隨著物質生活條件的極大改善，人們解決了吃飯的問題，對健康長壽的需求更加迫切。因為，只有身體健康，才能享受美好的生活，在悠長的歲月中，感受人生的美好。但是，健康長壽可不是一件簡單的事情，自古以來，人們進行了很多的探索，形成了很多對健康長壽的認識。
作為個體來說，長壽首先和基因有非常大的關係。我們不得不承認，人和人之間是有很大不同的，有的人天生就容易長壽，而有的人天生就容易得病。不過，大家也不要悲觀，基因只是健康長壽的一個方面。據最新一項研究發現，基因對壽命的影響只有16%左右，而84%的因素取決於生活習慣。也就是說，生活習慣對壽命的長短起著決定性作用。
所以，想要長壽，就要注意改變生活習慣：
菸酒要戒掉
在生活中，很多人都喜歡抽菸喝酒。其實，這是一種非常不健康的生活習慣，對身體的傷害非常大。一旦形成這樣的習慣，壽命就會一點點縮短，所以，想要長壽，首先一定要戒掉煙和酒。
可能很多人會說，很多長壽的人也有抽菸喝酒的習慣啊，這個怎麼解釋？其實，這個很好解釋，那就是如果不抽菸不喝酒，也許可以活得更久。
堅持運動
生命在於運動。運動可以加快人體的新陳代謝，讓人體的各個器官得到鍛鍊，讓身體內產生毒素和代謝垃圾更快地排出體外，從而保持細胞的活力，增加人體的免疫力。所以，長壽的人都有一個共同的特點：閒不住。
戒菸戒酒，多運動，這是很多人時常掛在嘴邊的話，但是大家知道嗎？想要長壽，除了戒菸戒酒多運動，還要做好以下幾件事：
定時減壓，維持心理平衡
現代醫學研究發現，人體所產生的疾病和心理壓力有很大的關係。也就是說，心理壓力越大，存在的時間越長，患疾病的可能性也就越大。因此，心理壓力被認為是疾病產生的重要原因之一。長期處於壓力之中，身體的調節機制會慢慢下降，從而產生心理抑鬱和焦慮，會使身體處於亞健康狀態，
所謂“醫病先醫心”就是這個原因。因此，我們平時要學會自我減壓，保持良好的心理狀態。
控制自己的體重
現在，人們的生活質量得到了極大的提高，可以這麼說，絕大部分人可以不用擔心自己是否可以吃飽，相反，現代的人大多都吃得很好。因此，現代人肥胖的機率也是非常高的。肥胖其實就是體內的能量過剩，形成脂肪儲存起來了。但是，肥胖容易導致疾病的發生，特別是容易誘發心腦血管疾病。心腦血管疾病對健康的危害是非常大的，甚至是致命的。因此，想要長壽，一定要控制好自己的體重。最健康的體重是超過標準體重的10%左右。
保持清淡飲食
日本是世界上最長壽的國家。日本人飲食一個最顯著的特徵就是飲食清淡，而且魚吃得比較多。因此，我們平時要保持清淡的飲食。按照中國居民膳食指南，每天攝入的食物要多樣化，穀物、蔬菜、水果等都要攝入，要保持低鹽、低脂飲食，少吃加工肉類、紅色肉類和精製糖類食物。特別是要嚴格控制反式脂肪和醃製食物的攝入。此外，要保證每天飲水2000毫升以上。
保證適當的睡眠
研究表明，睡眠不足和睡眠過多都會降低人的壽命。一項調查了100萬人的研究發現，每晚睡眠不足6小時的人壽命要降低12%，而每天超過10個小時睡眠的人，壽命也有同樣的趨勢。因此，我們要保持適當的睡眠。對於成年人來說，最適當的睡眠時間是每天8個小時左右。
注：圖片來自網路
