養生，是對身體的自我保養。今天小編給大家推薦這份應季養生手冊，希望大家從中受益，讓您的身體越來越健康。
吃好三樣
肉類
冬季進補，肉類是首要選擇。肉類中含有豐富的蛋白質，美國波士頓大學一項新研究顯示：較高的蛋白質攝入量可以降低高血壓風險。
1 吃雞肉
中醫理論認為，雞肉具有溫中益氣、補精填髓、益五臟、補虛損的功效。合理食用雞肉有助於提高人體免疫力。
2 吃魚肉
魚肉中的不飽和脂肪酸可以幫助人們降低患抑鬱症的風險，多吃魚肉有助於減肥，利水消腫。
3 吃羊肉
羊肉性溫，冬季常吃羊肉，能幫助脾胃消化，起到抗衰老的作用；同時還有發散寒氣、補虛溫中。
湯類
冬天多喝湯類，有助於預防感冒，滋養面板，而且還能益氣補血，潤燥通便。
1 紅薯湯
紅薯含有膳食纖維、胡蘿蔔素，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，而且它屬鹼性食品，有利於人體的酸鹼平衡。
2 蓮藕排骨湯
蓮藕健脾開胃，排骨提供人體豐富的鈣質，適宜於氣血不足，陰虛納差者的人群。對於體質虛寒的女性，最好是用蓮藕來煲綠豆。
3 紅棗阿膠烏雞湯
紅棗、阿膠、烏雞三樣食材對女性都是上好佳品，一起煲湯補氣血，煲湯後的阿膠更有利於人體吸收。
蔬菜類
1 白菜
白菜含有大量的維生素C和纖維，冬天多吃白菜，可以幫助人體排除多餘的膽固醇，滋陰潤肺，解熱除煩。
2 白蘿蔔
冬吃蘿蔔賽人參。白蘿蔔中含有芥辣素，有一定的消炎清熱的功效，冬天常吃蘿蔔，潤肺化痰、清熱解毒。
3 捲心菜
捲心菜含有豐富的礦物質與微量元素，能夠將體內的有毒物質及代謝廢物排出體外，多吃捲心菜，能夠提高人的體能與精力，增強抵抗力。
4 芋頭
芋頭具有健脾補虛，散結解毒之功效。但《千金·食治》中強調：“不可多食，動宿冷”，冬天宜適量補充，蒸熟再吃。
做好四樣
1 早睡晚起
生活起居方面，要早睡晚起，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。
2 注意保暖
早晚天氣寒涼，此時要勤加增添衣物，注意保暖，尤其是頭部、背部和腳部。
3 保持室內空氣流通
早晚開窗通風，必要時也可消毒，切忌緊閉門窗，要堅持開窗換氣。
4 熱水泡腳
泡腳有利於睡眠驅寒，改善區域性血液迴圈，尤其是冬季的寒冷天氣，對於手腳冰涼，腿部積鬱的人有非常好的緩解作用。
防好五樣
1 防感冒
要注意天氣變化，及時增添衣物；也要適當鍛鍊，增強身體免疫力。
2 防胃病
冬季要注意胃部的保暖，不僅是身體外部增添衣服，身體內部也要注意保暖，要忌食生冷蔬果，多吃溫食。
3 防賊風
冬季如果保暖不到位，冷風趁虛而入，使人生病，中醫上稱這種為“賊風”。防賊風，不要一熱就脫衣服，頭部不要受寒。
4 防乾燥
此時氣候乾燥，要多喝熱水，適當喝點菊花茶，另外也要塗護膚霜，保持面板水潤。
5 防呼吸系統疾病
平時多出門走走，勤鍛鍊，呼吸新鮮空氣，保持心情愉悅。
【來源：北京中醫醫院延慶醫院】
