俗話說生命在於運動，運動對於我們的健康有頗多益處，堅持進行運動鍛鍊不僅能提高身體的綜合素質，還能提高免疫能力和抵抗外界病毒侵害的能力，從而降低患病風險。
但是在運動的過程中，難免會出現大量流汗的情況，而身體內的能量也會隨之流失，如果不及時進行營養的攝入和補充，就會嚴重阻礙身體狀態的恢復，嚴重者還會誘發感冒等疾病。
因此在運動後一定要注意補充以下六種營養物質，不給我們的健康留下隱患。
1、水分
劇烈的運動會導致大量汗液的分泌，從而使體內的水分含量下降，如果不及時補充就會損傷到血液迴圈系統，從而誘發口乾舌燥、面板乾燥瘙癢、渾身無力等症狀。
因此在運動後一定要立即補充水分，同時注意飲水速度不宜過快，少量多次飲用最佳，而且儘量不要喝冷飲或其他飲料。
2、蛋白質
蛋白質是人體內含量最多的有機物，很多運動達人都會選擇在運動過後適量的補充蛋白質以提高肌肉力量，提供維持身體正常活動的能量並加快體力的恢復，預防貧血等病症。
常用來作為補充蛋白質的食物有魚類、蛋奶、專用蛋白粉等。
3、維生素
其實無論是否運動都應該及時補充維生素，如果體內長期缺乏維生素，便會引起一系列疾病，造成免疫力的下降，甚至會加速衰老。
而針對於經常運動的人來說可以多補充一些方便吸收轉化和利用的水溶性維生素，像西紅柿、橘子、蘋果等新鮮的水果蔬菜中都富含這種水溶性維生素。
另外多吃一些瘦肉、蛋奶、魚肉等食物也可以更好的補充維生素B，可以有效的提高身體的新陳代謝速率，幫助食物的消化和吸收，預防心腦血管疾病。
4、鉀元素
在運動過程中，大量的鉀元素以及其他電解質、微量元素會隨著汗液排出體外，造成體內的缺鉀現象，引發頭疼、食慾下降、渾身乏力等症狀。
可以多吃一些毛豆、草莓、香蕉等富含鉀元素的水果蔬菜進行補充。
5、糖分
劇烈運動後人體的能量會降到比較低的水平，因此這時需要及時補充高糖分的蜂蜜水、土豆、西柚等食物，透過糖分的攝入來補充能量，維持代謝功能的正常執行。
6、鈣元素
大量出汗後，體內的鈣元素也會出現不同程度的流失情況，一旦體內的鈣元素含量過低，就會引發骨質疏鬆、抽筋等症狀，因此經常運動的人要及時補充鈣元素，在一日三餐中可以多吃一些豆製品、海鮮等。多曬太陽以及服用鈣片也能有效促進身體對鈣元素的吸收。
總之，運動能有效的維護我們的身體健康，強健我們的體魄，但運動過程中的大量出汗也會造成能量以及微量元素的流失，從而給我們的健康造成威脅。
因此在運動過後一定要及時補充水分、蛋白質、維生素等營養物質，且營養的補充要適度，過度進補也會對我們的身體造成損傷。
另外，切忌在空腹狀態下進行體育鍛煉，避免出現腸胃不適的現象。
