大家都已經知道，減肥是一個數學公式，體重的變化就是能量的攝入減去能量的消耗，而能量的消耗其實有三個途徑：新陳代謝，運動，和食物消化。你知道在這三個途徑中，哪一個佔最大的比重嗎？是運動，還是新陳代謝，還是食物消化？答案是新陳代謝，我們常常只盯著運動，往往忽略了其實新陳代謝佔總能量消耗的65%左右。所以想要不節食不運動的同時還可以適當地減肥，其實是有聰明的辦法的，那就是加速我們的新陳代謝。
新陳代謝的調整最主要是透過生活習慣的改變，而這些習慣的改變比節食運動要簡單得多了！這裡分享給你十個很簡單的小技巧：
1. 少吃多餐。這不僅可以刺激新陳代謝，還可以防止我們過度飢餓。
2. 每餐都要攝入蛋白質。因為消化蛋白質需要更多的熱量。
3. 早餐要吃飽。豐盛的早餐可以讓我們的身體更快地醒過來。
4. 能站著就站著就不要坐著。這樣可以幫助我們的身體機能更加活躍。
5. 喝冷水，調低室內溫度。這樣做是因為，身體需要消耗更多的熱量來維持我們的體溫。
6. 喝綠茶。*
7. 喝咖啡。不過這兩點都要注意糖和奶的攝入。
8. 吃辣的食物。*
9. 服用omega 3，比如深海魚油丸。不論是咖啡因也好，辣椒也好，包括omega-3，這些都可以加速我們的新陳代謝。
10. 保障充分的睡眠。缺少睡眠會導致我們的食慾和飢餓感增加。
大家不要小看這些技巧，如果你能很好地做到，它會幫助你省力地控制體重。不需要運動、不需要節食，只要做到這十項生活小變化，你就可以不費力地減肥。
很多時候我們單純地把胖當作一個生理問題，卻忽略了背後的心理因素。為什麼你會胖，為什麼你知道要怎麼做卻常常做不到，這都是有心理因素參與的，身體和心理本來就是密不可分的整體。
