以下為田徑運動各個專案經常採用的一些力量訓練方法，大家可以根據自己的實際情況、訓練階段和專項需要選擇和運用。
一.槓鈴練習
1. 負重體前屈
主要適合專案：短跑、跨欄跑、跳高、推鉛球、擲鐵餅、擲標槍、擲鏈球。
目的：發展背部肌群力量。
方法：身體直立，雙腳左右開立約一肩半寬，肩負輕槓鈴，微仰頭；前屈身體直至與地面平行姿勢，然後伸背、伸髖恢復直立姿勢，重複練習。
要求：背伸直，膝關節保持伸直，軀幹前屈時呼氣，上伸時吸氣。
2. 負重體側屈
主要適合專案：跨欄跑、撐杆跳高、推鉛球、擲鐵餅、擲標槍。
目的：發展軀幹兩側肌群力量。
方法：身體直立，雙腳左右開立約一肩半，肩負輕槓鈴，微仰頭；儘量向身體一側屈上體，然後向身體另一側屈上體直至最大限度，重複練習。
要求：只在腰部完成軀幹側向屈伸，膝關節保持伸直；軀幹向左屈時呼氣，向右屈時吸氣。
3.硬拉
主要適合專案：短跑、跨欄跑、跳高、推鉛球、擲鐵餅、擲標槍、擲鏈球。
目的：發展背部肌群力量。
方法：身體直立，雙腳左右開立約一肩半寬，雙手在大腿兩側前方握槓鈴，微仰頭；身體前屈，使槓鈴接觸地面，軀幹前屈時呼氣，上伸時吸氣，重複練習。
要求：膝關節保持伸直，只使用背部肌肉力量，雙臂保持伸直。
4.負重轉體
主要適合專案：旋轉推鉛球、擲鐵餅、擲鏈球。
目的：發展腰部轉動和軀幹兩側肌群力量。
方法：身體直立，雙膝向前和身體外側微屈，雙腳左右開立約一肩半寬；肩負輕槓鈴，微仰頭，儘量向身體一側轉體至最大限度，約180°。再儘量向身體另一側轉體直至最大限度，重複練習。
二.輔助練習
1.持啞鈴體側屈
主要適合專案：跨欄跑、撐杆跳高、推鉛球、擲標槍。
目的：發展軀幹側面肌群力量。
方法：雙腳約 以肩寬間距左右開立，一隻手掌心向內持啞鈴，另一隻手扶腰，向啞鈴一側儘量屈體，然後豎直軀幹並儘量向反方向屈體，重複練習。
要求：保持背部伸直，只在腰部完成側屈動作，髖和膝關節固定。
2.持啞鈴體前屈轉體
主要適合專案：跨欄跑、撐杆跳高、推鉛球、擲鐵餅、擲鏈球。
目的：發展腰部和軀幹側面肌群力量。
方法：雙腳約以兩倍肩寬間距左右開立，掌心向內持啞鈴，另一隻手扶在腿上；持啞鈴體前屈，使啞鈴儘量接觸對側腳尖，然後豎直軀幹，重複練習。
要求：只使用軀幹完成體前屈和轉體動作，肘、膝關節固定。
3.兩頭起
主要適合專案：跨欄跑、跳遠、三級跳遠、撐杆跳高、跳高、推鉛球、擲標槍。
目的：發展腹部肌群力量和爆發力。
方法：仰臥在墊子上，身體充分伸展，雙臂貼在頭兩側伸直；用肌群力量快速屈體，使手和腳在空中接觸，重複練習。
要求：四肢充分伸直，快速完成練習。
4.仰臥轉髖
主要適合專案;撐杆跳高、旋轉推鉛球、擲鐵餅、擲鏈球。
目的：發展腹部和軀幹兩側肌群力量和爆發力。
方法：仰臥在墊子上，雙手握在頭後固定橫杆上，收腹屈膝，快速向身體兩側轉髖，使腿貼在墊子上，重複練習。
要求：雙腳併攏，貼在墊子上，只用腰部完成動作。
5.側臥提腿
主要適合專案：跨欄跑、旋轉推鉛球、擲鐵餅、擲標槍。
目的：發展髖部和軀幹兩側肌群力量。
方法：身體伸展側臥在斜板上，上側腳的踝關節固定系在拉力器繩索或橡膠帶上，拉力方向靠近身體斜下方，儘量快速向上提腿，重複練習。
要求：膝關節伸直，只用髖部和軀幹兩側肌群力量完成動作。
6.側臥腿繞環
主要適合專案：跨欄跑、旋轉推鉛球、擲鐵餅、擲鏈球。
目的：發展髖部和軀幹兩側肌群力量和爆發力。
方法：身體伸展側臥在斜板上，上側腿做繞環動作，儘量大幅度完成動作，換腿重複練習。
要求：膝關節伸直，只有髖部肌群力量完成動作。
7.背肌轉體
主要適合專案：撐杆跳高、旋轉推鉛球、擲鐵餅、擲鏈球。
目的：發展背部和軀幹兩側肌群力量和爆發力。
方法：身體伸展俯臥在山羊上，腿部固定在肋木上或由同伴幫助固定，上體下屈；雙手交叉貼在頭後，伸展身體至水平位置轉體，身體左右方向重複練習。
要求：膝關節伸直，用背部肌群力量完成動作，如加大難度可以手持重物固定在頭後。
人生在勤，不索何獲。
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