臥推的一個錯誤
如果人們想要看到更大更強壯的胸肌，就應該臥推，這幾乎是健身房的一種信仰。如果是這樣，那為什麼臥推沒有讓你的胸肌變大?
運動學家和健身教練傑里米·埃塞爾（Jeremy Ethier）在他最近的一個影片中，解釋了為什麼臥推不會讓你的胸肌變大。據他說，這種運動對大多數人來說會導致肩膀、手腕和肘部的不適，因此，人們在進行這種運動時往往很難啟用胸肌。
由於身體的解剖結構因人而異，有時對一個人有益的東西對其他人可能不是最好的建議。這就是為什麼臥推不會讓你的胸肌變大的原因所在。埃塞爾解釋說，大多數人在臥推時感到不舒服，可能是因為人們設定練習的方式不當。他談到了如何解決這個問題的三條建議。
傑里米·埃塞爾
1. 找到右肘角
對大多數人來說，45度到70度左右的肘部角度最適合胸部纖維，也最能啟用胸部纖維。保持肩膀成90度角會轉移三角肌的張力，增加肩膀撞擊的風險。45度以下的角度也會使三角肌的張力降低。找到你感到舒適的最佳位置，它能更好地啟用你的胸部。
2. 根據肘部角度調整握把寬度
肘部的張開程度決定了你的握把應該是寬還是窄。如果你的肘部接近45度角，你應該用更窄的抓力握杆，以使你的前臂正確地對齊。手肘更突出意味著你必須使用更寬的握拍。無論哪種方式，你都應該感到胸部比肩膀和三頭肌等其他肌肉群更有張力。
3.拱起你的上背部
透過拱起你的上背部，你會更好地啟用你的胸肌，特別是你的中下胸部。你應該拱起多少取決於你的身體解剖結構。傑里米說，對大多數人來說，不要太誇張，但也不要太平。
