鼻塞是感冒最惱人的症狀之一。我們知道它會讓你沮喪，但這就是為什麼你需要反擊，而不是讓寒冷控制你的生活。從熱飲到吸入蒸汽，你可以在家裡做很多事情，而不必非得求助於藥物。

小編想要介紹8種經過科學驗證的、自然的方法來更快、更有效地清理呼吸道。

1.側睡

鼻塞意味著有很多粘液滯留在你的鼻竇裡，阻礙你正常呼吸。所以，在夜間增加一個枕頭，保持頭部抬高是很重要的。同樣重要的是，你要試著側臥而不是仰臥，因為這將有助於緩解堵塞。你的鼻子在晚上會有更大的機會“流”出來，而不是讓鼻涕堆積起來。

2.喝熱湯和熱茶補充水分

喝熱飲可能不能幫助你更快地擺脫感冒，但它可以緩解你的惱人症狀。研究人員發現，喝熱飲而不是常溫飲料的人會感覺身體狀況更好。甘菊、綠茶、雞湯、檸檬蜂蜜熱水可以有效地舒緩你的情緒。他們創造的安慰劑效應非常重要，這樣你會感覺更好，更放鬆。

3.在額頭上熱敷

熱敷的作用是透過減少鼻竇的炎症和疏通鼻腔氣道。只需要拿一塊乾淨的布，用溫水(但不是熱的)浸一下，放在你的上鼻子和下前額。熱敷會讓你的鼻孔張開，讓你更容易呼吸。確保不要讓敷布敷得太久，否則你的面板可能會被燒傷。

4.用洗鼻壺沖洗鼻子

這可能不是最舒服的事情，但它已被證明是有效的清潔你的鼻竇。只要站在洗滌槽旁邊，把洗鼻壺的噴嘴插入你的一個鼻孔。水會進入你的鼻子，然後從另一個鼻孔流出來。你可以對每個鼻孔做1分鐘的練習。

記住，你不能用任何水。美國食品藥品監督管理局建議你使用蒸餾水或無菌水，而不是可能充滿鹽和其他有害元素的自來水。

5.買一個加溼器

通常在我們家裡寒冷乾燥的空氣會讓堵塞的鼻子更加糟糕。這時加溼器就派上用場了，因為它能釋放你房間裡急需的溼度。你可以白天黑夜都戴著它，但它在你睡覺時更有用，因為它幫助你休息，感覺更舒服。你不必擔心任何嚴重的危險，你會發現鼻塞很快就有了很大的改善。

6.吸入沸騰的大蒜的蒸汽

大蒜以其抗真菌和抗菌的特性而聞名，當你感冒時，它能給你帶來很多好處。你可以吃它，或者(最好是)把它放在水裡煮，然後吸入它的蒸汽，避免口臭。你可以用毛巾蓋住你的頭，以便儘可能多地留住蒸汽。但是，不要太靠近大蒜水鍋——最好和它保持一臂的距離。

7.吃辣的食物

你可能已經注意到，當你吃了辛辣的東西時，你的鼻子開始流鼻涕。因此，這可能是一個很好的臨時解決辦法，讓你的鼻子暢通一段時間。你能做的就是開始在菜餚中加入一般的香料，包括紅辣椒、大蒜、生薑和薑黃。薑黃可能不會讓你的鼻子暢通，但它有非常重要的抗炎特性，一般來說可以幫助你治療感冒。

8.吸入特定的精油

薄荷和桉樹是兩種含有薄荷醇的植物，薄荷醇是一種天然的減充血劑。你可以喝用它們中的任何一種調味的茶，但你也可以使用它們的精油。對於薄荷油，最好在與基底油混合後用於胸部按摩，以避免任何面板燒傷。你只需要幾滴薄荷和一盎司載體油，比如椰子油。

另一方面，你可以透過滴幾滴桉樹油溼紙巾吸入，然後在晚上把它放在你的頭上。你也可以用幾滴油燒開一些水，然後吸入蒸汽。確保不要直接接觸到你的面板，因為它會導致燒傷。

你可以和我們分享你的建議。