船式可以鍛鍊我們的核心力量，讓我們的髖屈肌、內收肌變得更有力。這個體式教會我們協調四肢和軀幹的能力，同時關注自己的呼吸、注意力以及情緒，這是我們內心最深處的核心。
它可以培養我們精神上堅韌不拔的特性，儘管保持這個姿勢很累，但練習者依然堅持，這個過程對於我們，不論是在練習中還是在生活中，都是一種獨到的收穫。
注：作為新手的你如果想開始嘗試這個動作，請務必先詳細閱讀並完全瞭解這篇文章的介紹，或者找到一位有資歷的瑜伽老師，幫助你理解要領，正確練習喔！
體式練習步驟：
1. 從手杖式開始，壓大腳趾，啟動大腿。
2. 伸展胸腔，讓胸腔遠離肚臍。
3. 啟動核心肌群，收肩胛骨，開啟胸腔。
4. 屈膝，繃腳，將腿拉近軀幹，雙手扶住大腿後側。
5. 重心後傾，感覺坐骨的後緣壓向地板，保持脊柱肌肉啟動，這樣就不會弓背。
6. 抬腿，讓小腿與地面平行。
7. 雙手鬆開大腿，伸直手臂，使其與地面平行。
8. 雙肩下沉，挺胸，伸直雙腿，坐骨後緣保持平衡。
9. 退出體式時，屈膝，雙腿著地。
體式探索
新手請留意
· 不要弓背，拉長軀幹。
· 這個動作甚至可以不用墊子來做預備練習。如果你是辦公一族，可以在工作之餘，坐在椅子上來練習。臀部坐在椅子座面的靠前端，雙手抓住座椅兩側，讓身體微微向前傾斜，手臂支撐，臀部微微離開座位，然後抬起腳跟，胸部上提，腹部發力。
留意的點
· 孕婦，尤其是妊娠中晚期的女性，應該避免在這個體式中參與太強烈，可以選擇更為溫和版本的船式來練習，並且保持更短的時間。
· 如果有疝氣、背部不適，應避免做這個動作。
深入體式
· 可以透過降低雙腿和上背部來增加這個動作的難度。
船式變體
屈膝船式
在船式中彎曲膝蓋可以減少下背部的壓力。可以把手放在身體後面的地面上支援。
用到瑜伽帶的船式
用一條瑜伽帶繞過雙腳腳底，雙手拉住兩邊，拉瑜伽帶的時候，腳壓瑜伽帶，在產生的對抗力中保持脊柱中立和參與核心。
半船式
試著一次只抬一條腿。可以保持腿部彎曲或伸直。也可以抓住大腿後側額外支援，或者把手放在身後的地板上，試著在交換抬腿時配合呼吸，儘可能多地重複，然後休息。
解剖視角中的船式
在技術層面上講，船式是一種身體向前摺疊的動作。但如果你也練過船式，一定也會發現它其實在著重要求核心的力量，而不僅僅只是一個伸展的動作，總結一句話說，它是需要持續的肌肉力量來維持的。
在下圖中，粉色的肌肉在伸展，藍色的在收縮，顏色的深淺代表著拉伸和收縮的力度，顏色越深，強度越大。
(插畫作者: Chris Macivor)
在船式中，我們完全依賴於腹部。當收縮腹部的腹直肌時，激活了腹部所有層面的肌群，包括橫幅機和斜腹肌。這些肌肉共同協作完成髖部摺疊的動作。同時，也需要腰肌、恥骨肌、縫匠肌和股直肌啟動來完成屈髖和抬腿的動作。
