現代人工作生活節奏加快，
頸椎病、腰椎間盤突出多發。
如果在日常生活中
多注意姿勢，加強活動，
就可以減輕患者的痛苦
和遠離疾病的危害，
有利於患者早日康復。
久坐的危害
久坐，會導致頸肩腰背過度勞累，椎間盤和椎旁肌長時間處於緊張狀態。表現為頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。隨著年齡增長，疼痛發作的頻率增高、面積加大、持續時間延長、程度加重。
久坐或家務勞動後加重，運動後反而輕鬆；受涼加重，保暖後減輕。典型的肌肉筋膜炎（也叫肌肉勞損，俗稱“落枕”或“閃腰”，性質上實際是“抽筋了”，肌肉“罷工”——要求休息）持續一週，休息後逐步緩解。
如何保護腰椎、頸椎
注意姿勢：
坐姿挺拔，也就是“坐如鐘”。好的沙發和汽車座椅都是保證頸椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前傾約70°。平臥腰椎負荷為1.0，站立為1.5倍負荷，前傾約70°時腰椎負荷2.5倍。
加強活動：
30分鐘活動頸腰椎，60分鐘起來走一走。這與10分鐘的課間休息道理相通。
鍛鍊頸、胸、腰背肌：
最好的趣味性活動是蛙泳。出水時需抬頭、挺腰。最經濟的方法是“小燕飛”。
“小燕飛”：頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起後堅持5 秒鐘，然後放鬆、趴到床上 5 秒鐘，這算一次。循序漸進，要求每天做 60 次。可分為2~3 次，堅持 6 個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛鍊專案。
蛙泳：每週2次，一次600~800米（必須有挺腰出水的換氣動作）。最好是溫水，或者游泳完畢，最好桑拿一下——中醫的解釋是驅除寒氣。
保護頸椎的方法：
第一節，原地踏步上抬手臂
站起來心裡默默喊口號，一邊喊一邊原地踏步，然後把兩隻手舉過頭頂，再收回來，注意，收回來的時候不要完全把手放下，只需要降低到耳朵或肩膀高度即可。
第二節，彎腰前後擺臂
腳上依然保持原地踏步動作，略微前傾上身，彷彿在鞠躬，然後手臂同時向後、向前擺動，就像自己要展翅飛翔一樣。
第三節，手臂左右開弓
這個動作有點像綠巨人撐爆衣服的畫面，原地踏步，上身前傾，手握拳頭，從胸前向兩側擺動，儘可能地開啟肩胛骨。
第四節，原地向後踢腿
向後踢腿的時候應儘量提到臀部，同時手臂前後擺動，注意不要順拐。
第五節，抬起膝蓋
左右腿交替抬起膝蓋，膝蓋儘量向上保持90度，在抬腿的同時兩手臂向下，就像在給別人加油打氣。
以上五個動作可以連貫起來做，每個動作做20次，上班族長期堅持鍛鍊，有助於緩解疼痛。當然，光靠這幾個動作還是不行的，如果你不改掉久坐習慣，以後還是容易疼。因此，上班族還要注意一些生活細節，減少頸椎病發生。
