最冷三九天，專家教你巧養生

從去年12月21日起，時節進入數九寒冬。心腦血管疾病、呼吸系統疾病進入了高發期！俗話說，“三九補一冬，來年無病痛”，此時也是個極好的養生時間。對此，一起來看看南京市名中醫、南京秦虹社群衛生服務中心主任王原給出的養生攻略。

由於“頭為諸陽之會”，人體的6條陽經均在頭面部進行交接匯聚，氣血皆上聚於頭部，陽氣旺盛，但頭頸部同時也是散熱、消耗能量巨大的部位。所以，感受風寒邪氣，頭部首當其衝。當頭部受到風寒侵襲時，很容易誘發傷風感冒、頭痛、面癱，甚者可引起心腦血管疾病。俗話所說，“冬季戴棉帽，如同穿棉襖”。冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵，兒童外出更應注意隨時戴帽子。

此外，古人認為，冬季是生機潛伏、陽氣內藏的季節，是保養、積蓄能量的最佳時機，應講究養藏之道。此時進補以食補為主，且要把握進補原則：少肉多菜、少鹽多醋、少糖多果、少酒多水、少藥多練。需要提醒的是，進補前要先辨明體質的“寒熱”屬性，再選擇適當的中藥材。腸胃機能不好的人，要先把腸胃功能調節好再進補，否則不但不吸收，反而會增加腸胃的負擔。這季節可適當多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。

天冷勤泡腳多搓手，保暖從養生角度來說就是要暖頭、暖足、暖背。三九天，記得睡覺前用熱水泡腳，不僅能驅寒消除上班的疲勞，還可以促進睡眠。此外，三九寒天，養成搓手的習慣對身體健康大有好處。能鍛鍊手指，使手指更加靈活自如，對大腦也有一定的保健作用；可以促進手部血液迴圈，防止凍瘡發生；工作在室內的人經常搓手，可以促進血液迴圈和新陳代謝，預防感冒。

最後是“冬練三九”室內慢跑，人在三九天裡陽氣虛弱，心肺負擔不小，因此中老年人在最冷的時候不要外出，在家裡做一些簡單運動就可以，如在室內慢跑、做體操等。如果氣溫有所回升，可以根據個人情況選擇室外鍛鍊，時間最好是下午三點到四點，但陰天、雪天、大風天不要外出。

南京晨報/愛南京記者 戚在兵

【來源：南京晨報】

宣告：此文版權歸原作者所有，若有來源錯誤或者侵犯您的合法權益，您可透過郵箱與我們取得聯絡，我們將及時進行處理。郵箱地址：[email protected]