sponsored links

孕婦失眠關鍵因素!睡姿、飲食...這些習慣都是造成失眠的原因

曉菁剛知道自己懷孕時,喜悅的心情溢於言表,也和許多親朋好友分享了自己即將當媽媽的訊息,但是越接近懷孕後期,她發現自己除了下肢水腫、雙腳經常會在半夜抽筋之外,睡眠質量也越來越糟,就連面板狀況都跟著變差,讓愛美的她,在面對新生命的同時,不禁覺得一則以喜、一則以憂。

面對懷孕過程,多數女性在生理和心理都會出現變化,尤其是生理層面的改變,讓許多準媽媽應變不暇,加上睡眠質量受影響,脾氣也會變得較容易焦慮,與家人和朋友之間的關係可能也會發生摩擦,造成媽咪心情低落。雖然這些生理狀況無可避免,但只要一一找出原因,並加以克服、治療,相信妳在懷孕階段也能當個自信樂觀的孕媽咪!

3種失眠型別

短暫性失眠

在失眠型別當中,短暫性失眠的症狀最輕,治療相對也較簡單,且持續時間通常不會超過一個月。國泰綜合醫院婦產科主治醫師林美邑表示,不少準媽媽在懷孕前期,會因為荷爾蒙因素影響和生活改變,而出現短暫性失眠的症狀。

短期性失眠

若準媽媽的失眠情形介於一到三個月之間,可能就是罹患了短期性失眠。就孕婦而言,會罹患短期性失眠的原因通常在於懷孕之前,有時候就會因為緊張、壓力而產生短暫性失眠,到了懷孕階段時,症狀加重,進而演變為短期性失眠。

此外,懷孕前期賀爾蒙的變化,以及準媽媽期待新生命的興奮、緊張,或是後期頻尿嚴重造成夜間睡眠不佳,也會讓整個懷孕的過程中前後各三個月都有可能發生短期性的失眠。

慢性失眠

如果失眠情況每週大於三次且持續三個月以上,則是罹患了慢性失眠。林美邑醫師表示,大部分的準媽媽若出現失眠困擾,通常都屬於短暫性或短期性失眠,只要生產過後,就能慢慢恢復,但如果演變成慢性失眠,可能是懷孕之前就有長期的失眠問題,也有些人產後因荷爾蒙分泌的影響,準媽媽的情緒和社交生活可能會出現一些負面問題(如產後憂鬱症),讓失眠狀況更加嚴重

造成孕婦失眠的4大因素

1.荷爾蒙分泌

林美邑醫師指出,懷孕初期時(大約8~10周),不少準媽媽會出現孕吐症狀,睡覺時可能就會引發胃食道逆流,病情嚴重者會感到胸悶、胸腔灼熱,影響睡眠質量。

此外,隨著懷孕時間增加,女性體內會不斷分泌雌激素和黃體素等荷爾蒙,這些體內激素除了讓孕婦感到身體不適、想吐,也會讓準媽媽的情緒起伏變大,導致「哭點」和「笑點」變低,甚至會造成一些憂鬱症狀發生,使準媽媽無法獲得一夜好眠、白天精神不濟,如此惡性迴圈之下,便開始會產生短暫性的睡眠障礙。

改善方式

對準媽媽來說,其實只要在懷孕初期慢慢適應生理狀況上的改變,經歷這段過渡時期,通常都能慢慢找回以往的生活步調。不過,是否能成功適應,家人與朋友的支援便顯得責無旁貸,畢竟情緒上的高低起伏變大,並非是準媽媽本人樂見的事,若準媽媽容易為了一些小事哭泣、生氣或開心,身為家人和朋友的角色,不妨採取寬容一點的態度吧!

2.睡眠姿勢

睡姿良好與否,除了會影響準媽媽睡眠質量之外,孕婦們不可不知的是,這個看似不起眼的日常生活習慣,也可能關係到胎兒的健康安全!

以往,曾有非洲學者針對嬰兒死胎進行研究,發現在睡覺時較習慣仰躺的孕婦,胎兒發生死亡的風險高出5~6倍,雖然此份報告仍有待商榷,加上造成胎兒死胎的因素諸多,不宜直接斷定其準確性,但對於這個結論,也有醫師初步推估,認為可能是準媽媽在仰躺時,子宮會直接壓迫到下腔靜脈,導致準媽媽的靜脈血液無法順利迴流,出現血壓下降、胸悶等症狀,若因此影響到子宮血液迴圈,使胎盤血流減少,胎兒就會缺氧,準媽媽也會睡得不太安穩。

改善方式

準媽媽在懷孕初期的肚形較小,若側睡或平躺,其實不會造成太大影響,但應避免趴睡,平躺時也建議在雙腳下墊一個小枕頭,預防雙腳水腫;到了懷孕中期與後期,就建議開始調整睡姿,採取左側躺的姿勢入睡,才能避免壓迫到下腔靜脈,若覺得不太習慣,可以利用孕婦專用抱枕來協助身體重心的分配。

3.飲食習慣

有些孕婦在懷孕時,可能會改變胃口,尤其早期受孕吐影響,容易出現較大的變化。林美邑醫師依自己的門診經驗表示:「每個人對於食物喜好的改變,會依體質而有所不同,在我的門診當中,有不少孕婦因為食之無味而變得更喜歡重口味的食物,象是料理食材時必須多加調味料,或是經過油炸之後才願意食用,反而太清淡的都無法提升準媽媽的食慾。我認為,這些媽咪在懷孕之後,可能對於肉類的腥味出現排斥反應,一旦使用調味料或油炸方式掩蓋過食物原本的味道,她們才比較能夠順利進食。」不過,如果食用過多油炸食物或重口味食物,將會使血壓上升、干擾體內激素,並出現消化不良及胃灼熱等症狀,甚至增加消化系統工作的時間,對睡眠皆會產生影響,因此,調整自己的飲食習慣,也有助於提升睡眠質量。

此外,越接近懷孕後期,胎兒在成長時越容易吸收準媽媽體內的鈣質,如果媽咪平時未攝取足夠的鈣質,半夜容易突然出現雙腳抽筋的症狀。

改善方式

為改善抽筋症狀,到了懷孕中後期,準媽媽可視情況適量補充鈣片或鐵劑,但最有用的方法就是到戶外曬曬太陽,大約15~20分鐘即可,只要避開正中午這段時間,就能在不被曬傷的情況下,使身體自然合成維生素D,進而獲得鈣質,還可增強骨骼。

除此之外,對孕婦來說,咖啡與含茶飲料也算是飲食禁忌,除了可能導致胎兒早產、體重過輕、流失鈣質之外,一旦飲用過多,將造成精神亢奮、晚上不易入睡,且這兩種飲料還具有利尿功效,使孕婦夜間的頻尿症狀更顯嚴重,所以建議孕婦應避免飲用這兩種型別的飲品,少吃精製類食品與蔥、姜、蒜等容易興奮神經的調味食物,睡前也不應食用甜食。

4.心理因素

懷孕對不少準媽媽來說,確實一則以喜、一則以憂。在開心迎接新生命到來的同時,會懷疑腹中胎兒究竟能不能渡過關鍵的前三個月,懷孕中期則煩惱胎兒能否順利吸收營養、器官發展是否完善;到了懷孕後期,又必須擔心分娩過程會不會出現一些突如其來的問題……種種疑惑與猜忌,都讓許多準媽媽傷透腦筋,面對日漸累積的心理壓力,以及突然變換的生活規律,就算原本沒有睡眠問題的女性,在懷孕期間或多或少也會受到影響,導致夜晚輾轉難眠。

改善方式

林美邑醫師建議,得知自己懷孕以後,不必太刻意地立即轉變生活模式,但準媽媽仍應慢慢調整為較健康的規律作息,並培養自己的興趣,空閒時可以外出散步,有助於放鬆心情;適時聆聽胎教音樂也能穩定媽咪的情緒,避免在睡前看刺激性的影片或書籍,也不要在睡前使用手機,以免手機散發出的藍光會影響睡眠質量。

如果精神狀況已無法藉由作息改變來獲得改善,準媽媽也應至身心科掛號,請專業醫師進行評估,但有些抗憂鬱藥物屬於D級藥物,懷孕初期的孕婦應禁止使用,所以就診時必須主動告訴醫師目前正處於懷孕階段,醫師就會更改處方,換成懷孕婦女適合使用的藥物。

常見問題:

孕婦失眠會對胎兒產生什麼影響?

準媽媽一旦失眠,將造成免疫力降低,可能會提高某些疾病的感染機率,導致早產、致畸胎等風險,對於胎兒的成長髮育將產生負面影響,所以媽咪不可輕易忽略失眠所帶來的後續效應。

孕期失眠會在生產後獲得改善嗎?

若平時沒有睡眠障礙困擾的女性,通常在生產之後,睡眠質量都可獲得改善,僅有一至兩成左右的婦女,會出現較嚴重的產後憂鬱問題,進而持續失眠。林美邑醫師表示,媽咪在出院之前,或是到月子中心之後,會有專業的醫護人員給予評估,若媽咪的失眠情況未改善,就會請衛教老師進行諮詢,判斷是否需要轉介。

分類: 汽車
時間: 2021-10-14

相關文章

家用越級之選 四款主流自主A+級SUV推薦

家用越級之選 四款主流自主A+級SUV推薦
眾所周知,中國的消費者對家用車最為看重的就是車輛尺寸和車內空間,不僅大尺寸車身看上去更有氣勢,使用起來確實也更加實用,這樣的需求也驅使著自主品牌相繼推出超越一般A級SUV尺寸的緊湊型SUV,也就是A+ ...

全世界都無法忽視中國人的存在 比如這四款“中國特供SUV”

全世界都無法忽視中國人的存在 比如這四款“中國特供SUV”
[愛卡汽車 導購 原創] 特供,聽起來是不是覺得倍兒有面子?過去,有"特供煙"."特供酒"的說法,這些是專供一些特殊機構.相關單位的,通常被打上"特供 ...

這三款自主緊湊型SUV 動力/配置都趕超合資 就賣15萬

這三款自主緊湊型SUV 動力/配置都趕超合資 就賣15萬
如果你最近想買車,在網站上瀏覽會發現,這幾年合資品牌的車型發展進入了疲軟期,很多車型也就主要研發外觀和內飾的設計,而硬體上幾乎沒有變化,而反觀自主品牌,這幾年正值井噴式發展,無論是外觀/內飾,還是動力 ...

星越L領銜 持幣15萬左右怎麼選?3款熱門自主SUV推薦

星越L領銜 持幣15萬左右怎麼選?3款熱門自主SUV推薦
當下正值暑期最熱之時,這天熱的同時,各品牌的新車也是扎堆選擇在了這個月進行上市,像上汽榮威.吉利.奇瑞等自主廠商都拿出了很不錯的產品來繼續攻佔市場份額,如果您現在持幣15萬左右,並且向購入一輛SUV車 ...

自主緊湊型SUV逐漸升溫,思皓QX跟哈弗H6怎麼選?

自主緊湊型SUV逐漸升溫,思皓QX跟哈弗H6怎麼選?
對於各大車企來說,緊湊級SUV憑藉著夠用的空間以及出色的動力,一直都肩負著車企走量的重任.於是,在汽車行業也就有著"得緊湊型SUV者得天下"的說法. 如今,在消費升級的大背景下,為 ...

漢蘭達領銜,四款主流合資中型SUV全面對比,你Pick誰?

漢蘭達領銜,四款主流合資中型SUV全面對比,你Pick誰?
對於中年人來說,如果已經擺脫了房貸壓力,經濟能力允許的話,買輛中型SUV犒賞自己+照顧家人,是件很不錯的事兒.無論駕駛感還是舒適感,這種車都比緊湊型SUV上了一個臺階,空間優勢則更為明顯.本文將4款合 ...

最低續航400km,起售價不到十萬,這款純電緊湊型SUV價效比不錯

最低續航400km,起售價不到十萬,這款純電緊湊型SUV價效比不錯
在之前推送的文章中,我們推薦了兩款價效比很高的純電動SUV,一款是比亞迪元Pro(續航401公里的純電SUV,僅售8萬多,還配了刀片電池),另一款是零跑C11(兩驅頂配不到18萬,續航超600公里,這 ...

20萬左右,發動機+電機,3款熱門省油合資車推薦

20萬左右,發動機+電機,3款熱門省油合資車推薦
隨著豪華品牌車型價格不斷下探,如今20萬左右的預算已經可以買到一些豪華品牌的入門車型,不過對於大部分消費者而言,豪華品牌入門車型空間小.養護成本不低,甚至在"面子"方面也有點過不去 ...

適合多種風格的你,四款15萬元左右合資緊湊型車推薦

適合多種風格的你,四款15萬元左右合資緊湊型車推薦
文:懂車快報 於晗 15萬元左右是各合資緊湊型車的必爭價位區間,隨著入場的車型越來越多,我們欣喜地看到這個價位中的選手不再千篇一律.今天我們選取了四款車,有新登場的小鮮肉,也有久經沙場的老將,看看它們 ...

顏值、品牌、實惠我全都要,三款精品小型SUV車型推薦

顏值、品牌、實惠我全都要,三款精品小型SUV車型推薦
作為汽車汽消費市場中的常青樹,SUV車型一直保持了非常火爆的銷量.它除了擁有透過性.承載性.以及駕駛視野的優勢之外,還因為較高的靈活性和運動性,從而受到了廣大消費者的歡迎.今天我們就一起看幾款10萬以 ...

手握25萬元,這4款純電中型SUV值得推薦!

手握25萬元,這4款純電中型SUV值得推薦!
眼下新能源市場日趨成熟,除了新勢力之外,傳統廠商也積極轉型「入圈」,越來越多的競爭者刺激著電動車的良性發展,電動車的立身之本「續航」也從十年前的160km,大幅提升現在的1000km.以至於400km ...

懂車分外觀評價4分以上!三款10萬級顏值車型推薦

懂車分外觀評價4分以上!三款10萬級顏值車型推薦
10萬左右預算買車,可能許多朋友不會過多苛求顏值表現,不過,不苛求不代表不追求,如果在保證用車剛性需求的前提下能有一副亮眼的顏值,自然也會更得人心.這次,我就為大家帶來三款10萬級顏值車型,而它們的高 ...

銷量高/口碑好=保值+耐用 這三款15萬的SUV值得推薦!

銷量高/口碑好=保值+耐用 這三款15萬的SUV值得推薦!
很多小夥伴在選車時,關心的重點除了外觀炫酷以及配置夠高以外,更注重的就是保值率以及口碑,畢竟誰的錢也不是大風颳來的,在換車時多賣點兒錢不香嗎?而口碑則直接反應了一款車的質量如何,誰又不想買臺省心的車呢 ...

緊湊型SUV長安CS75 PLUS:外觀和內飾設計感不錯,值得入手嗎

緊湊型SUV長安CS75 PLUS:外觀和內飾設計感不錯,值得入手嗎
長安CS75 PLUS是一款熱門的緊湊型SUV.全系提供1.5T和2.0T兩款發動機選擇.今天我們來了解一些1.5T自動版本,有什麼特點是不是值得入手. 1.5T版本的長安CS75 PLUS提供手動和 ...

運動元素與潮流科技兼具 十幾萬入手 四款自主SUV年輕人需求全滿足

運動元素與潮流科技兼具 十幾萬入手 四款自主SUV年輕人需求全滿足
進入2021年下半年,國內汽車市場愈演愈烈,尤其是緊湊型SUV車型的競爭已趨於白熱化.不過在面對琳琅滿目的汽車產品時,有些年輕消費者在選擇人生第一輛車時,並不知道該如何選擇.這次我就找來了四款運動元素 ...

四款高階純電動SUV商品性橫評

四款高階純電動SUV商品性橫評
為了更加直觀地展現不同車型在"新車商品性"方面的表現,車質網在"新車商品性評價"的基礎上,透過各分項資料的對比,更為直觀地展現出不同車型在新車商品性方面的優劣勢 ...

8月國產緊湊型SUV銷量榜,自主“三劍客”銷量下滑,星越L破萬輛

8月國產緊湊型SUV銷量榜,自主“三劍客”銷量下滑,星越L破萬輛
[2021年8月汽車銷量排行榜 自主緊湊型SUV銷量排名]持續發酵的晶片短缺對乘用車市場銷量的衝擊也逐步影響到自主SUV市場,8月份自主緊湊型SUV銷量同比和環比雙雙下滑.據購車網編輯整理統計顯示,2 ...

家用經濟之選 四款插電合資緊湊級SUV推薦

家用經濟之選 四款插電合資緊湊級SUV推薦
隨著電氣化程序的推進,許多廠家都推出了混動車型.目前,混動車型根據驅動形式的不同主要分為普通的油電混動.插電混動以及增程式混動三種.其中,插電混動是近年來比較火熱的細分領域,它的優勢在於既能擁有超長的 ...

表現均衡、各具特色,10萬元級不容錯過的實力派自主品牌SUV

表現均衡、各具特色,10萬元級不容錯過的實力派自主品牌SUV
文:懂車快報 劉竟洋 緊湊型SUV市場是各品牌的必爭之地,自主品牌想要在這其中殺出重圍,僅憑堆配置的高性比價路線已不足以引起買家的關注,當下買家購車或個性十足.或效能優異.或沉穩可靠的不同訴求,促使車 ...

配置高質量優,動力強勁,國產緊湊型SUV,實拍領克05

配置高質量優,動力強勁,國產緊湊型SUV,實拍領克05
領克05是一款高配的緊湊型SUV,2.0T+8AT的高標功率,但是價格卻只有17.58-23.88萬元,基本上和大多數自主品牌緊湊型SUV處在了相同的價格範圍,不過可以這麼說,領克05無論是在整車上的 ...