血液迴圈是我們維持生命的重要生理機能,可能很多朋友想象不到,人體內血管的總長度可以達到96000多公里,而這種血管網路與心臟等器官形成了人體的迴圈系統,血液擔負著為身體各個器官、組織輸送氧氣、養分等方面的作用,保持良好的血液迴圈,我們身體的各個器官才能夠獲得良好的供血,才能夠保持正常健康的狀態。
隨著年齡的不斷增長,人到了中老年階段,由於血管的老化,以及一些生活不良習慣,慢病的影響下,血液迴圈系統的健康也會受到影響,而血液迴圈不暢,是導致多種疾病問題的重要方面,心血管疾病,男性功能障礙,靜脈血栓等疾病問題,都與血液迴圈不暢有著密切的關係,今天我們就來聊一下中老年人,如何改善血液迴圈的那些事兒。
血液迴圈不暢,會有哪些症狀?
人體的血液迴圈如果不好,是會伴隨一定症狀的,如果我們身體的血流不暢,可能會帶來如下的一些症狀——
- 如果我們的四肢無法得到充足的血液供應,就會出現手腳發冷,肢端麻木等不適症狀。
- 血液迴圈不暢的人,會導致面板乾燥,支架變脆,脫髮等多種問題,特別是下肢的腳和腿部,症狀往往更為明顯。
- 血液迴圈不暢會導致一些中老年男性朋友出現勃起功能障礙。
- 對於一些有糖尿病問題的朋友來說,血液迴圈不暢,會導致周圍神經病變風險大大增加,而且當出現傷口時,由於血流不暢,其傷口的癒合程度往往更為緩慢和困難。
注意改善血液迴圈,會帶來3方面的健康獲益
血液迴圈與我們身體的整體健康息息相關,因此對於中老年人來說,特別是存在血液迴圈不暢相關症狀和問題的朋友來說,改善血液迴圈,對於身體的健康獲益就更大,總體上來說,改善血液迴圈,能夠帶來3方面的獲益。
1、有助於預防血栓
血栓的產生,與血液中凝血物質的聚集密切相關,而血液中凝血物質之所以會產生聚集,除了血管內部損傷引起的凝血物質聚集以外,血液迴圈不暢,血流速度變慢,也是導致血栓產生的重要風險因素,不管是心腦血管等動脈血管產生的血栓,還是靜脈血栓問題,特別是下肢靜脈血栓等問題,都與血液迴圈不暢有密切的關係。
2、有助預防和改善男性功能障礙
很多中老年朋友有男性功能障礙的苦惱,從發病機理方面來說,這種問題的發生,與相關部位的血液迴圈不暢有著密切的關係,不管是無法提供有效充足的供血,還是血液迴圈不暢,都是導致男性出現相關問題的重要的因素,因此,如果能夠增強身體的血液迴圈能力,對於改善男性功能障礙,也是非常有效的一種改善方式。
3、有助於預防周圍神經病變
周圍神經病變是糖尿病患者的常見併發症,之所以會出現周圍神經病變,除了高血糖本身對於神經系統的影響以外,血流不暢,周圍神經系統無法得到充足的營養供應,從而逐漸出現功能性變化,也是產生周圍神經病變的重要方面,如果能夠積極地改善血液迴圈,增強對周圍神經的供血,對於預防和改善周圍神經病變,也是非常很重要的。
中老年人增強血液迴圈的6點生活建議
對於中老年朋友來說,如何改善血液迴圈,促進血液迴圈的暢通呢?很多時候,從生活上做好多方面的干預控制,就是非常重要的,在生活調理改善方面,我們重點說6個方面。
首先是戒菸,不管是普通菸草,還是電子煙,其中的尼古丁成分都是傷害動脈血管壁的重要有害物質,它會損傷動脈血管,加大血流阻力,也會導致血液黏稠,引起血液迴圈不暢,因此,如果想要改善血液迴圈,減少影響血液迴圈的不良因素影響,戒菸是非常必要的。
第二,為身體補充充足的水分。我們血液中至少一半都是水,身體水分的不足會影響血液的黏稠度,導致血液迴圈不暢,為身體補充充足的水分,少量多次地為身體補水,看似簡單的一件事,卻是保持血液迴圈的重要方面,如果對於出汗較多的情況,還應該更多的補水,保持尿液幾乎無色或淡黃色,通常說明我們身體內有充足的水分。
第三,加強運動鍛鍊。運動鍛鍊能夠促進血液迴圈,其獲益是多方面的,有氧運動能夠增強身體的肌肉獲取更多的氧氣,心臟也會因此變得更強壯,從而改善血液迴圈,同時運動鍛鍊還能夠增強身體代謝功能,改善血液黏稠,改善血液迴圈。在運動方式方面,瑜伽運動,戶外的有氧鍛鍊,深蹲等,都是改善血液迴圈的運動方式,值得我們長期堅持。
第四,保持健康飲食。想要避免血液迴圈出現問題,對每日的飲食保持健康,是非常重要的方面,多吃新鮮的果蔬以及全穀物,對於紅肉,加工肉製品,油炸食品,烘焙食品等富含飽和脂肪的食物應該儘量減少攝入,同時還有鹽的攝入,也要多多注意,高鹽飲食會損傷血管健康,影響血液迴圈,控制日常生活中鹽的攝入,也是非常重要的。
第五,改變生活中的一些小細節。對於一些長期久坐的朋友,改變習慣,試著在某些時間段站起來辦公,就是很好的習慣,站立後會促進下肢靜脈瓣開啟,促進下肢血液的迴圈和迴流;當我們出現腳踝水腫或腳部腫脹時,不妨試試貼牆的方式,我們可以躺在地板上或瑜伽墊上,把屁股靠在牆上,把腳貼牆倒立,雙臂伸直,保持平衡,這種方式有助於改善血液迴圈不暢導致的下肢水腫問題。
第六,積極控制相關慢病。高血壓,高血脂,糖尿病等慢病問題,都是損害血管健康,導致血液迴圈不暢的重要風險疾病。如果我們因為沒有感覺就放任不管,長期的影響就會進一步影響血液迴圈,造成我們這樣那樣的健康問題,而反過來,如果我們儘早地,積極地對三高問題進行合理控制,把血壓,血脂,血糖控制在合理達標的範圍內,就能夠減少這些慢病對於血液迴圈的不良影響,保證身體血液迴圈的健康。