薦理由】
魔芋面可以替代泡麵，熱量更低，自己煮也是一種練習控制熱量的方式。
煮蔬菜熱量低，富含膳食纖維。譬如水煮秋葵蘸少許生抽。
即時蔬菜湯開袋即衝即食，食用方便、滿足口欲、飽腹感也強。不過要注意配料表，選擇低鈉的哦！
自制脫水烘乾蔬菜脆無油鹽，保留膳食纖維。也要注意烘乾後的食材體積會變小，要控制攝入量。
小栗子溫馨提醒：
減肥最重要的是“管住嘴，邁開腿。
編輯 | 茉莉
設計 | 柚子
