運動是把雙刃劍，合理時能促進健康，不合理時就會損傷身體。鍛鍊是不是正確，沒有統一的標準，適合自己的就是最好的，但一些特定人群，運動不當則更容易發生損傷，因此在選擇鍛鍊方式上要更慎重，比如說老年人。

在公園裡隨時隨處可以看到鍛鍊的老年人，鍛鍊的方法也各種各樣，有跑步、跳操、打太極、打羽毛球、踢毽子、抽陀螺、甩鞭子等，這些運動很常見，一般也不容易發生損傷。但公園裡也不乏鍛鍊的“奇招”，比如我們接下來要介紹的這四種，看起來“炫酷”，實際上危險！

危險鍛鍊①——吊脖子

你在網路上也許看過下圖類似的圖片。

這是近幾年興起的一種“頸椎保健操”。方法是把自制的綁帶固定在單槓上，把脖子掛上去，然後雙腳懸空，就像上吊一樣。據說這種“頸椎保健操”治療頸椎病效果好，許多老年人都在效仿，一些人還玩出了花活，在懸掛狀態下旋轉、搖擺、舞蹈，成為公園裡最引人注目的一道“風景線”，引來陣陣喝彩聲！

在熱鬧的背後，其實隱藏著巨大的危險！

這種吊脖子式的鍛鍊，依託的原理還是牽引。牽引是治療頸椎病的一種常用手段，正確牽引，可以放鬆肌肉、緩解疼痛，可以鬆解軟組織粘連、改善攣縮，可以改善和恢復頸椎的正常生理曲度，可以增大椎間孔間隙、解除壓迫，對頸椎病有顯著的功效。

可是，正確地牽引講究角度、力度、時間，不是拔蘿蔔那樣一拔了事。

• 在角度上，正確的牽引要根據患者頸椎整體形態的變化來把握。上吊式牽引自然毫無角度可言；
• 在力度上，正確的牽引一般剛開始力度小，隨著牽引次數的增多而逐漸增大力度，像間歇牽引的重量，一般以自身體重的10%~20%確定，持續牽引的力度還要減輕。上吊式牽引則直接為100%甚至超過100%的體重。
• 在時間上，正確的牽引通常為10~30分鐘，要充分考慮個體差異、患者年齡、身體狀況等因素。上吊式牽引則看興致，時間把握上沒有科學的依據。

這種上吊式的鍛鍊方式，對老年人危害尤其大，可導致頸椎椎體不穩、脫臼或半脫位，乃至損害脊髓。每年都會報道出多起意外，嚴重者甚至會癱瘓、死亡，可仍然有不少老年人還在繼續。

出風頭是其次的，健康安全最重要，希望老年人早日遠離這種“鍛鍊”方式！

危險鍛鍊②——撞大樹

安靜的公園裡不時傳來“嘭嘭”的撞擊聲，悄悄走到近前，原來是一位老人正在用後背撞樹，你以為老人是在練武功，老人卻告訴你他是在鍛鍊！

沒錯，撞大樹就是我們要介紹的第二種危險鍛鍊行為！

練習這個的人，在他們口中，撞大樹什麼病都能治，不僅能改善頸椎、腰椎問題，還有調理內臟的作用。問他們是什麼原理，回答是刺激穴位，問具體刺激了哪些穴位，又不一定說得出來。大多數人都是聽到這種方法就自己開始練，沒什麼章法，全靠自己摸索。

刺激穴位確實是祖國醫學存在的治療方法，但什麼病刺激什麼穴位，如何刺激，是有講究的，必然不是撞大樹這樣一撞一大片，毫無針對性。

還有一種說法就更離譜了，說是撞大樹可以汲取樹的自然能量，什麼肝病撞松、胃病撞柳、肺病撞楊、心臟病撞梧桐……這不是治病，而是已經上升到修仙的層次了！

已經確診的頸腰椎病患者，每一次用力的撞樹，就會讓脊椎的損傷擴大一分。老年人即便沒有表現出頸腰椎病症狀，但也存在脊椎不穩等情況，撞樹可能招來頸腰椎病。老年人多存在心血管問題，血管壁上可能存在斑塊，猛然撞擊大樹，可能造成斑塊脫落，導致血管栓塞。

危險鍛鍊③——倒掛

頭一段時間，網路上流行一個倒走挑戰，訓練有素的運動員，倒走50米後，整個上半身都充血紅透，看著非常嚇人。在公園裡，也有老年人喜歡倒掛鍛鍊，滿臉通紅卻依然在堅持。

對於從來沒有從事倒掛、倒立的老年人，輕易不要嘗試這個運動。別人能做的，可能從年輕的時候就已經堅持，或者常年運動身體素質較好，所以才沒事。但大多數老年人，可能有三高及心血管疾病，或者缺乏運動體質較弱，如盲目跟從，一是可能摔倒發生運動損傷，更嚴重的時可能發生腦出血、中風等心血管不良事件。

危險鍛鍊④——爬行

爬行這個運動，在公園裡也比較常見，多數老人都是普通的手腳爬行，也有一些模仿不同動物的爬行動作，比如學鱷魚的鱷魚爬。

關於爬行的功效，大多數的說法是能治腰椎間盤突出症。有這樣一個說法，說貓狗等動物因為四肢爬行所以不會患腰椎間盤突出症，人患上腰椎間盤突出症後，如果也四肢爬行，就能對腰椎間盤突出症起治療作用。

不知道聽到這個說法，人類的老祖宗會不會氣得跳起來。我們人體的結構特點就是符合直立行走的，爬行也許能減輕一部分腰椎的壓力，但其他諸如膝、髖、肩、肘等關節受到的壓力就更大了，要小心撿起芝麻丟了西瓜。

爬行能鍛鍊一些肌肉，運動員會採用爬行鍛鍊，但人家會藉助科學的器材來降低關節損傷的風險，而不是趴在地上爬。何況，對腰突症患者來講，爬行能達到的治療效果是極其有限的，並沒有逆轉病情的作用。

有些運動本身不危險，但方法不當會發生危險

上面四種鍛鍊方式，本身就具有一定的危險性，老年人完全沒有必要去嘗試，也完全可以用跑步、騎單車、游泳等更安全的運動方法來代替。此外，還有一些運動看起來是安全的，但老年人如果方法不當，也可能造成關節損害，我們一起來看看。

01 / 吊單槓吊太久

在公園裡我們也經常看到有人雙手把握單槓，把身體吊在上面。這種鍛鍊方式主要是用來改善腰椎問題，和吊脖子相比安全性要高一點，因為腰椎比頸椎更牢固，且在吊的過程中承受的重量相對要小。

不過，醫生也不建議患者自己盲目吊單槓。

吊單槓的原理仍然是自重牽引，既然是牽引，就繞不開角度、力度和時間三個問題，很顯然，簡易的自重牽引很難顧及這些問題。不過，腰椎承受的拉力相對較小，也具有更強的承受能力，因此相對不容易發生事故。

但是，如果吊單槓時間過長，原本就已經存在韌帶鬆弛的腰椎，就容易因為過度拉伸而產生新的問題，所以，吊單槓太久是具有危險性的。

02 / 不利於膝關節的動作

老年人不得不面對關節退變，尤其是膝關節。到了60歲以後，老年人會越來越容易患上膝骨關節炎，典型的症狀為上下樓梯痛、下蹲起立痛，繼而發展為持續性的膝關節疼痛，如果經常從事不利於膝關節的動作，發病的可能性就更大。

像跑步、踢毽子、打太極拳、跳廣場舞等運動，本身是無害的，對老年人的身心健康還非常有利，但這些運動中的某些動作，卻可能增加膝關節損傷的風險。

不利於膝關節的動作主要包括三種：過度負重、屈曲旋轉、過度伸展。像跑步，步子越高下落時對膝關節的衝擊力就越大，姿勢不對也可能出現膝過伸；像踢毽子，支撐腿單腿承受體重，還可能存在彎曲扭轉的動作，運動腿則是各個方向甩動；太極拳存在許多半蹲位、蹲位的動作，對下肢穩定性的要求較高。以上這幾種運動是可能造成老年人膝關節急慢性損傷的，因此要謹慎從事。

除了我們講的這些，公園裡還有單槓大回環等炫酷的鍛鍊方式，與其說是鍛鍊不如說是一種雜耍表演，既容易傷人又容易傷己，務必要謹慎從事。