體能過關路上
單槓二練習
成為很多官兵的“攔路虎”
那麼我們該如何
透過科學合理的訓練方法
有效提高
單槓二練習的成績呢？
今天
小編再次請來了
78集團軍某合成旅
教練員秦盼盼班長
來為大家進行專項指導
第一招：仰臥兩頭起
受訓者仰臥，兩臂上舉，練習時，收腹舉腿，同時上體前屈，兩手碰觸腳背，主要鍛鍊和加強腹部力量。（訓練組數2-3組，每組15-20次）
第二招：腹部過槓
體會腿部向上發力動作，增強腿部帶動身體力量。（訓練組數2-3組，每組15-20次）
第三招：懸垂舉腿練習
練習時，兩腿伸直上舉，上舉幅度根據腹部肌肉力量而定，力量較好者雙腳舉至單槓槓面，力量較差者可減小幅度，練習目的強化上肢力量和腹部力量。（訓練組數2-3組，每組15-20次）
第四招：輔助練習
幫助者在受訓者一側，一手託受訓者臀部，另一手推其肩部，幫助其完成動作。
第五招：低槓練習
降低訓練難度，克服心理障礙，體會卷腹上的路徑，使其受訓者快速掌握動作要領。
注 意 事 項
01訓前認真檢查器械，安排好保護人員；可使用鎂粉以防脫手；
02充分做好肩頸，胸，腰部準備活動，預防拉傷；
03訓練循序漸進，克服恐懼心理。
整 理：秦盼盼
攝 影：鐵彥男 叢 琳
主 管：陸軍第七十八集團軍政治工作部
主 辦：政治工作部宣傳處
來 源：北 疆 衛 士 號
總 監：楊軍艦
總編審：張 勝
總 編：楊再新
責 編：丁 鼎
編 輯：常桂蘋 高 鑫
