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健康過冬,收好這份養生手冊

養生,是對身體的自我保養。今天小編給大家推薦這份應季養生手冊,希望大家從中受益,讓您的身體越來越健康。

吃好三樣

肉類

冬季進補,肉類是首要選擇。肉類中含有豐富的蛋白質,美國波士頓大學一項新研究顯示:較高的蛋白質攝入量可以降低高血壓風險。

1 吃雞肉

中醫理論認為,雞肉具有溫中益氣、補精填髓、益五臟、補虛損的功效。合理食用雞肉有助於提高人體免疫力。

2 吃魚肉

魚肉中的不飽和脂肪酸可以幫助人們降低患抑鬱症的風險,多吃魚肉有助於減肥,利水消腫。

3 吃羊肉

羊肉性溫,冬季常吃羊肉,能幫助脾胃消化,起到抗衰老的作用;同時還有發散寒氣、補虛溫中。

湯類

冬天多喝湯類,有助於預防感冒,滋養面板,而且還能益氣補血,潤燥通便。

1 紅薯湯

紅薯含有膳食纖維、胡蘿蔔素,能刺激腸道,增強蠕動,通便排毒,而且它屬鹼性食品,有利於人體的酸鹼平衡。

2 蓮藕排骨湯

蓮藕健脾開胃,排骨提供人體豐富的鈣質,適宜於氣血不足,陰虛納差者的人群。對於體質虛寒的女性,最好是用蓮藕來煲綠豆。

3 紅棗阿膠烏雞湯

紅棗、阿膠、烏雞三樣食材對女性都是上好佳品,一起煲湯補氣血,煲湯後的阿膠更有利於人體吸收。

蔬菜類

1 白菜

白菜含有大量的維生素C和纖維,冬天多吃白菜,可以幫助人體排除多餘的膽固醇,滋陰潤肺,解熱除煩。

2 白蘿蔔

冬吃蘿蔔賽人參。白蘿蔔中含有芥辣素,有一定的消炎清熱的功效,冬天常吃蘿蔔,潤肺化痰、清熱解毒。

3 捲心菜

捲心菜含有豐富的礦物質與微量元素,能夠將體內的有毒物質及代謝廢物排出體外,多吃捲心菜,能夠提高人的體能與精力,增強抵抗力。

4 芋頭

芋頭具有健脾補虛,散結解毒之功效。但《千金·食治》中強調:“不可多食,動宿冷”,冬天宜適量補充,蒸熟再吃。

做好四樣

1 早睡晚起

生活起居方面,要早睡晚起,保證充足的睡眠,適當睡個懶覺也是可以的,有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。

2 注意保暖

早晚天氣寒涼,此時要勤加增添衣物,注意保暖,尤其是頭部、背部和腳部。

3 保持室內空氣流通

早晚開窗通風,必要時也可消毒,切忌緊閉門窗,要堅持開窗換氣。

4 熱水泡腳

泡腳有利於睡眠驅寒,改善區域性血液迴圈,尤其是冬季的寒冷天氣,對於手腳冰涼,腿部積鬱的人有非常好的緩解作用。

防好五樣

1 防感冒

要注意天氣變化,及時增添衣物;也要適當鍛鍊,增強身體免疫力。

2 防胃病

冬季要注意胃部的保暖,不僅是身體外部增添衣服,身體內部也要注意保暖,要忌食生冷蔬果,多吃溫食。

3 防賊風

冬季如果保暖不到位,冷風趁虛而入,使人生病,中醫上稱這種為“賊風”。防賊風,不要一熱就脫衣服,頭部不要受寒。

4 防乾燥

此時氣候乾燥,要多喝熱水,適當喝點菊花茶,另外也要塗護膚霜,保持面板水潤。

5 防呼吸系統疾病

平時多出門走走,勤鍛鍊,呼吸新鮮空氣,保持心情愉悅。

【來源:北京中醫醫院延慶醫院】

分類: 娛樂
時間: 2022-01-17

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