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傷腰最多的五個動作

傷腰運動1：站

常見的不正確姿勢主要是含胸、屈頸、雙肩下垂，容易壓迫脊柱及周圍神經，影響心肺功能，長時間會導致頸椎增生、椎間盤退變等頸椎病和腰椎疾病。因此，站立時腰部應該是直的。

從側面看，耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝應該在同一條線上，骨盆稍微向前傾斜。

傷腰運動 2：提

許多人喜歡用手提重物，因此腰部肌肉的一側容易損壞並引起疼痛。正確的方法是將雙手之間的重量分開，使腰椎受到均勻的壓力。不能太重。容易傷害腰部。

傷腰運動3：蹲

蹲得太快或使用不正確的蹲下也容易拉腰部。右蹲姿是蹲下時，兩腿一起支撐身體、頭、胸、膝關節的一個角度。高低蹲最有利於腰部的健康。右腳在前面，左腳在後面，腿蹲得緊緊的，右腳全是腳，腿垂直於地面，左腳抬起，腳在地上。

傷腰運動4：抗

搬運東西時，有些人習慣把東西抗在肩上，用肩膀的力量搬運東西。這一過程也可能導致腰部損傷。承載物的強度是一個整體，不僅需要手臂的力量，而且還需要腰部和腿部的力量。最好先蹲下，先把重心放在腰部位置，然後把它放在肩膀上，像舉重的動作一樣，有緩衝器作用，同時也要注意肩部不要受力過重。建議經常抗東西的人應該更經常地鍛鍊，比如做俯臥撐、仰臥起坐、負重蹲等。

傷腰運動5：坐姿

人們在生活中做的時間越來越多，而不是在步行時間。坐姿讓背部和背部受力引起腰肌勞損、脊柱彎曲、等問題。正確的坐姿是直背，與腿的角度是90度，坐在椅子的中間，或者稍微向前傾。

這個動作累了，腰部可以稍微向後傾斜。最好在椅子上放一個靠墊。