不少老年人對自己的骨骼健康非常關注，生怕一不小心摔倒，骨折。老年人骨質疏鬆的風險也確實比較高。有資料顯示，在60歲以上的人群中，女性發生骨質疏鬆的風險為49%，男性約為23%。
這也讓很多人誤以為，是不是隻有老年人才會得骨質疏鬆？事實並非如此。
骨質疏鬆不僅是“老年病”
骨質疏鬆在老年人身上的發病風險確實比較高，這和人體的衰老，骨骼內鈣質不斷流失有很大的關係。但並非只有老年人才會出現骨質疏鬆。在這裡要提醒3類人，定期檢查骨密度，提前預防骨質疏鬆
(1) 45歲後的女性，尤其是絕經期前後
對女性來說，先天骨骼儲存的骨質就比較少，再加上年齡的衰老可能影響體內的雌激素減少。這些因素疊加後可能讓人面臨更高的骨質流失風險，無法維持造骨細胞的活性，更容易發生骨質流失，引發骨質疏鬆。
(2) 缺乏運動的上班族
長時間坐在辦公室內工作，並且缺乏運動的人群，其實也會面臨較高的骨質疏鬆風險。久坐不動的工作習慣，長時間缺乏運動對維持骨密度是一種不利因素，而最關鍵的可能還是缺少足夠的維生素D。這些長時間坐著辦公的上班族常年接觸不到陽光，也容易因此出現維生素D缺乏的問題，這也會對維持骨鈣不利，無形中也增加了骨質疏鬆的風險。
(3) 體重超重、肥胖的人群
體重肥胖對骨骼是一種負擔，尤其是關節處。對體型肥胖的人來說，過多的脂肪不僅會讓關節承受的負荷增大，也會影響人體對鈣質的吸收利用。隨著你的體重不斷增加，骨骼受到的損傷也會越來越大，更容易發生骨質疏鬆，甚至誘發骨質疏鬆性骨折。
假如你符合這3類人的特點，建議你定期去醫院檢查一下骨密度，如果身體開始出現以下幾種表現，一定要及時檢查，也能儘早補充鈣質，彌補流失的骨密度。
骨密度下降後，身體4種異常很明顯
1、頻繁出現腰痠背痛、關節疼痛
骨密度下降後，對骨骼的韌性、強度都會產生影響。毫無原因的出現腰痠背痛、關節疼痛、骨痛等問題，就要警惕是否存在骨密度下降的問題了。如果不引起重視，後續還可能帶來骨骼變脆，誘發骨折等風險。
2、身高異常“縮水”
不少老年人會發現隨著年齡的增長，身高越來越矮了。這種身高縮水的現象也可能和骨密度下降有很大的關係。骨密度流失後，骨骼退化，關節老化，也可能影響身高。
3、渾身乏力、無法提拿重物
稍微一活動就覺得渾身不舒服，痠痛，而且還總是覺得疲憊，乏力，四肢無力，也可能是骨質疏鬆的前兆。要知道力量主要有2個來源，骨骼強韌以及肌肉充足。任何一個出現問題，都可能讓人覺得乏力，四肢無力等。
4、面板變差
骨骼密度的流失也可能伴隨著人體內的膠原蛋白流失，時間長了面板也餓會因此出現乾燥、起皮、皺紋等問題。和同齡人相比，你看上去也更顯老一些。
在你發現這些問題後，可以及時的在醫院檢查骨密度。如果骨密度低於-2.5，就已經屬於骨質疏鬆了，需要接受規範化的治療，保護骨骼。
看到這裡，有些人表示，自己年紀並不大，甚至還有堅持補鈣的習慣，為什麼骨密度還是不斷下降？自查是否存在2個不好的飲食習慣，傷了骨頭。
① 飲食口味太重，吃的太鹹
人體攝入過多的鈉，就需要透過尿液排出。排出鈉的過程中，也會帶走一定的鈣質。經常吃飯口味比較重的人，攝入鈉元素比較高的人，也可能因此面臨更高的骨質疏鬆風險。
② 愛喝咖啡、汽水和濃茶
這些飲品中都或多或少的有一些容易傷骨的部分。比如咖啡中的咖啡因可能影響女性體內的雌激素分泌，而汽水更是會因為高糖誘發鈣質流失，濃茶更是會影響人體對鈣質的吸收，對骨骼健康都不利。
對健康而言，骨質疏鬆是一種很容易被忽視的疾病，而很多人首次發現骨質疏鬆時，就已經出現了病理性的骨折，影響生活質量。如果你能提前發現，也能及時補鈣，保護骨骼。
參考資料：
1、絕經後的女性的隱形殺手——骨質疏鬆·光明網·2019-4-9
2、堅持補鈣 骨量不增反降 你也許該調整生活方式了·新京報·2021-9-17
3、年紀輕輕，掰個手腕就骨折了？6種跡象說明骨頭變“糠”·生命時報·2021-6-18
