說到娛樂圈中長著“初戀臉”的女星，沈月絕對是其中之一了。打從憑藉《致我們單純的小美好》中可愛的陳小希一角出圈後，沈月就進入了大眾的視線，收穫了不少粉絲。
不同於“網紅臉”，沈月臉型微方，下巴飽滿，在熒幕中長相頗有辨識度。一雙眼睛更是靈氣十足，加上面板白淨，笑容純真，妥妥的成為宅男心中的“白月光”。
有些遺憾的是，沈月身高只有150+（具體未知），加上腿型不好，每次有全身照的鏡頭，身材都被網友詬病：
然而最近網上曝出沈月近照，一雙腿居然變的又細又直，讓人幾乎不敢相信自己的眼睛，這變化也太大了吧？！
以往沈月都只是穿著裙裝來掩蓋腿型，這次居然穿了貼身牛仔，果然這麼自信不是沒有原因的！腿型變好之後，整個人看起來都變高了，身材比例確實太重要了！
變美的過程，都是有跡可尋的。沈月曾經在某社交平臺分享過自己的健身秘訣，告訴粉絲自己開始進行身材管理：
這也太勵志了吧！果然只要肯努力，也有可能蛻變成白天鵝！
其實，要讓我們的腿型變得好看，並不難。都說臀腿不分家，若想要擁有好看的腿型，可不能忽略了臀部。因為臀肌對骨盆的穩定有至關重要的作用，而骨盆的形態會直接影響到我們的腿型。
有些人要納悶了：我想美腿，你卻讓我練臀？！這又是什麼道理？
舉個例子，比如我們常說的“假胯寬”，是由於我們的髖關節聯結不對位，導致大腿過度內旋，膝關節不正位。
視覺上看，左圖的腿就比右邊顯長很多。
因此，要改善“假胯寬”，就需要把大轉子塞進髖臼裡，同時加強大轉子周邊的肌肉力量。而要讓大腿股骨外旋，就需要加強臀肌的功能。
所以你說，臀肌要不要練？
另外，許多人追求練出“微笑臀”，也和我們的腿型有非常大的關係。什麼是“微笑臀”呢？
顧名思義，“微笑臀”是指臀部下端與大腿相接壤的區域，是臀部和大腿連線處的一道弧線，看起來就像微笑的弧度。從後面及側面看，很明顯的托起臀部。“微笑臀”弧度越大，說明臀部越飽滿。
當你臀部與大腿連線的線條越清晰，腿就顯得越長，如下圖所示：
因此，當你練了臀肌，臀線上提，你也可以像沈月一樣，明明是同樣的身高，卻有不一樣的視角效果。
不用懷疑，有效的訓練就是這麼神奇，重點是你要不要練，能不能堅持。
最後，分享一組塑臀美腿訓練，姑娘們，不要再放收藏夾落灰了！為了好看，都練練吧！
建議練習週期：每週3次以上的練習
練習時長：10分鐘，5分鐘/每次
難度等級： ★★☆☆☆
| 體式功效：
改善假胯寬，讓臀部更加緊實飽滿，美化腿型。
| 練習注意事項：
- 練習前後一小時內不要進食，或少量進食。
- 高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。
- 練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。
- 練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。
- 頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。
▼ 動作解析
01
背靠牆壁，測出兩個腳掌的距離，站在牆壁前方。曲右腿向後，腳掌踩牆，保持腳跟與小腿在一條線上，腳趾尖朝向正下方。雙手扶髖，曲髖曲膝，擺正骨盆。讓右腳發力推牆，重心向前送，停留1分鐘，感受臀肌發力。
02
再將雙手扶到腦後，呼氣時身體轉向左側，注意保持骨盆端正，幅度不用太大，動作重複十組，再換側練習。
03
站在瑜伽椅的後方，手碰椅背，腳尖向外張開，雙膝靠攏。呼氣時，感覺像是用腳後跟往後踢一樣，把腿往後方抬起，吸氣緩慢落下。反覆20次。這個動作可以強化我們的臀中肌、臀小肌的外旋功能，提高我們的臀線，讓我們的臀部更加飽滿 。
04
站在瑜伽椅的側邊，左手扶髖，右手放在瑜伽椅的椅面上，讓手腕在肩膀正下方，同時左腳向上抬至與地面平行，穩定好之後，呼氣將左腳向前平移，吸氣回到原位，保持腳掌回勾，臀部收緊，反覆20次。
05
側臥在墊子上，將頭部枕在大臂上方，讓肋骨與地面沒有縫隙，你依然可以選擇在肋骨下方墊一個毛毯。下方腿曲膝，上方腿伸直，觀察骨盆依然垂直地面。好吸氣，呼氣時左腿向上，腳尖繃直，吸氣回落至與地面平行，同時腳掌回勾，注意穩定好骨盆，呼氣繃腳尖上，吸氣勾腳尖回，反覆20次*2組。
06
俯臥在墊子上，雙手掌交疊，將額頭枕在手背上方，肩膀放鬆，讓腹部和恥骨緊貼地面。呼氣，雙腿同時向上抬起，雙腿可以分開一些些，臀部收緊的同時，雙腿後側肌肉依然要發力，髖伸的動作可以很好的刺激到我們的臀大肌、臀中肌，讓臀部線條更有美感。初學者雙腿不用抬的太高，有意識的啟用腹肌，確保你的腰椎是舒適的，保持30秒*2組。
07
將右腳打橫落在雙手後側，左腳膝蓋腳背落地，內旋左髖，擺正髖部，再曲髖往下，讓身體趴下來，感受臀肌伸展。停留一分鐘，再換側練習。
08
完成之後，伸直雙腿，挺屍式休息。
Questions*
練習該體式時經常碰到的問題？
在練習鴿子式（圖七）時，許多人容易翻髖，如下圖所示：
▼
注意要將伸展的腿做內旋，主動往下壓，兩側坐骨同高，臀部不要坐在地面上。
如果臀肌比較緊張，也可以試試以下輔助做法：
▼
臀部下方可以坐一個毛毯，讓兩側坐骨在同一高度，同時腹部下方可以墊一個抱枕。
帶著這個小細節，自己動一動，感受一下有什麼不一樣！
點贊瘦十斤！
關注美一生！
衝喲！！！
瑜伽語錄
你鍛鍊的樣子也許很辛苦
但是你美好的樣子讓人很羨慕
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