今天分享十個減脂小知識，讓你新年瘦8斤！
一、用小一號的餐具進食，有助於控制食慾。BBC曾經做過實驗，如果把你的餐具換成比原來小20%，那麼你的進食量整體熱量會比原來縮減22%。因為從心理學上講，你都是吃完了一整個盤子，整個容器的食物，你就會覺得自己已經吃的夠多了，夠飽了，但是注意小一號剛剛好，小三號四號會起到反作用。
二、拉高飲食中的蛋白質比例更有助於減肥。其原因在於同樣的熱量攝入下，蛋白質比碳水的飽腹感要更強，食物熱效應要更高，也就是說你吃蛋白質你維持的飽腹感更強，並且身體消耗蛋白質比消耗碳水花費的能量要更多。如果晚上夜裡你餓了，吃蛋白質是比吃碳水更好的選擇。
三、很多人瘦不下來是因為低估了自己進食的熱量，總以為自己吃的很少了，很清淡了，但是一些細節的熱量完全忽略掉了。有研究表明，這些忽略掉的熱量大概會佔你一天進食量的40%，比如沙拉里面的沙拉醬，咖啡裡面的新增糖，還有你無意識從隔壁同事那兒吃的一個小零食。最好的辦法就是每天用相簿記錄下自己的飲食，吃什麼你都拍下來，三天一覆盤。
四，食物的種類越多，可選擇性越多時，就容易無意識吃得越多，這就是為什麼吃自助餐的時候大家都容易吃超量，所以減肥初期，建議你們把這一餐自己要吃的東西準備一個盤子均勻的都放在自己的盤子裡，剛好吃完這一盤，而不是面對著一大桌子菜去不停地做選擇。
五，過度節食會讓你更渴望高甜高熱量的食物，這就是為什麼會出現暴食狀態。一個人在飽腹狀態下和飢餓狀態下，同時看著蔬菜沙拉和甜甜圈的照片，飽腹狀態下大腦沒有任何的反應，但飢餓狀態下會對甜甜圈的照片產生極度渴望，所以減肥寧願吃一些低卡的東西，讓你維持不餓的狀態，也不要硬餓著自己去減肥。
六、同樣數量的食物，糊狀的飽腹感會更強。這點不是讓你去喝粥減肥，是印症為什麼減肥要細嚼慢嚥飽腹感會來得更強更快，因為糊狀混合的水增加了它的總體積，在胃裡面的飽腹感和停留時間都會更長。
七，跑步不會讓腿變粗，跑步姿勢不正確，跑後不拉伸才會讓腿變粗。比起跑步，久坐更容易讓你的腿變粗，尤其是大腿和屁股。
八、簡單地調整進食順序就可以讓你瘦。飯前先喝一點湯水，然後吃蔬菜蛋白質，最後吃碳水。這裡不是說讓你嚴苛地這樣吃完一樣再吃一樣，而是說前三項：水蔬菜蛋白質，你要先吃一點去打底，不要一上來就幹掉半碗白米飯，這樣對你的胰島素和血糖影響明顯。
九，減肥食物零糖零脂同時存在是最好的選擇，如果只存在零脂，有些情況下還不如正常食物。很多零脂食物透過大量的糖分新增，雙倍新增，去維持口感，所以零糖零脂只能選一項的時候，儘可能選擇零糖。
十、運動不存在“運動三十四十分鐘以上才燃脂”，只要你開始運動就開始在消耗能量，只不過是一個燃脂效率的問題。那如果你不能規律集中運動，碎片化運動也能幫助你更多的燃脂，只不過規律的運動燃脂效率更高，並且你在停止運動後可能身體很長一段時間內還在處於一個燃脂模式中。
好了，這十個小知識，你要是知道了想不瘦都難，那今天的分享就到這裡咯，我們明天再見，拜拜！
