隨著社會的發展，越來越多的人開始注意身體健康，把運動列入了每日的“必修課。”
這是好事兒，但有些人因為運動姿勢不規範等原因出現受傷，導致肌肉拉傷或者骨折的情況。
有句老話說：“傷筋動骨100天。”
所以這時候有很多人，在出現了骨折之後，就真的在家裡躺著，那麼傷筋動骨，真的需要100天嗎？以及這100天內，該如何保養和訓練，今天就這個話題來和大家好好說一下。
“傷筋動骨”是兩個概念。
其實“筋"是中醫上的一種說法，而現代醫學解釋“筋”指的是軟組織，包括韌帶、肌肉、肌腱等。
那麼"筋"在受到傷害的時候需要多久時間才能恢復呢?
臨床上一般是4-6周即可恢復，但是也需要根據受傷人群的部位和恢復情況來判斷。
而“骨”就是硬的骨骼，“動骨”一般是指骨折，以前醫療技術有限時，有些外傷或骨折通常就會打個石膏回家養養就行了，而100天也就是大部分骨折癒合的時間。
骨折真的需要臥床3個月嗎？
錯。
如果患者在骨折後，選擇了絕對的臥床休息，不活動的話，就會造成受損關節周邊的關節功能喪失。
說得簡單點就是，雖然你骨折的部分的確是癒合了，但是與骨折部分相關的其他關節就不能動了。
之前我門診就接診過一位膝蓋骨折的阿姨，石膏打了5個月才過來拆，說自己出現了股骨疼痛，拆了之後發現她出現了關節僵直的問題。
其實這就是典型的因打石膏時間過長引起的關節僵直，廢用性骨質疏鬆。
骨折之後，切忌不可以長期臥床休息，長時間臥床不但會讓患者本人心情壓抑以外，還會進一步增加骨折後發生併發症的風險。
尤其是中老年人，這部分人群由於本身機體功能處於日益退化的階段，他們的代謝水平下降、組織再生能力變差，反應也會變慢，如果不慎發生扭傷、跌倒、骨折等損傷後不好好地進行康復，很容易出現包括墜積性肺炎、褥瘡、靜脈血栓、感染等風險，所以就算是打石膏也需要進行早期活動，臨近關節積極地抗骨質疏鬆，避免長期臥床。
那麼骨折或者創傷發生後，要如何管理以減少損害呢？
首先，我們可以透過以下這幾點來減少損傷：
1.停止骨折或創傷部位的活動，可選擇拄拐、坐輪椅就醫
2.冰敷緩解疼痛
3.如果疼痛加劇不要強忍，可口服止疼藥
4.可利用膏藥緩解疼痛
5.必要時，可遵循醫生的建議進行手術治療
在這裡，提醒大家骨折的部位，就算是打石膏，通常我們都是讓患者佩戴4-6周的時間，然後患者需要進行下一步的複查，之後在根據患者的情況進行後續的關節康復鍛鍊。
總而言之，需要大家記住，骨頭有傷可以利用手術達到康復，但如果關節出現僵硬等問題，那後續的治療就會相當麻煩的。
所以，就算是骨折了打石膏，也不是等100天的時候再去醫院拆石膏，打完石膏需要定期複查，定期拍片，隨時調整治療方式，臨近關節也要儘量做適當的康復活動，不能絕對休息，積極抗骨質疏鬆。
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